1樓：0澤國a網盤
相信很多小夥伴都有過這樣的經歷，總以為減脂**只是跑完固定時間就了事，然後回家等著脂肪掉，但事後你才發現，其實你的脂肪並沒掉多少。
下面告訴你跑步前後應該注意什麼
1、我比較重，可以跑步嗎？
答：如果體重超過100kg，跑不起來可以從快走開始，1km.2km.
3km，然後試著開始試著慢跑，期間可以選擇慢跑3分鐘，快走2分鐘，這樣迴圈。所以，體重大的並不推薦上來就開始跑，從慢走開始，循序漸進。
2、晨跑好還是夜跑好？
個人推薦晨跑，因為早晨起來後，體內的糖原都消耗的差不多了，這時候跑步消耗的大部分都是脂肪，建議跑前一杯水，一根香蕉。
也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生儘量找人多的地方，穿反光服，為了安全著想。
3、跑步前後吃什麼？
跑前：步前30分鐘到3小時之內可進食水果、穀物，出發前5分鐘進食一些」含碳水化合物的食物，香蕉，米飯。咖啡或者茶，可以加快代謝
跑後：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黃瓜、番茄、脫脂牛奶、白切牛肉、雞胸肉。就是儘量熱量低、高蛋白的食物。
4、跑步會讓小腿變粗？
你見過哪個跑馬拉松的選手小腿是粗的？
跑步前動態熱身，跑步後靜態拉伸！
做好了，你就不會腿粗！
5、跑步中會喘，堅持不下去怎麼辦？
跑步當中人體需要大量氧氣，所以會出現呼吸急促，心率加快，個時候應該注意勻速跑步，勻速呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根據你的體力來調整。一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，千萬別用嘴巴吸氣。
6、跑步太無聊，堅持不下去怎麼辦？
其實跑步時候一點都不無聊，戴上耳機聽**，或者想事情，腦子裡別總想著我在跑步就好。
7、跑多久時間比較合適，到底是先無氧還是先有氧？
一般來說每週三次左右，每次30-60分鐘。
練器械的一定要在練完器械跑，先無氧後有氧
8、跑步中出現下腹單側疼痛，怎麼辦？
2樓：鬆牛鼠
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。
出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。
再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
望採納，謝謝
3樓：康師傅愛生活
跑步前要注意做好熱身運動跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，不然緊張的肌肉不放鬆會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。那麼現在就說說怎麼做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完後，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之後的放鬆運動，也是慢跑最少3分鐘，之後再**緊張的厲害再針對那裡按摩或拍打就可以了。
4樓：
跑步前應先進行熱身，做些副助性動作，開始跑時應先慢跑，慢慢在加速跑，到達效果後在放鬆性慢跑，結束時應做一些放鬆的動作，並且補充冰份淡鹽水，不要飲刺激性飲料，在進行洗澡進行身體鬆騁。
5樓：校長來了嗎
我個人認為8個問題有點多，但是我覺得跑步前要熱身跑步之後要拉抻是最重要的。
6樓：關注下
跑步是大多人們經常鍛鍊身體的一個常見專案，一般做其它體育運動前也要進行跑步來達到熱身的目的。但是在跑步前要注意先把腿腳活動開，避免在跑步時拉傷腿腳，跑步時要遵循由慢到快的節湊，避免速度太快心臟承受不了，跑完後不要立即坐下來，應先慢慢小跑或者散步，也不能立即喝水，以勉嗆到氣管，還有就是高血壓，心臟病患者也不能劇烈運動，避免突發疾病。
7樓：梅雨時節
1.穿著適合運動的衣服。
2.要穿著舒適的鞋子。
3· 手機和鑰匙最好要放臂包裡。
4.保護前要先做好各項預備活動。尤其是腳踝部關鍵的運動。
5.跑步之前要進行慢跑。在身體預熱之後才可以正式進入跑步。
6.跑步結束之後要真進行整理運動。要慢跑一段時間。
7.跑步之後不能立刻喝水或者洗臉。
8.跑步之後要注意做好身體的保暖工作。
8樓：小叮噹答題
跑步前最應該注意的問題就是要及時熱身，這樣跑步也輕鬆，不容易受傷。
9樓：倆火仨金侃大山
第一要做好充分的準備活動，也就是熱身。
無論要做什麼運動，準備活動都是非常重要的，它可以提高我們的肌肉活性，降低肌肉粘滯性，增加我們的協調性，提高我們的神經反應。如果不注重準備活動一上來就劇烈運動，那你就離損傷不遠了。
也不要覺得剛開始慢跑慢跑就是準備活動了呢！
10樓：紫蘇花開
要注意熱身，運動後不要立刻洗澡。
11樓：野原氵口
1.出汗後不要吹風。
2.別喝冷飲/冷開水。
3.要保持體力。
12樓：我在路上看月亮
跑步前後應該注意首先穿著應當要合適，不要穿的太多，衣服要透氣。開始跑的時候不要穿的太少，逐漸逐漸的減衣服。跑完以後馬上就把衣服穿起來，避免感冒。
跑步前，不要吃太多的東西，以免跑步的時候不舒服。
跑步之前，要做一些熱身運動，防止關節韌帶的損傷，和初步提升心肺功能。
剛開始跑的時候，不要太快，逐步加快速度，是心肺有一個適應的過程。
注意呼吸均勻，不要大喘氣，兩步一呼，兩步一吸，三步一呼，三步一吸。
跑完以後，要做整理運動，不要一下子就停下來。
如果身體狀態不好，要減輕運動量，或者休息一天。
這些都是我自己的體會，僅供參考。
13樓：犁冬易
好的。我看一看，謝謝
14樓：生機飲食小貼士
跑步過後的注意事項，及拉伸動作教程。
15樓：瑞晏然
跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。熱身步驟：
跑前熱身操
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶跑時四步一呼吸
跑後要漫步
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