1樓：匿名使用者
問題一：跑步是人人適宜嗎？不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.近三個月內曾發生過心絞痛者；2.
做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.
服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術愈後3個月內的患者；7.下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.
體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。傍晚跑（4~6點）：
經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬季易受風寒入侵。
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
2樓：匿名使用者
這個跟跑步有關的話，
首先就是要不停的去跑
然後跑完以後
要多休息才行的！
3樓：度昶
跟跑步有關，那幾個問題是不要讓膝蓋骨受傷，適量運動是最好的，跑步累挺了可以休息一下，不要堅持，主要是不要傷到自己喲。
4樓：項的二胡
跑步前先熱身。基數大的人選擇慢走。想**的選擇慢跑，不然小腿肌肉會變粗哦。跑步後別忘拉伸。
5樓：淡泊明志
慢跑有益健康
祝一切順利
與跑步有關的7個問題?
6樓：匿名使用者
問題一：跑步是人人適宜嗎？不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.近三個月內曾發生過心絞痛者；2.
做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.
服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術愈後3個月內的患者；7.下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.
體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。傍晚跑（4~6點）：
經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬季易受風寒入侵。
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
7樓：幸福de甜麵醬
你規定的必須7個問題嗎？
有關跑步的問題？
8樓：科德貝爾全屋定製
跑步好處很多，能提升心肺功能、促進新陳代謝和減壓，是很多人健身的首選，但跑多少、什麼時間跑最好、如何避免膝蓋損傷等問題卻常被忽視。《生命時報》特邀上海體育科學研究所研究員劉欣教授，就跟跑步有關的幾個熱門話題進行詳細解讀，希望能幫助到大家。
問題一：跑步是人人適宜嗎？不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.近三個月內曾發生過心絞痛者；2.
做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.
服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術愈後3個月內的患者；7.下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.
體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。傍晚跑（4~6點）：
經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬季易受風寒入侵。
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
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