1樓：匿名使用者
應該設計至少5組針對5部分肌肉的練習，3上肢2下肢。
5組為一個迴圈，連續做3個迴圈。迴圈與迴圈之間可以休息1分鐘左右，主要是放鬆，也可以不休息。這樣算一次，早中晚各進行一次。
2樓：止癢花露水
因為你只有17歲，所以基本上每組10-12個，間隔為1分鐘最佳。不要做一組低於10個的重量，對你的身體不好在你這個年齡。組間隔期間要拉伸肌肉，做放鬆動作要記住~
3樓：
其實我覺得下肢最好不要練。練得方法不對會影響你的身高。。
看你做什麼運動，每種運動的組數都有不同。
1.啞鈴
適當重量的啞鈴（比如你17大概可以弄6-10kg，個人差距很大）。做同一個部位的練習3組。最好能練完上肢。
一組正常都是12-20，更大則是耐力訓練了。做完了最好找東西拉下。不然肌肉會變成死肌肉、
2.無械
如個人認為最佳的俯臥撐，20個一組，做3組。然後仰臥起坐，直接做到做不動（仰臥起坐是唯一一個和其他不同的。屬於個人經驗。不見得每人都適用。）
4樓：老同位
50\75\100每組數量漸長,每組堅持一週,到100時堅持一個月
17歲男孩怎樣鍛鍊肌肉？
5樓：沙流散人
你可以選擇游泳，游泳能鍛鍊全身的肌肉，能使你的身體更加的完美。還要注意飲食。
6樓：匿名使用者
最好是用啞鈴，效果比較好，能鍛鍊全方位的肌肉
7樓：匿名使用者
最實在的就是堅持每天跑步，跑完之後進行身體素質鍛鍊做200個仰臥起坐，100個俯臥撐。沒事多去健身房做最少1個小時的有氧鍛鍊！
8樓：
跑步吧，最實用方便，全身都可以鍛鍊到。
9樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，單槓引體向上，等等。
我17歲,鍛鍊肌肉會不會影響發育?
10樓：匿名使用者
我是健身的，你還過小身體處於生長狀態，不易練肌肉只能段練身體，而且練肌肉不是簡單的事，有很多的學問，亂練會造成肌肉的反感性，會導致肌肉的生長緩慢，甚至產生肌肉生長的厭惡性，但如果你的身體素質合格也是可以練習的，
以下是標準
男子 身高[cm] 體重[kg]
153-155 50
155-157 52
157-160 54
160-163 56
163-166 59
166-169 61
169-171 63
171-174 65
174-177 67
177-180 70
180-183 72
不過建議你如果想變成肌肉男還是在等等，就算你身體合格也只能適當練習，如果你想成肌肉男那就等等急不來的而且傷身體，但你是練體格的話，那沒事，儘管練吧，練肌肉和鍛鍊是不同性質的，要求也不一樣，，，，
11樓：匿名使用者
會 最好等身高過了180然後醫生說骨節已經癒合再去健身
12樓：匿名使用者
仰臥起坐不好 對腰不好 先不做你還小 俯臥撐沒事 不要做壓身體活動
13樓：匿名使用者
主要看鍛鍊什麼專案，實踐證明：經過合理鍛鍊的人比不鍛鍊的人各方面都好，包括身高、體重等形態、機能。
14樓：匿名使用者
你指的那些運動當然可以啦。健身房我覺得你還是18歲以後再去。
15樓：
我是退伍軍人，對這方面有點研究。
兵役法規定，服兵役的最小年齡是18週歲，這是有一定科學道理的。
17歲當兵有點早，有人說當兵早了傷身體，其實有一定道理，但是部隊生活不同於鍛鍊肌肉，比鍛鍊肌肉累得多。
這樣看來，17歲這要是合理鍛鍊，把握強度不要過大、循序漸進的原則應該是可以的。
運動員都是從小就開始鍛鍊的，如果都等到18歲以後，中國就不會取得奧運會金牌榜第一名了。
16樓：大色請
那人家從小鍛鍊的怎麼說？練吧！
17樓：匿名使用者
不會拉；都17了；怕什麼；
想什麼就做拉
感覺在發胖～覺得全身笨重的但是張的都是肌肉～我經常運動的現在17歲男孩～怎樣可以不發胖
18樓：q喬二飛
日常生活中鍛鍊的機會到處都有，你可以輕而易舉地做到。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；
2.把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣；
3.回家或上班時改乘電梯為爬樓梯；
4.休息時去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。
19樓：海底的烏托邦
長得都是肌肉還發胖？不科學。那你就把你的那些肌肉鍛鍊成不抖動那種就好了。
我17歲鍛鍊肌肉
20樓：真如來神掌
體重正好,肌肉的增長是間斷的,由消耗的過程,補充的過程,也有超量恢復的過程,超量恢復就是增肌的時機,用的重量要適量適時地增加,動作要標準,只看數量不看質量是不行的,每次訓練完要充分恢復,不能天天逮住某一部位練要全身都練才行,練了一年多了應該有自己的套路了,增肌粉不要吃,對身體不好,蛋白粉可以,這個不能一天吃個胖子,堅持就是勝利!加油!
21樓：謙卑柳丁
過兩年再練吧，現在練不好！
我17歲 想鍛鍊肌肉 望高手指點下~~
22樓：
第一天 俯臥撐 4組 做到力竭 啞鈴臥推 5組 做到力竭
第二天 啞鈴單臂划船 6組 拉力器 4組 啞鈴彎舉 5組
第三天 啞鈴直立推舉 8組 力竭 啞鈴側平舉 4組 力竭第四天休息 這樣迴圈 每組休息2分鐘
23樓：燒肉一番
我跟你同歲哦，我就舉啞鈴，每天100下，2星期就露出肌肉了
24樓：匿名使用者
這不是著急的事，你需要慢慢來！每天早上晚上，都要做均勻的練習……例如：20個府臥稱，50個仰臥起坐，然後慢慢的增加……注意飲食和休息、
加油，你一定可以做好的……
25樓：匿名使用者
手握緊啞鈴，慢慢往上提。如果你吃得消，每天早上從7點練到8點；如果你吃不消，每天早上從7點練到7點半。提醒你，練好後去跑步。如果時間有限，晚上也可以。
26樓：晉昊
可先堅持做俯臥撐 然後用啞鈴 拉力器 配合著鍛鍊小肌群
12歲男孩如何鍛鍊肌肉，12歲男生怎麼練肌肉
你才12歲做好學校體育課的專案就綽綽有餘了，等年紀大些再練如果真要練我建議你練練這套http www.tudou.我16歲親身感受，效果好得不行，堅持2個星期，早晚各一組，你一定會練成結識的腹肌的，加油啊 你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這...
17歲怎麼練肌肉？天天有空，17歲練肌肉還能長個嗎？
有條件就健身館，再就是最基本的如仰臥起坐，俯臥撐可以天天做，在弄個啞鈴練一下手臂以及上肢的一些肌肉群，下肢力量追求效果可以利用健身器材但是再過一兩年也可以，現在這年齡正是身體發育時期，槓鈴深蹲之類的對身體有影響，不建議。望採納，謝謝。17歲練肌肉還能長個嗎？在青春期只要注意負重不超過體重百分之四十五...
我17歲。肌肉挺發達。每天都在做大量鍛鍊。八十六斤一對的啞鈴三百個。臂力器握力器掰力器。兩百多了
1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3 4個動作就可以，到高階階段時，一個部...