1樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
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2樓：來自諸仙洞聚精會神的貂蟬
會有一定影響。但是隻要不過度，而且注意飲食營養搭配應該沒事的。
每天都在做大量的鍛鍊。如啞鈴。彎舉。舉。。提。全部加起來300個吧。明天這樣鍛鍊有效果或者有害嗎。
3樓：神婆也是酒男
這些有跟年齡有些關係的 你年齡大概砸那片？
4樓：粉紅鳳凰
利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
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5樓：破舊的船
如果你的身體沒有異常反應，是無害的，反而能強身健體。長個子是需要運動+蛋白質食物和各種營養食物的結合。
我剛開始鍛鍊肌肉 17歲 剛買了一個30公斤的臂力器 請問怎麼練習才能快速增長
6樓：匿名使用者
臂力器鍛鍊效果一般不說，30公斤的太輕啦，玩具一樣，負重負荷要足夠才能增長肌肉。一組10下-12下力竭為佳，休息20-30秒一直做三小組，再休息久一點從頭做
7樓：專職叛逆的孩子
鍛鍊肌肉不在於多少組，臂力器你不要練快，慢慢的練，雙手慢慢的把臂力器握彎然後在慢慢的鬆開，練到你的肌肉實在受不了了，再做個5到6個，這樣你的力氣會慢慢增加
8樓：躍海洋
一組10-15個 歇過來再做下一組 一天三組 教練就是這麼訓練我們的
為什麼我天天做夢，每天都在做。老夢見分手的他
健爸爸不是賤爸爸 心裡放不下你的那個他，無時無刻不在思念，所以才會出現在你的夢中。鬧矛盾的話，差不多就該和好了，真分手的話，強迫自己忘記就好了。 我來逐條釋疑。結論在第7點。呵呵。1 每天做夢很正常。人的睡眠分為嗜睡期 coma 和快速眼動期 rem 快速眼動期就是人做夢的時期。通常來說，人只有在r...
我侄女17歲，來我店裡幫忙，住在我家，然後挺乖的，幫我們主動洗碗，在我店裡很有眼色，很主動的幹活
湟一藍 幫忙，這點，說明她是個懂禮貌，但是可能因為不是自己家，有點沒有安全感，但是，其本性可能就是那種怎麼說呢，是開朗偏大氣，當然不好聽，那叫有點大大咧咧，這類人，心挺寬，但是從她愛看書，又是比較內向，愛玩手機和愛看書，從這，可以看出，還是個小姑涼，有點不成熟，雖然懂事，但是還是有點幻想的。這樣的女...
我的小腿很粗，可我才17歲，肌肉用力就會變得很硬，一大塊的很難看，而且我擔心影響身高，我現在身高
4，這一階段不能刻意偏頗的腿很長一段時間的使用，如單腳站立，中心偏移，長時間睡眠的位置，17歲，是長身體的時候，這是正常的這個原因有很多 你的粗是怎麼個粗法呢？是骨棒粗嗎？如果是的話，那是天生的哦慢跑會讓你腿步更有力量，會讓小腿和大腿的肥肉變成肌肉不知道你是男還是女，如果是女的話，你想瘦下來的話，可...