1樓：匿名使用者
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
2樓：匿名使用者
成績相當好，但不能太急著要提高很多很快，因為你的身體還要生長髮育，隨著年齡的成長，身材的變化，你的身體力量和素質都會得到成長和增長，訓練的量和強度也會隨著年齡的成長來慢慢加強，因為一個跑步的運動員一生中最頂峰的時期不是12歲，所以你還有很長的路要走，慢慢來吧。平時做做俯臥撐加強一下手臂力量，你年齡小就不要做蹲槓鈴練習了，做做8--10級蛙跳或30米單腳跳來增強腿部的力量，做做仰臥起坐、背起、兩頭起等來提高腰腹肌的力量，通過速度訓練30米、60米、80米、100米等來進一步提高你的百米成績！
3樓：匿名使用者
成績很好 要有更號的成績應該有系統專業的訓練 我想 以12歲 這個成績 應該會有很大的發展空間 找個教練訓練
怎樣才能跑得更快，怎樣才能跑得快
1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高秒 秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 多做行進間跑 30 40 50 60 80 110公尺。提高絕對速度 4 途中跑 大步幅高頻率 5 解決後程衝刺跑 竭盡全力衝過終點線。可提高秒 6 平時應該多做哪方面的輔助...
怎麼才能使人跑得快，怎樣才能跑得快
告訴你，每天起來跑步鍛鍊身體，堅持個兩週左右，然後可以加大運動量了，但是別可以去追求速度，再過個一週左右，這時候你可以通過怎家負荷的去跑不了，如和夥伴一起，兩個人相互鼓勵相互監督的去跑步 為何要這樣呢，因為人有惰性，我試過的，可能未必能堅持到我說的這個時間來就放棄了 1.可以幫個鐵餅在身後兩米左右處...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...