1樓：尛辰丶
大步 可採用一步一吸一步一呼 或是吸兩口呼一口 呼吸要有節奏 再就是跑步過程中主要看你耐力怎麼分配體力了。我一般是前八百米用百分之八十的速度跑 （大步 呼吸與步伐要有節奏）最後兩百米百分子百衝吧。前提是你得有那耐力與爆發力……這幾天多練練 少抽菸 關鍵還是要多訓練 要有意志力……
2樓：優萌
我是高中體育生，我練的長跑，一千米跑兩分五十多，對於你我認為平時多練習練習跑步，調整呼吸，注意步伐與擺臂，步伐適當，擺臂前不過肘後不過手，跑時注意找節奏，跑出節奏就像你說的極點，感到不怎麼累，還可以在找到節奏之後再均加速，那樣也不會感到累
3樓：漫菌
您好！進行系統的訓練，給自己制定計劃、目標，這樣才能在中考中跑的快
4樓：碟蝶喋
1000米長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
50米跑步技巧：
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到「前不露肘後不露手」，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節，在前20米時儘量保持身體前傾。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。[1] 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
跑步時怎樣才能跑得更快
5樓：love只是天使
想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。
拓展資料：
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
6樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
7樓：莘元斐苟寅
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，儘量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
8樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
9樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
10樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
11樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
12樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
13樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
14樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...
跑步時，以什麼姿勢起跑，跑得快，跑步時什麼姿勢跑得最快
興建設鬆凰 蹲距式不錯,蹲踞式起跑包括 各就位 預備 跑 三個動作。聽到 各就位 口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上 後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離 兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前...
跑步時什麼姿勢跑得最快，跑步的正確姿勢 方法和技巧
在家沒事的時候就練習擺臂，要保持身體的平穩和正直，不要晃動身體，在此前提下加快擺動雙臂。鄧這個動作熟練了在去運動場慢慢的跑，有慢到快 雙手擺動起來 幅度比一般走路大 還有呼吸要有節奏 起跑用蹲距式起跑 跑動時雙臂用力擺動 腿的步子要大 賽普力量 跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注...