1樓：網友
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率） 5、解決後程衝刺跑：
竭盡全力衝過終點線。（可提高秒） 6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了公尺跑法：
彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。 8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 特別提醒： 1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練 3、制定系統的計畫 祝：健康！愉快！
2樓：技術gs匍豰
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。 首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：
仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。 標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。 強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workload intensity），也就是所消的配速（running pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
怎樣才能跑得快
3樓：靜海之歌
跑得快的方法如下：
1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3、快襲冊速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
4、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
5、方法：負重換腿跳，頌耐負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地野禪春），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
6、與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
7、腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
跑步的定義：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
4樓：范秋玲
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習。
1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
5樓：於夜漆雕騫騫
多拉拉韌帶。那樣子你跑步的跨步也就會變大了。到時候在多做做深蹲。練練腿部肌肉。那樣子你跑步的跨步頻率也就快了。
6樓：一弟
決定短跑的速度主要有，步頻，步長和腳步的力量，要聯系步頻就要做小步跑，步長的話就要拉韌帶，但是一般步長大的人，步頻一定會慢的，腳步力量就是蹬地的力量，要進行力量練習，力量練習就很多類！
7樓：沫白天
短跑要進行力量和爆發力練習。長跑就要訓練自己的耐力了。
怎樣跑得更快
8樓：網友
1.別學博爾特那些非人類的人起跑，他們的起跑對我們中國人沒用！小踏步！注意反映速度！
2.起泡前10公尺看看比賽他們頭低著，努力加速！平時多跑跑30-60m的練習！
此外這階段對上下肢腹部力量要求要高，所以多做點力量練習。簡單點俯臥撐、引體向上、高抬腿有器材的話更好！
4.熱身之後要做柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。
5.短跑運動員一定要有霸氣！
6.刨去技術最基本的是苦練！堅持！每次訓練吐出來不出乙個月你的速度至少能提高秒！
怎樣才能跑得快
9樓：匿名使用者
我是越跑越快、跑步機上、熱身5分鐘、9的速度開跑、每10分鐘加公裡、一直最後14的速度衝刺5分鐘、5分鐘減速、一小時10公里左右。
10樓：匿名使用者
主要還是毅力吧，如果你是那種很快就能恢復過來的人可以稍微減速，等到體力恢復一點的時候再快跑。
11樓：匿名使用者
胖紙就中速跑。。。我是慢，中，快，結合跑的，
12樓：匿名使用者
是在**麼？為何要求速度呢？？
怎樣才能跑得更快，怎樣才能跑得更快
一 爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法。1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...
怎樣才能跑得更快？怎樣跑得更快
c式連噴 橫衝式連噴 此連噴是最容易練習的連噴 c式連噴指法 1.shift 第一次漂移 2.拉回車頭 步一定要銜接快！3.shift 第二次漂移 注意！這裡是不按 的 4.第一次噴火，必須是先按 再按 5.shift 第三次漂移 6.第二次噴火，必須是先按 再按 7.第三次噴火 d式連噴 斜衝式連...