如何快速練胸肌. 謝謝
1樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼樣才能快速鍛煉出胸肌？實用的 5
3樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
4樓：匿名使用者
注意拉伸。。。不然肌肉不漂亮！
如何迅速煉出胸肌.
5樓：買昭懿
鍛鍊胸肌的主要動作有：
滑輪十字夾胸；槓鈴臥推；啞鈴仰臥飛鳥；拉力器仰臥擴胸；雙槓臂支撐；俯臥撐。
注意事項：要想快速增長肌肉，需要大負荷，少個數的鍛鍊。器材重量應能重到你每組最多做8至9個，如果每組能超過9個就需要加大重量。對於俯臥撐則是加大難度，例如揹負重物俯臥撐，下斜俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
另外肌肉需要得到48小時的休息，練完一次後需要隔一天再練，一般每週三次即可。
每次時間最好控制在40分鐘，最多不超過45分鐘，超過45分鐘不利於增肌。
每次每個部位一般只安排一種動作，不宜同一部位的動作超過兩種。
每個動作一般四組，每組7至9個。
為了改善腸胃吸收功能，加練腰腹體操，如仰臥起坐，轉體，側彎等，如果食慾不佳，可以找個好的名中醫開一至兩個療程的調理脾胃的中藥試一下。
最後強調一下，要注意休息，睡眠充足，精神愉快，增加營養（蛋白質，礦物質，維生素、碳水化合物等）。
怎麼把胸肌煉出來 20
6樓：匿名使用者
俯臥撐，拉力器 就是這麼簡單哦親~
怎樣鍛鍊自己的胸肌？拜託各位了 3q
7樓：八
胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降至接觸地面時，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將要接觸牆面時。
收腹挺胸，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次做10到15個一組，做5到6組，組間休息2分鐘。
8樓：你大爺
胸分上束中束和下束，內沿外沿要想達到完美的形態。就要科學的進行全面性的鍛鍊，健身俱樂部一般都有上斜板，下斜板還有平板，你可以利用槓鈴或者啞鈴達到理想的訓練效果，最常見的訓練胸的器械都有，平板槓鈴臥推（啞鈴臥推），坐姿推胸，坐姿夾胸。。或者用自由力量，想啞鈴飛鳥，啞鈴推舉。。
上斜是練上胸，平板練中束，下斜練下束。。等等很多聯絡方法。。。
如何鍛鍊胸肌，如何有效的鍛鍊胸肌
練胸這三個動作就夠了 健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操，也有球 棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以 和改善體形體態。保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。如何有效的鍛鍊胸...
在家如何最快速有效的練出腹肌和胸肌？（健身教練請指導）
做俯臥撐，隨便有工具沒都容易做，特別是要堅持，如果一開始不是很發達，那麼一點一點的加，第一天3組，每組10個，再後來一天一天加，一直練會有成果，最重要的是堅持。胸肌和腹肌跳躍，蛙跳以及做仰臥起坐，都好做，也要堅持。祝你肌肉越來越多，一般這樣堅持1個月就有長進，不少哦。如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然...
如何快速有效美白，如何快速有效美白，最快速的方法是什麼
美白最強攻略！想美白，變成白雪公主的往這看 1 綠豆百合美容養顏湯 將綠豆 赤小豆 百合洗淨，用適量清水浸泡半小時。大火煮滾後，改以小火煮到豆熟。依個人喜好，加鹽或糖調味皆可。綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原，具有漂白作用。2 絲瓜化瘀茶 絲瓜絡15克 茯苓20克 殭蠶5克 白菊花10克 玫瑰花...