1樓：匿名使用者
最新研究提供了一種更健康的早餐食譜：富含維他命b12以及葉酸的全穀物食物早餐，它能幫助改善潰瘍或者發炎。通過檢查了那些發炎的人，研究人員發現他 們缺乏維生素b12和葉酸，這些營養元素的缺乏能引發舌頭和口腔的發炎。
而每天一杯全穀物食物早餐含大約含有400毫克的葉酸，100毫克的維生素 b12。
全穀物是小麥、玉米或燕麥等植物的種子，一顆完整的穀粒包括麥麩(外側)、胚乳(中層)和胚芽(內層)三個部分。加工過的穀物通常只包含胚乳。全穀物指的是在加工的過程中，得以保全所有滋養部分的營養成分，因而比其他穀物具有更高的營養價值。
同時，雀巢穀物早餐外包裝已採用全新的全穀物標識，以幫助消費者更方便地識別全穀物早餐。
「雀巢脆穀樂」在包括大麥、玉米、燕麥、小麥和大米五穀營養的同時，更優化升級為全穀物食品，每份建議食用量含有10克全穀物，並含有膳食纖維及10種維生素和礦物質，幫助人們建立均衡的膳食結構，讓消費者從早餐中獲得多重營養，一上午都能保持充沛的精力。
2樓：回想著你
穀物中富含複合碳水化合物，能提供「素能量」，有利於營養平衡；穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，穀物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命b族。越來越多的人開始意識到穀物營養的好處
穀物營養早餐怎麼做
3樓：曩年
早餐營養穀物粉的做法步驟
1將所有食材分別洗淨瀝乾
2分別放入烤箱，160度，20分鐘
3取出冷卻，分別置入料理機中
4選擇磨粉鍵執行至結束
5分別倒出備用
6煮燕麥粥時可隨意加入，增加營養與風味
早餐吃穀物好嗎？
4樓：匿名使用者
早餐應該多吃穀物 最近在白領中特別流行「早餐逃跑族」一詞，顧名思義，就是指那些長期不吃早餐的人。資深營養學專家、上海交通大學醫學院蔡美琴教授指出，這些人的健康很難有保障。 「一個人早餐攝入能量應達到全天攝入飲食的30％，但現在，這個指標遠遠沒有達到。
」蔡教授說，「而且更糟糕的是，35歲以下的年輕人，是『早餐逃跑族』的主力軍，他們長期不吃早餐，即便是吃，也多是在上班或上學的路上買點油條、漢堡之類的，拿早餐很不當一回事。」 「事實上，早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐或者早餐結構不合理，會影響一天的學習和工作效率，嚴重的會引起低血糖昏迷、貧血等等。
」蔡教授說。「早餐在路上隨意解決也不正確，且不說小攤販的食品衛生質量不能保證，而且上班族坐車，手上很容易沾染細菌，再直接抓食物吃到肚子裡，特別容易導致胃腸類疾病。」 蔡教授指出：
愛美的女性尤其不應該拒絕早餐，因為這樣做會引起肥胖。早餐提供的營養和能量，是一天活動的基礎，不吃早餐引起的能量和營養素的不足，並不能通過午餐和晚餐來補充。而且，很多人由於不吃早餐，在午餐中不知不覺吃了更多，反而營養過剩，增加了肥胖的發生。
肥胖容易引發心臟病及其他疾病。 蔡教授指出，早餐吃油炸類食品（如油條）很不明智，因為其中含有過多的飽和脂肪與鹽分，膳食纖維含量低。 她建議，早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物。
「糧穀類食物特別是小麥、玉米、燕麥等富含膳食纖維，經常食用可以促進腸胃消化，**便祕，預防肥胖和代謝性慢性病的發生。」
5樓：安墨冉
早餐吃穀物、吃粗糧都是很好的，齋菜類的東西比較適合午飯和晚飯。
6樓：鹹鑲巧
這個早餐是齋,早餐吃齋是很好
7樓：後略佟章
早餐應該吃穀物比如麥片就不錯。你應在打籃球前吃，可以吃完少休息一會也不能吃太多，不能邊走邊吃。
8樓：欽斐
你打個p籃球 就你那身高 就你那身材 從來都沒有看過你打 吹的吧 你吃屎最好。
穀物早餐有哪些及好處
穀物早餐為什麼要搭配牛奶？
9樓：匿名使用者
有利於吸收啊，穀物是粗糧呀，搭配牛奶會吸收的很好，而且牛奶的營養價值很高。
10樓：xi利才是王道
為了營養更均衡吧 應該也算固定搭配吧 就想油條配豆腐腦、豆漿一樣
11樓：無名
你好，牛奶營養，另外就著穀物早餐吃，易下嚥。
早餐營養穀物粉怎麼做
12樓：番茄特攻
1、先在晚上用九陽豆漿機（或別的牌子的也可）專用的泡豆的杯，泡你想喝的各種豆或米。早上插上電（我喜歡喝加牛奶的，不加水）即可做出和自己口味的各種米漿、豆漿。
2、先預熱家用餅鐺，放入（一個饅頭切片，衝些水;一個雞蛋打散;用饅頭沾蛋液）處理好的饅頭片，二分鐘即可食用。
3、拌一個小冷盤。
總共只要花上20分鐘左右就有的吃了，是不是挺簡單的。
求篇關於營養早餐的感想
13樓：匿名使用者
紐崔萊的營養早餐吃了一段時間，感覺有點變化，bb通暢了很多，晚上睡眠好了，早上起來吃完早餐精神好很多，如果不是一些維生素的補充，也許光這些東西吃下去也會有效果的吧。關鍵是多吃水果，多喝水，在這個乾燥的季節。
寧波已經下了一個星期的雨了，有點煩，洗的衣服幾天也幹不了，週末去聽了進口**的課程，逛街買了衣服，碰見了一個很久沒有聯絡的朋友，感覺挺好的。
14樓：匿名使用者
五種人的營養早餐方案
幼兒的早餐
幼兒正值生長髮育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，儘量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾、饅頭代替麵包。
青少年的早餐
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克乾點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。
中年人的早餐
人到中年，肩挑工作、家務兩副重擔，身心的負荷相當重，加上中年時期的組織器官的功能逐步減退，生理功能也日漸減退，其體力和精力都不如青少年。為了減緩中年人衰退的過程，推遲「老年期」的到來，除了要保持樂觀的思想情緒和進行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪。
適當地控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量乾點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)，適量的蔬菜。
老年人的早餐
老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的**，以防止老年人的骨質疏鬆。老年人的早餐除了**牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。
孕婦的早餐
婦女懷孕期，孕婦和胎兒都需要足夠的熱量和營養，早餐更應該講究些。營養學家指出，孕婦應多吃些含鐵豐富的食物，不要挑食或偏食，以防發生缺鐵性貧血，而危及自己和胎兒的健康。如果孕婦有晨吐現象，可在早上吃幾塊蘇打餅乾，過一會兒再吃早餐。
孕婦的早餐至少要吃一個雞蛋；一杯牛奶加麥片，並且要注意吃些新鮮的水果，以保證維生素和其他營養的需要。
晨起的身體對於營養的吸收是有限的，建議早餐食用流體食物為主，少量固體食物為輔。水分的補充很重要，但白開水的營養價值不高，應該飲用牛奶。牛奶中含有大量人體需要的鈣、蛋白質和維生素，能夠滿足人體對營養的需要。
早上飲用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促進吸收，增強腸蠕動，比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克乾點（麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品）；中年人則要適當地控制碳水化合物的攝入量，一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量乾點和適量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等容易消化、含有豐富營養的食物。早起喝杯早餐牛奶，搭配含有穀物纖維的固體食物，簡單又營養。還可以直接飲用加了穀物的早餐奶，例如苦蕎早餐奶，以滿足人體所需的膳食纖維和微量元素。
苦蕎麥特有成分對軟化血管，維護微迴圈，改善現代人的「亞健康」，預防動脈硬化、冠心病等有保健作用。
早餐營養穀物粉怎麼做好吃
15樓：命中註定的
用料黑豆250g
紅豆250g
黃豆250g
綠豆250g
薏仁250g
步驟 1
將所有食材分別洗淨瀝乾
步驟 2
分別放入烤箱，160度，20分鐘
步驟 3
取出冷卻，分別置入料理機中
步驟 4
選擇磨粉鍵執行至結束
步驟 5
分別倒出備用
步驟 6
煮燕麥粥時可隨意加入，增加營養與風味
穀物老爹的膳食營養粉怎麼樣
可以的。這個穀物派五穀粉是用五穀雜糧低溫烘焙，研磨的，保留了原汁原味的穀物營養，還有豐富的膳食纖維和微量元素等。有多種組合，應該要看本人的需要補充營養。它是採用了國際領先的北歐生物酶破壁並且酶解技術將燕麥中不溶性的碳水化合物 蛋白質轉化成水溶性的糖類 肽 氨基酸，完整地保留全穀物燕麥的營養，也保留了...
如何做簡單的營養早餐，怎麼自己做營養早餐
涒小潔 提取碼 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人 蒜苗雞蛋餅的做法 家裡存的大蒜生芽了，把它養到水裡，幾天公分長高了一大截，很嫩，用刀子割下，攤個雞蛋吧！五分鐘搞定，當早餐再合適不過了！用料 蒜苗一把 雞蛋三個 鹽適量。1.蒜苗切小段，雞蛋打成蛋液。2...
如何搭配孩子營養早餐
1 金槍魚沙拉包 紅黃彩椒分別洗淨，切小粒。洋蔥去掉外皮，切除兩端，洗淨，切成小粒。金槍魚取出，放在廚房紙上吸乾水份，用手稍稍撕碎。煮熟的雞蛋去皮，切成小粒。將1中所有的材料放入沙拉碗中，加入一大勺沙拉醬，根據口味調入適量鹽，少許黑胡椒粉，拌勻。取一片吐司，稍稍按壓，或擀壓一下，將些許拌好的沙拉盛放...