1樓：搞怪一樂
1、龍眼肉粥：
這個時候正是龍眼上市的季節，當然了這裡的龍眼是乾的那種龍眼，龍眼果糖含量高，加上粥中的複合碳水化合物，因而共同進食可以提供多種碳水化合物，有助於持續地為大腦提供能量。
2、核桃豬腰粥：
核桃富含人體必需脂肪酸亞麻酸，豬腰富含鐵和b族維生素，兩鍾食材結合，有利於考生平衡營養，保持大腦充分活力。
3、銀耳烏雞湯：
傳統中醫認為，銀耳就具有安神的作用，對緩解考生的精神壓力過大，有很好的輔助作用。
2樓：健十**官方客服
調考生的營養早餐具體如下：
週一：雞蛋掛麵，麵包和牛奶或饅頭，蘋果。
週二：牛奶，肉夾饃，蘋果。
週三：牛奶，全麥麵包片，蘋果。
週四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據季節和身體而定)，雞蛋，全麥麵包，番茄。
週五：混沌，雞蛋，仙女果。
週六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
週日：豆漿，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿蔔等，合理搭配)食譜是固體的人是活的，高三學生之間有不同的身體差異，因此應活學活用保證一個原則：碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質、氨基酸等合理搭配。
同時注意早餐的稀與乾的搭配。
3樓：一世紫
高考生的科學營養食譜
十幾歲的年齡正是生長髮育、新陳代謝旺盛時期，這些孩子所需要的熱能和各種營養素本來就比**多，考前複習階段又是腦力勞動高度集中期，營養對他們就更重要了。這一時期，在維持充足能量的基礎上，給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素 b、維生素c及鐵等營養素供給量很有必要。
強調三餐營養課間晚上適當加餐
為保證營養充足，家長首先要從三餐的質量著手。孩子的餐桌上每天都要有穀類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產品。考生壓力大，容易引起消化功能下降、食慾減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。
課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五穀豆漿。
複習熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠
腦力勞動後神經太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經的過度興奮，對改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長髮育，防治神經衰弱。
白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素c，所以考生應適當增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
晚上常熬夜要補充蛋白質vc葡萄糖
常熬夜的人容易缺三樣東西：蛋白質、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食慾不振，甚至出現血壓增高、神經衰弱等症。
高考食譜推薦：
怎樣diy 核桃芝麻豆漿
早餐：核桃芝麻豆漿一碗（補腦益智）、煮雞蛋50g（1個）、西紅柿100g。
午餐：米飯或麵食100g、清炒蝦或魚250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份
加餐：巧克力100g。
晚餐：糯米稀飯250g、花捲100g、炒筍片雞脯肉250g、熗黃瓜200g。
晚加餐：紅棗綠豆豆漿（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。
tips：五穀豆漿含有豐富的蛋白質，可提高大腦營養功能，增強記憶，並有助於穩定情緒。
原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黃豆，蜂蜜適量。
做法：1、將黃豆泡好，放入豆漿機料斗中，打出新鮮的豆漿。
2、將核桃仁、黑芝麻放入料理機中，磨成粉末。
3、將磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鮮豆漿中沖泡均勻，另加入蜂蜜適量，即可。
tips：
核桃無論是配藥用，還是單獨生吃，都有補血養氣、補腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功效，是食療佳品。核桃、芝麻和黃豆配合做成的五穀花色豆漿能幫**生平穩情緒、集中精力、益智健腦。
高考考生早餐吃什麼最好最有營養？
4樓：奇淑敏線溪
單單早餐吃好是不行的，要三餐都合理才行：
在高考期間，學生們複習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，食慾往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養，對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。
補腦總動員
補腦是件頭等大事。專家說，補腦並不能臨考前「抱佛腳」，合理調整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前，不要吃太多含糖的東西，否則只會適得其反。
考前飲食注意事項：
高考考前飲食五忌二宜
五忌：1、考前食譜忌大變。
2、飲食最忌減主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會導致尿頻，高考切忌。
5、零食忌選堅果類。
二宜：1、每天宜吃2個水果。
2、厭食宜用「羊吃草」法。
考前飲食「三需」：
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐
「高考菜譜」三大誤區：
誤區一：大魚大肉伺候
誤區二：食譜大變臉
誤區三：補品最營養
最有營養的早餐食譜
會說金融 早餐不一定非要吃雞蛋才有營養，可以選擇魚蝦 肉 豆製品等等代替雞蛋，營養早餐可以不拘一格。你只要記住營養早餐的搭配公式，主食 高蛋白食物 蔬菜水果 營養早餐，然後就可以用各類食材代入了。除了雞蛋以外，高蛋白食物還包括 奶類 牛奶 酸奶 乳酪等 肉類 雞鴨鵝豬牛羊肉等 海鮮 魚 蝦 貝類等 ...
學生營養早餐的做法，一週營養早餐食譜中學生
三明治吧還有很多花樣做法。原料 牛奶土司片 雞蛋 沙拉菜 西紅柿 芝士片 黑胡椒粒 鹽 橄欖油。做法 1 沙拉菜 西紅柿洗淨和其它材料備齊 2 西紅柿用廚刀bylock lock切成合適的薄片。3 鍋里加入少量的橄欖油，打入一顆雞蛋，撒上適量黑胡椒粒 鹽，中火煎熟 4 將牛奶土司片放入烤箱2面烤黃，...
夏天小孩營養食譜有哪些？夏季幼兒營養食譜
夏季食譜推薦。早餐 牛奶葡萄乾發糕 25克 豆漿100毫升或 麵包兩片 鮮奶200毫升。中餐 西紅柿魚丸湯 150毫升 軟飯50克或米飯1小碗 兒童碗 雞蛋1個 蔬菜 香腸。午點 大米綠豆稀粥100克 或餅乾 鮮奶200毫升晚餐 雞蛋黃瓜面片湯 50克 兩色卷 25克或米飯 1小碗 魚或肉 青菜。睡...