1樓：匿名使用者
早晨稀飯，包子，油條有時候會喝豆漿買個雞蛋。中午一般是麵食，或大米，晚上就熬點粥，炒幾個菜，買個饅頭。
一般情況下是青菜類，上海青，白菜，包菜，油麥菜，菠菜，還有豆腐，土豆，豆芽，萵筍，芹菜，雞蛋炒西紅柿，雞蛋炒青椒，蒜苗炒豆腐，等等吧，我們家人很少吃肉類。
2樓：不要隨風而去
一日飲食：人們常說「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」，很恰當地概括了一日三餐的要求。而我們大多數的家庭一般都是晚餐最豐盛，其實是錯誤的。
早餐最為重要，因為它提供我們全天所需的大部分能量，所以應該是最好的。早餐宜多吃高蛋白、低糖份食物，如牛奶、蛋及含維他命c的新鮮蔬菜水果，可以提神醒腦。午餐應攝取足夠的魚、肉、蛋、豆類，並且主要食物要多樣化，多補充蔬菜水果。
為不給腸胃增加負擔，晚飯要少，同時避免吃多脂肪的食物，飯後也不宜立刻洗澡。
一日三餐，要儘量做到定時定量，嚴禁暴飲暴食，以八分飽為佳。
3樓：蓮滄
我是廣東人，在家的時候一日三餐，早餐吃粥，或者粉~或者包子麵包~中午和晚餐都是吃米飯
配菜啊~~好多，每餐都不一樣啊~~平常的就是：肉類常吃：魚，豬肉，雞肉~~
蔬菜類是：黃瓜，冬瓜，節瓜，芥菜，白菜，菜心，西洋菜，苦麥菜~~~湯類是：紅蘿蔔煲菜乾豬骨湯，粉葛豬骨湯，雞湯，崩大碗豬骨湯，生魚湯~~~~~
是不是還要精確到每一道菜名？？？
你們一日三餐吃什麼
4樓：好好會長
我們一日三餐都是吃飯為主的，有的時候吃點麵條。
一日三餐該吃什麼
5樓：玫瑰大蔥
一日三餐健康食譜
清爽而營養的早餐
「一日之計在於晨」,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中攝入一天中20%卡路里的熱量和足夠的蛋白質，蛋白質可使你集中注意力並使你精神充沛。注意！
果醬和白糖會使你依舊迷迷糊糊，而且還會增加肥胖、糖尿病、結腸癌和心血管疾病的可能性。
因此你的早餐食譜種可選：
*綠茶：由於綠茶含有苯酚、櫟素、兒茶酸等物質，因此它可以保護心臟，抗肺癌、胃癌、腸癌和食道癌。而咖啡不但會使血壓升高，還會增高血液中膽固醇的含量，所以你每天多隻能喝杯咖啡。
*塗過黃油的全麥麵包營養豐富，可以促進人體吸收礦物質並且還可預防結腸癌，黃油富含維生素a，因此也是必不可少的。
*用豆漿衝煮的燕麥片粥：豆漿蛋白質的含量豐富而且其中的乳糖可以防治白內障；而燕麥則可以防治心血管病。
*煮雞蛋、瘦火腿肉或雞肉：這些富含蛋白質而且可以增強你的記憶力的食物任你選擇。
*酸奶（天然或杏仁及果仁酸奶）：酸奶可以提高你的免疫力，防治傳染病和腹瀉，以及增加鈣質。它不像牛奶那樣，讓某些人喝下去難受的缺點。杏仁、桃仁等果仁可以增加鎂的含量。
*水果（獼猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果）、蔬菜或其鮮榨汁（桔子、杏、桃、西紅柿、胡羅卜。等的鮮榨汁）。這些水果及蔬菜中高含量的維生素b和c可以增強你的記憶力，令你注意力集中並減輕你工作學習中的壓力。
豐盛而健康的午餐
在午餐中，你需攝入一天中45％卡路里的熱量，避免吃高脂肪食物，如：蛋黃醬，過多的乳酪，油炸食品，小牛排或羊排等。你可以選擇：
*礦泉水：由於自來水中鈣和鎂的含量較少，並且常常含有殺蟲劑、漂白劑、鋁及銅等對人體有害的物質，因此最好飲用富含鈣和鎂的礦泉水。另外，用礦泉水沖茶或燒菜煮飯也可以。
*一杯紅葡萄酒：記住，這可是使你保持健康的劑量。適量的紅酒可以促進血液迴圈，保護你的心臟。
*綠色蔬菜沙拉（如青椒、紅茶、蘆筍、綠菜花、生菜等）或西紅柿沙拉。研究表明，不吃或少吃蔬菜與吸菸同樣有害健康。實驗證明，那些蔬菜與水果吃得少的人患上癌症的可能性是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而這些癌症則經常是：
肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。
*貝類：海產貝類富含鋅，以及牛磺酸等活性酸，可以保護眼睛，增強視力。
*禽類肝臟（特別是鴨肝、鵝肝）：這類肝臟中對人健康有益的脂肪酸的含量極高;如在鵝肝中，脂肪酸的含量達到60％
*水煮和清蒸的魚肉（如：沙丁魚、三文魚 ）三文魚富含兩種重要的脂肪酸：epa和dha，它們可以降低血脂肪防止結石，對於**哮喘病、肺氣腫等疾病有很好的效。
另外，食用三文魚還可以消除疲勞。注意：這類魚最好是來自天然養殖的魚類而不是人工養殖的，而且不吃烤制的魚肉。
*綠色蔬菜、胡蘿蔔、及豆芽等製成的什錦菜：綠色蔬中含有纖維質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，而且還含一種具有高抗癌功能的黃酮素。這些綠色蔬菜包括：
白菜、菠菜、扁豆、洋蔥、綠菜花、蘆筍以及生菜等等。
*兔肉、雞肉或鴨肉等：這些肉類中富含抗氧化物質；紅色的肉類（牛肉、羊肉）則適合缺鐵的人食用，如：長發育期的兒童和月經較多的女性等。
*全麥麵包、酸奶（天然或杏仁、果仁類）、一個水果乾果（核桃、杏仁等）。
清淡素食的晚餐
與早餐和中餐相反，晚餐則要有充足的碳水化合物以保證好的睡眠。因此，晚餐宜清淡，因為油膩且難消化食物會加快新陳代謝，升高體溫從而促進人體的衰老。
*礦泉水、一杯紅葡萄酒、全麥麵包、生菜沙拉（可加入煮雞蛋和蘑菇）以及蔬菜湯。
*麵條、米飯、烤土豆或玉米粥等：這些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。
*豌豆、蠶豆等豆類，富含鉀可以降膽固醇。豆腐，大豆的營養豐富，可以**骨質疏鬆等許多病症。
*酸奶（天然或杏仁、果仁）、水果沙拉或乾果。
6樓：沐沐
早餐儘可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃一個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗麵、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠方便麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。
7樓：鬢髮白了
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。
營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。
現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
8樓：呼呼4號
1、早上豆漿、油條、大餅、小米粥、玉米麵粥、鹹菜；
2、一般家常炒菜，有肉有青菜就行，麵條、打滷麵、饅頭；
3、粥、清淡的小炒、饅頭、牛欄山二鍋頭二兩；
9樓：神槍手
早上可少吃不可不吃（豆漿和一個煮雞蛋），中午吃蔬菜
和米飯，下午茶一杯茶和餅乾，晚餐多吃肉和飯（只要是小麥或稻穀製品即可）
10樓：匿名使用者
穀物蔬菜肉蛋 保證蛋白質和必須的熱量 多吃粗纖維多的東西 保證睡眠 和自己身體有關 有的病需要忌口
11樓：百度使用者
在北方應論季節而定，傳統的早晚喝稀飯（大米、小米等雜糧做的），中午麵條、米飯、水餃等。
買本食譜合理搭配膳食，讓自己的天天都有新鮮的感覺。
12樓：牟芝計珏
如果你是想要**的話3餐吃白粥是最好的，可以配點青菜很有效果！不過一般人受不了。
13樓：接森桓念巧
五穀雜糧
沒有什麼比這些更好的了
14樓：全長征須儀
一般來說，一日三餐的主食
和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那麼早晚各應該吃150
克，中午吃200
克比較合適。
一日三餐應該分別吃什麼比較營養
你們一日三餐都吃什麼？吃多少油？
15樓：
油不只是做的菜裡面有，油餅，肉，堅果，零食，裡面全都有很多油，所以啊，一天只吃三頓飯的話就正常做就好，一天攝入30ml左右的植物油就可以，一定是植物油，不能是動物脂肪，動物脂肪吃了最容易長肉，蔬菜可以多吃，尤其是纖維素多的蔬菜，比如芹菜
16樓：久悲不成悲丶
如果僅僅怕胖就不吃菜怕吃油，我覺得沒必要，給你推薦個排油的祕方，
**果+玳玳花+荷葉+冬瓜皮+黑烏龍+田七+甜菊葉
吃完飯以後泡一杯，吃再多油膩的東西都不怕！親測，減肚腩最有效！
17樓：愛貓的單身姐姐
正常人一週要吃五十多種蔬菜 你做菜的時候少放點油就行了 我是兩三個菜還有湯
現在一日三餐吃什麼最健康？
18樓：要祛痘痘就點偶
三餐作為飲食營養的主要渠道，
還是需要我們認真對待的，學會一些技巧，做一些可行的小小改變，適當彌補一些不足吧。現代人的三餐，要做到「早吃飽、午吃好、晚吃少」，真的很難。 早餐儘可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃一個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。
如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
中小學生的課間餐，對學習成績、上課注意力及營養改善的作用，有相關研究支援。有很多學校統一準備，不管口味如何，應鼓勵孩子吃。如果學校沒有統一準備，不妨給孩子準備一些，如利樂包裝的常溫奶、幾塊餅乾等。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗麵、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠方便麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。
19樓：淡淡竹葉情
夏天注意飲食上清淡易消化為主，儘量減少油膩食物如燒烤，多吃水果，多喝水，適當的鍛鍊身體。
20樓：快樂o永遠
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
一日三餐各吃什麼最佳，現在一日三餐吃什麼最健康？
早餐 低脂低糖 早餐有兩類食物不宜多吃 一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降 另一類是蛋黃 煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血...
一日三餐吃什麼不會變胖，一日三餐吃什麼不會變胖？
封吾等為妃 早餐一般佔全天熱能的30 午餐佔全天熱能的40 晚餐佔全天熱能的30 以適應人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。1 早餐最佳時間段 7 00 8 30早餐以主食為基礎，如包子 饅頭 花捲 燒餅等，每人約1 2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋 牛奶，或火腿 醬牛肉等熟...
一日三餐吃什麼最有營養，一日三餐吃什麼最營養？
大大的 早餐 這時你可能還 睡 在床上,可實際上你的體溫已經開始上升 脈搏開始加快 交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。滿分早餐 早餐1個完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥麵包 1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣,這個早餐很豐盛吧...