1樓：帳號已登出
我們身體的每一寸肌膚都是身體吸收的營養轉化而來的，所以，吃對每個人都很重要。尤其是那些健身的人，對於吃什麼的要求就更高 更講究了，那麼健身者想要通過健身訓練來達到長肌肉的目的，他更應該去吃一些什麼呢，對健身有些瞭解的人，第一反應可能就是當然吃蛋白質含量多的食物，這個一點毛病都沒有，但是光吃蛋白質含量高的食物還是遠遠不夠的。
常見肉類。動物蛋白質對人身體的滋養是其他植物蛋白不能替代的，雖然現在很多人都提倡素食主義，但也不能不顧自身的身體條件，盲目的去拋棄肉類蛋白的攝入，這裡並不是否定素食的價值，而是讓大家明白並不是每個人都適合素食。想要快速的長肌肉，常見的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質含量高且氨基酸等營養均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個短板，就是不易消化，烹飪起來有些反鎖，**略高，像其他的海魚肉，蛋類也是很不錯的選擇。
增肌補劑類。
同樣是說幾種常見的，蛋白粉對於健身的人已經不陌生了，說它屬於補劑一類略顯不妥，它更像是營養飲料，食用方便是它最大的乙個優勢。增肌粉，更加適合體型偏瘦的健身者，與蛋白粉最大的不同是 蛋白質含量沒有蛋白粉高，但是碳水的含量要高於普通蛋白粉。
肌酸也是長肌肉的關鍵，但它在健身圈的「知名度」遠沒有蛋白粉和增肌粉高，不管是在訓練前後還是訓練中，它都可以讓肌肉保持在乙個良好的狀態。同樣是粉末狀，筆者使用過一段時間，配合著葡萄糖粉衝開，健身新手若想嘗試的話，一定先要先了解它的作用 原理以及正確的使用方式。不要覺得這些健身增肌的粉末就是某種「激素」的存在，雖然是人工的產物，但它們也都是從食物中提純出來的，只要配合著合理的健身訓練，它們就會發揮出更高效的作用。
2樓：手遊名
沒有方法可以快速漲肌肉，要平時多練，可以喝蛋白粉幫助增加肌肉。
3樓：愛生活的
補充碳水化合物，在訓練的前後應該補充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是乙個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。如果你希望儘量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量厲害的時段，這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。
當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營養元素，但是有的人害怕產生更多的脂肪，減少食物的增加，這會嚴重後果影響肌肉的生長，甚至會讓肌肉停止增長。
4樓：尼泊爾交流
吃好，睡好，鍛鍊好，這樣就可以了！
5樓：帳號已登出
贈機的三大要素！鍛鍊多，吃得好，睡得足！要是做到了以上三點，恭喜你，馬上就要增肌了！
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