肌肉痠痛怎樣才可以快速恢復0.
1樓：網友
1、首先，我們在運動之後要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。還有就是要多注意休息。
如果條件允許的話可以進行按摩理療，來加速乳酸的消除。
2、運動後如何消除體內堆積的乳酸 我們在運動的時候，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維型別、運動強度及持續時間有關。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，肌肉中的乳酸便會形成，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。
所以，我們要採取一些方式讓乳酸儘快消除，否則會影響我們正常的行為動作。
3、一般來說，乳酸有三種消除途徑：
a.在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。
b.在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原。
c.在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等。
2樓：學長品房
你的情況是由於長期未大量運動突然運動造成肌肉內乳酸堆積引起的肌肉痠痛！
指導意見：建議運動後洗乙個熱水澡或者蒸一下桑拿，可以促進乳酸排洩。區域性可以按摩促進血液迴圈！祝身體健康！
3樓：小蛋蛋貓
阿彌陀佛！揉一揉，**痠痛就揉一下。沒事的，可能是平時不太運動，累的。您如果不著急的話，就等等，過幾天就會好的！
肌肉痠痛怎麼快速恢復
4樓：湚澐沂汌
肌肉痠痛分為2種，一種是運動毀正冊時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於纖巨集乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足清頃為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
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5樓：愛吃甜的魚
運動後做拉伸，多休息，身體自動就會恢復了。
6樓：九州天極之光
肌肉痠痛、脹痛多半是因為長期不運動，突然運動後導致的乳酸堆積。這是正常現象！
適當運動前拉伸一下肌肉，運動後按摩放鬆或者慢跑放鬆肌肉~ 都是可以有效的緩解乳酸堆積的！
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