1樓：網友
我16歲已經練了什麼二頭肌出來了，好大的乙個包。那是經常舉啞鈴的作用，沒事閒著就拿個啞鈴或者槓鈴舉下！手臂背後那塊肌肉呢就多做俯臥撐和背撐！
俯臥撐可以練上半身好多肌肉，背肌這些。
還有啊，每天堅持吃乙個雞蛋。很有效果！
如果你每天這樣做絕對有效果哦，開始做如果肌肉痠痛建議你隔天再做，讓肌肉休息下。不要拼命做，會傷的！
我個人體會！
怎樣練習肌肉長的最快
2樓：匿名使用者
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做乙個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話，吃點蝦。在運動的時候吃點香蕉。
每天鍛鍊不易超過兩小時，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！第1天練上部肌肉仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。團身起做100個（分組做，最好20一組）。第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。
然後速度跑練習。第5天做第1天的。第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
新手怎麼鍛鍊才能長出肌肉
3樓：師訪波薊荌
13歲對於專業訓練來說年紀會不太適合，所以僅有以下建議。
1、訓練，訓練過程中可以適當的增加肌力、肌耐力、平衡能力、協調能力、柔韌等，如果是訓練器械，建議不要採用過重或過於複雜的訓練動作，以最基礎的訓練為主，在以上能力方面做到均衡發展，不要只是關注肌肉圍度的大小。
2、飲食，因為年紀比較小，不建議採取節食的飲食方式，但值得注意的是油、鹽的攝入不要過多，蛋白質適量增加。
3、休息，不要訓練過度，訓練過度所帶來的傷害遠遠大於任何一種運動損傷，而各種運動損傷大多數也是因為長期過度訓練造成的。
在這裡沒有更詳細的訓練計劃，以上僅僅是建議，即使現在告訴你了訓練計劃，也沒有任何意義，因為訓練指導關鍵不是訓練計劃，而是制定訓練計劃的教練。如果可以，建議你騁請一位專業的私人教練，將會對你的訓練有所幫助。
我16歲想練肌肉怎麼練
小弟弟,我今天晚上回答了很多你這樣年齡的問題,也希望你耐心的看完.希望你理解,今晚我打字打太多了,就複製一個我剛剛回答另外一個小弟弟的答案吧 小弟弟.你現在操心鍛鍊肌肉太早了.我不是笑話你,更不是對你沒信心,而是你現在根本不可能有強健的身魄的 理由有三 一體能 酮太少,人長不長肌肉,長多大的塊頭,除...
男生怎麼快速練肌肉
市景彰曲平 有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二...
我要怎麼練肌肉，我要怎麼練肌肉？
林x榮 多動，無需命練。只要適當就行了。我的運動 游泳，練沙袋。並不是嘲笑你，我們都是相互尊重的，很多人的家都沒有游泳池，包括我。願你以後三思而後說 最簡單的方法 每天堅持舉啞鈴 跳繩仰臥起坐 蛙跳3級樓梯一起跳 往上跳 空中的卡特 初3先別練肌肉，你還沒發育完，等高2以後吧。至於你說的 那個，你可...