1樓：碎陌翼
引體向上可以增加手臂肌肉，俯臥撐可以鍛鍊腹部肌肉。立臥撐可以增強腹部和腿部肌肉，手臂肌肉，縱跳應該可以長身高。
我是個男生，已經有6塊腹肌，手臂上也有肌肉了，請問胸肌怎麼練？ （ps：13歲男生 155cm 83斤）
2樓：匿名使用者
可以通過舉啞鈴來練 ，記住 ，啞鈴是萬能的 。但是13歲還在長身體 不建議專門練肌肉 應該通過打排球 打籃球等運動鍛鍊身上個種肌肉同時起到增高的作用。
3樓：章大蘋
你的底子很不錯了。但得吃好，同時注意按摩好胸部。
2樓說的不錯，但是如果自己喜歡練得話還是買槓鈴來練。如果想的長遠的話，多練練深蹲吧。
4樓：匿名使用者
胸肌也就俯臥撐好練了
我想請問一下如何能鍛煉出六塊腹肌和胸肌出來呢？我現在17歲，上高一了，沒什麼器材，可以怎麼鍛鍊？
5樓：教練
無條件增肌
熱身運動
大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：爬樓梯、蹲下起立、跳繩、跑步等
力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：寬距離俯臥撐：6組x用盡全力、窄距離俯臥撐：6組x用盡全力、提高腳位置俯臥撐：6組x用盡全力、提高手位置俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：引體向上4組x12個、寬握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1.
5倍肩寬手拉固定槓，肘張開拉到胸前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、窄握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1倍肩寬手拉固定槓，肘貼腰後拉，胸到槓前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、俯身挺起（隨便找到重物手提，挺胸、翹臀，讓腰成反弓型，俯身下去，挺身上來到與地面成70度，反覆運動）6組x20個
第三天，目標肌肉：肩，動作：重物上舉（2邊分別）5組x用盡全力、俯身側平提5組x用盡全力、單臂前平舉（2邊分別）：5組x用盡全力、重物側平舉（交替保持）：5組x堅持不住
第四天，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸4組x用盡全力、俯臥撐4組x用盡全力、、卷腹3組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹3組x用盡全力、提重物體側屈4組x12個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x用盡全力、寬握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1.
5倍肩寬手拉固定槓，肘張開拉到胸前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、窄握斜身上拉（腳落地身體仰面傾斜，1倍肩寬手拉固定槓，肘貼腰後拉，胸到槓前，放鬆回去，反覆運動）6組x用盡全力、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提重物體側屈4組x12個
有氧運動
a爬樓梯 10-20分鐘 運動前吃一個水果（香蕉除外）
b慢跑c跳繩d競走e 原地跑
目標增肌，在力量運動後，進行有氧運動，可以達到更好的心費功能提高。
祝你健身愉快，順利達到健身目標。我是健身教練，12年鍛鍊10年健身執教經驗,有健身不明白的地方來找我交流
6樓：來自雲龍湖迷人的琥珀
跟你說說我每晚的訓練計劃吧
仰臥起坐 11種動作 每種動作20次 分三組做完俯臥撐 60個分三組做完 三種姿勢
1.與肩同寬 據說鍛鍊的是胸肌的下半部分
2.略窄於肩胸肌的中半部分
3.腳搭高處與肩同寬 胸肌的上半部分
純手打 親檢！望採納
7樓：莎拉曼德
沒器材就只能仰臥起坐和俯臥撐咯，各種仰臥起坐。俯臥撐練胸的話手擺開一點就好了
如何練出6塊腹肌? 15歲 想練胸肌跟腹肌。。。怎麼練？ 15歲可以練麼？ 我有練2個星期了，但是感覺沒效。。
8樓：
這個要堅持 2個星期 不知道你強度如何 ，兩個月有些勉強，除非每天2小時以上的高強度，不過剛開始練，這個強度很難達到，因為肌肉耐性不足；連續高強度訓練容易造成肌肉疲勞；反而影響訓練進度。
我每天 健身 1小時 已經半年多了， 胸肌腹肌已經有一定成效；
肌肉鍛鍊 不是一星期兩星期的事，建議你從長計議。
注意營養飲食，不可以讓胃空著，牛肉、雞蛋、牛奶，每天都要吃，尤其晚餐要富有蛋白質，如果條件允許，可以買蛋白粉，每晚睡前喝來增加每天的蛋白質攝入量，充足的睡眠也是很必要的 ，人的肌肉供養時間 基本是在晚上。
合理安排訓練專案，不要過於密集鍛鍊 某一塊肌肉 ，我開始的時候 這樣安排的 週一 胸 、週二背 、 週三 肱二肱三 、週四 腰腹、 週五 腿 和 低密度大重量 胸 肩 ；你可以根據個人情況 做修改
9樓：天使l禁獵
要看你本身胖不胖了，還有就是你想練成什麼樣的。如果你本身很胖，最好結合有氧運動，就是先慢跑半小時，然後再練肌肉。腹肌可以用仰臥起坐和仰臥舉腿綜合練習，效果非常明顯，胸肌用俯臥撐練。
俯臥撐雙手儘量開啟，一組12個，速度要慢，感覺肌肉在擴張和收縮。4組。也可以根據自己的情況加減。
仰臥起每組30，舉腿15，也要根據自身的情況。
最重要的就是毅力了，鍛鍊最忌三天打魚兩天晒網，祝樓主早日成功
10樓：段幹翰
2個月可以練出來，1個月都可以，看自己的勤奮程度。建議你最好再晚一點再練吧。。。
11樓：匿名使用者
6塊腹肌可以說人人都有。
8塊就比較少。只要堅持做仰臥起坐~ 腹肌一下就出來。
12樓：囧誾囧
要保持長時間的鍛鍊，控制肩膀與手臂間的寬度。每天堅持做，差不多一兩個月就可以咯！
我今年16歲180想練腹肌和胸肌不過我是學生只有晚上可以練給個鍛鍊方案謝謝。大概多久會有6塊腹肌。？
13樓：home小浩傳
每天晚上100個俯臥撐，數量自己加減，腹肌就找一個大約半米的凳子，仰著做，胸肌1年，腹肌半年就可以了，
練地實在受不了，可以休息幾天
14樓：追風少年
多做俯臥撐可以鍛鍊腹肌，兩頭起，然後才是仰臥起坐做的時候不能把腳按住，因為這樣身體上的力全部被腳分散了，鍛鍊的效果明顯的不好。做的時侯一次20個，做一次休息5分鐘。做5次。
堅持一個月就會把腹肌練出來。胸肌不是很好練。
初中生，練肌肉（六塊腹肌，胸肌）會影響長高嗎？
15樓：南山_姜老師
不會的。合理的健身會增加身高的。建議你一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。
動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
16樓：匿名使用者
我也是初中生 每天鍛鍊一到兩個小時 目前沒什麼影響 身高看你是做什麼動作了還有你的鍛鍊方法
17樓：匿名使用者
等十八以後再練吧，到時候練什麼都不會影響了現在有點早啊
不過只要別虧了嘴
你就可以適當的練
別玩命練啊
容易拉傷
一拉上就得修養
等養好了肌肉就又變沒了
18樓：匿名使用者
不會的吧！
反而會長得更健碩一些哦！
所以還是不錯的！
19樓：教練
不會的合理安排好飲食就可以
20樓：璇洛奇
相信我你還沒有鍛鍊到這個地步。身高達部分是由父母的 基因決定的。
青春期怎麼鍛鍊不會影響身高，又可以增加肌肉力量？
21樓：匿名使用者
只要不做負重運動 比如舉著槓鈴或啞鈴下蹲這類的
別做腿部運動少做回 做點壓腿之類的拉答伸運動可以 腿部肌肉別練了
除了以上的 你就放心練把 做好買個啞鈴 一對就150左右 天天堅持 保證你有肌肉 飲食均衡 睡眠充足 長高也不是問題 加油
22樓：匿名使用者
未滿18歲最好不要做太多鍛鍊肌肉的運動,一方面會影響發育,可能引起體形畸形,14歲是人生訓練速度和靈敏的**時間,等長到後在鍛鍊肌肉吧!
23樓：模具林
多做些體育運動，例如打籃球，對長高最有益的，還有不要做一些太負重的運動，特別是運動時別過量，適量為宜。做伏臥撐，練肌肉，有規律地做，飲食方面也要注意，還有要有充足的睡眠。
24樓：匿名使用者
怎麼可能.鍛鍊會影響身高啊.越鍛鍊越好.
25樓：超極縼嵂
塞兩塊海綿下午就有肌肉了，穿增高鞋不就能增高了嗎
26樓：匿名使用者
多運動，多打球就可以了
27樓：匿名使用者
（成長伸展復運動）不錯的。利用運制動原理可以bai幫助更好的成長du。
成長zhi伸展運動=生長板刺激運動（dao籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
15歲怎樣自己在家不花錢，練出腹肌和胸肌，我已經有2塊腹肌了
28樓：
胸肌不要刻意練…沒有裝置容易走型…腹肌仰臥起坐…跳繩
我想問怎麼樣才能既能 鍛鍊肌肉（手臂 腹肌等） 和跳躍力 但又能長身高 5
29樓：匿名使用者
其實健身的鍛鍊在發育時期過後效果依然是一樣的，但是身高就只是在發育時期的又想長高點，建議你多跑步，鍛鍊體能，一樣可以鍛鍊肌肉，而且是全身肌肉，
30樓：
p話、。我也是15歲開始練肌肉那時大概175左右 現在20歲182，身材自己感覺很好。訓練肌肉又不是抗水泥壓著導致脊椎腿部發育不完善。
前提是營養要搞好在訓練 ，肌肉吸收主要的成分是蛋白，市場上有增肌粉也不錯。望採納
31樓：聖足新王
每天100個俯臥撐天天做。本人就是。現在胸肌嚇退小痞子