1樓：消逝的王者廣川
剛開始學習瑜伽不要太勉強自己做那些難度高強度大的動作，什麼把腿折到胸前，能做到什麼程度就做到什麼程度，不要和別人比。有些人天生骨頭就是硬，要經過乙個長期的階段才能達到那種程度，要是使蠻勁會損傷到肌肉和骨骼，得不償失。一般初練瑜伽都是一週練2-3次，天天練的話你的肌肉和肌腱都會吃不消。
在做瑜伽前的1~2個小時不要吃東西，因為瑜伽的動作幅度大動作難，所以食物如果沒有消化會導致嘔吐。在正式開始練習前，老師會讓你跟做暖身活動，你不要隨便對付，否則筋骨沒伸，在之後正式練習瑜伽的時候做動作會很困難。練瑜伽最好穿棉的運動服，寬鬆些的，女生不要帶文胸，可以換成緊身的運動背心（就是露肚臍的那種），這樣很好吸收練習過程中所流的汗，也不至於束縛你的身體，如果你覺的熱可以穿短袖短褲的運動服。
自己在家練瑜伽要注意什麼
2樓：三夜見
自己在家練習瑜伽，要先了解相關的知識，否則就會得不到效果。下面是相關的內容介紹，希望對你有幫螞弊遲助。
自己在開始練習瑜伽前，先了解以下十點：
1、認識瑜伽
自己在家練習之前，你要先明白自己練的究竟是什麼，它能帶給你什麼。如果你連瑜伽是什麼都不知道，你的練習就如同乙個漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，沒有瑜伽的精神，最終你也領會不到瑜伽的樂趣。
2、確認目的
假如你學習瑜伽是想改善身體某「硬傷」，建議諮詢老師或閱讀相關的瑜伽書籍，有針對性的練習。
3、裝備自己
一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服，赤腳瑜伽練習，能讓你更自然地感受大地和力量的運作。
4、隔絕打擾
請確保在你進行瑜伽練習的時間內，不會受到外界的打擾。
5、從熱身開始
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
6、體式由簡入繁，時間由短到長
當你剛開始練習的`時候，不要為了快速入門，一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長，並不利於你的堅持。
初學瑜伽，練習一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉並得心應手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅持下去並挑戰更有難度的動作。完成練習後，一定要躺下來放鬆至少5分鐘左右。放鬆時，你可以放一下輕緩的瑜伽**來按摩大腦神經。
隨著時間的推移，你的瑜伽體驗越來越深刻，體式做的越來越好，練習時間可以拉長到乙個半小時。
7、注重呼吸
呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽練習時的一句「寶典」。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放鬆你的身心。
8、先悶李練習站姿
腿部是很多瑜伽體式的關鍵，腿部有力、穩健，就如同大樹的根基沉實一樣，讓你的平衡性更強。
9、透過體式看內心
在家練習瑜伽，其實是給你乙個觀察自身、跟自己對話的機會，練習時，把注意力轉向自己的內在感受，撥開心頭的雜草、驅散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。
10、適可而止
無論自練或卜頌跟練，都應視自已身體情況適可而止，如果你不能通過瑜伽練習讓自己的身體更強壯，那麼至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習中很重要的乙個精神。
初學者在家練瑜伽需要哪些準備?要注意些什麼?
3樓：乾萊資訊諮詢
初學者在家練瑜伽需要準備的有：
1、瑜伽頭巾。
可固定額前碎髮，快速吸收汗水。
2、瑜伽眼枕。
適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經，得到最佳的放鬆與調息。儘量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。
3、瑜伽伸展帶。
一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。
4、瑜伽吊床。
空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放鬆，療愈和**的效果。難度較大，但同時也增添了瑜伽的趣味性。
練瑜伽的注意事項：
1、練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限範圍內伸展就可以了。
2、女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作；孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。
3、自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。
4、在練習瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之後接著去，會加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實是對身體有好處的，還可以**一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴重的疾病傷痛的話，就不要因為瑜伽忽略了正常的**。
自學瑜伽需要注意些什麼？
4樓：追著夕陽的小孩
當然是安全第一啦。
下面給你介紹一些安全注意事項啊。
具體其它的方面還請你看看《基礎姿勢與技法攻略》，或者去惠蘭官網看看免費的網路指導安全課。
無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內，都不能避免由挑戰新、動作難所引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷幾率。
1.諮詢醫生：本書和配套***光碟中的注意事項不能代替醫生的建議。
如果懷孕、受傷、有疾病（高血壓等）、身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習本書和配套***光碟中的所有姿勢。
2.感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
3.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。
4.千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5.對自己負責：你應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。
6.有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
7.生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
8.心臟及血液迴圈問題患者：有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習本書中的瑜伽姿勢與呼吸技法。
若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時，請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
5樓：大肚哥雨十
建議你最好還是找家健身館去練，在有專業教練的情況下去練，因為我也自己練過，因為呼吸沒有配合好，導致後背痛，而且有些體式，以我目前的能力狀況根本完成不了，可是自己又不知道，還在瞎做，拍了**發給資深的瑜伽老師看，人家建議我不要再練了，這樣下去會慢性損傷的，總是在做錯誤的體式，脊柱身體沒有在正確的位置上，如果堅持自己學，那就買本艾揚格的書吧，瑜伽之光，或者光碟，從最基本的站式開始練習，不要著急，慢慢來。
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唸佛本是淨土宗的一種修持方法，看起來很容易，做起來難，其實真正的唸佛是有很多講究和方法的，最重要的是念佛時能夠達到一心不亂的境界。一般人往往以唸佛為迷信，根本不知道一句佛號，是打破自己貪嗔痴迷信的有效辦法，迷妄若去，智慧自照，它的妙用絕非局外人所能想像。還有的人以為念佛太淺近，更有甚者認為是沒有文化...
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唸佛時需要忌諱些什麼，在家唸佛經應該注意些什麼？
那個 說的大概不是正信佛教的內容。功德和福德的分別，可以從很多角度理解，或者簡單說，功德，是有功夫再得到的利益，例如持戒有功，得定是德，得定是功，開慧是德。再例如說，唸佛功夫得力，別人讚歎你，你不驕傲，別人毀謗你，你不生氣，這就是功德。至於壽命 財物 健康，那都是福德。唸佛法門無有障礙，行住坐臥，都...