1樓：天秤多多綠
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康（如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病）。
辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。
辦法二：集體複習法。不要一個人孤單地複習，要儘量和大家一塊複習。
複習中的交流和大家在一起時的「一體」感，可以使考試焦慮大大緩解。 辦法三：節律複習法。
不要臨急抱佛腳、「開夜車」，早點開始複習，制定好有規律的複習計劃，按部就班，有張有弛，複習效率會大大提高。 辦法四：想象脫敏法。
想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。 辦法五：動機調節法。
不要太執著於拿高分，適當降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。 考試時緊張怎麼辦 考生要在高考考場上真正發揮出自己的水平，訣竅就是一個「穩」字——穩定心態，穩步答題。所謂穩定心態就是要學會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應對，臨亂不懼。
而穩步答題就是本著「每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底」的原則，爭取最大的收穫。其實穩與不穩都是相對而言的，當考生在考場上避免了各種不穩定的狀況，在遇到妨礙考生正常發揮的各種疑難或噠習
2樓：匿名使用者
不要害怕，考試緊張屬於很正常的情況，只要不影響發揮就不必介意，可以喝樂考多多平復情緒，我表弟剛高考完發揮很不錯的。
馬上要考試了 心理很緊張怎麼辦？
3樓：
一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。
大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。
2緩解緊張方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
2 實力就是底氣
我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。
3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：
我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有升高嗎?
手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
一考試就緊張怎麼辦
3緩解緊張方法二
1 深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2 樹立合理目標
如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?
如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。
一考試就緊張怎麼辦
4緩解緊張方法三
1 扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
2 聽舒緩**
考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的**，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。
3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸「我不緊張」。不過有
4樓：薇兒
得有點多。。。 現在最重要的就是端正態度。。。保持一種平常心。。
儘可能地去抓分。。而不是在這空想分 首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，並按照自己的計劃進行復習。。適當的施加壓力 現在的學習可能在分數上不會幫助很多了，但是每天看見自己的進步，就是調節心態的一**寶 這樣就可以是自己能夠得到調整 其次 就是要明晰高考的目的 雖然高考是一次很關鍵的考試 但是它並不意味著所有 而且 高考的改卷有的時候真的很離奇！！
這是我自己的親身經歷 所以 很有可能會有意想不到的事情發生 然後就是複習過程中 現在不要再去看那些難題了 這樣會打擊自己的信心 要回歸書本 迴歸知識點 有什麼還不太明白的地方 要及時的從老師那裡得到解答 要堅持自己的學習習慣和作息時間 不能急躁 在自己覺得有什麼心理狀態不好的時候 要及時的和老師談談心 老師經驗豐富 會使你受益無窮 飲食方面宜清淡……勞逸結合！不要忘記適量的體育運動！ 考試之前一定要調節好自己的心態，否則考試失利的可能性真的很大的！
祝你能早日得到一個好心態，加油啦
5樓：白諾大好人
緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：
在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。
而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 祝你好運！
6樓：煙雨_離殤
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康（如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病）。
辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。
辦法二：集體複習法。不要一個人孤單地複習，要儘量和大家一塊複習。複習中的交流和大家在一起時的「一體」感，可以使考試焦慮大大緩解。
緊張是正常的，別把考試太當回事，事實證明越怕的東西越會來，越怕考不好越會考不好，考前深呼吸，這個還是要看你的心理調控能力的。
考試時注意力不集中，緊張應怎麼辦
煙雲環繞 做深呼吸 想一些快樂的事緩解情緒 默唸 1 並作深呼吸，迴圈幾次 壞丫頭壞壞 儘量保持安靜的學習環境的同時，維持日常生活習慣，飯後聽聽 晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高 另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步 打打球 彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以...
考試想睡覺怎麼辦，考試時困怎麼辦？
白天總是控制不住打瞌睡，可以日間規律性安排小睡可以持續改善覺醒水平，也要注意發作性睡病，日間嗜睡是發作性睡病患者生活質量下降的主要原因，猝倒發作是限制患者發揮正常社會功能的重要因素。由於發作性睡病患者的發病年齡較小，病程貫穿求學和個性發展時期，臨床症狀對患者學習和生活的影響十分嚴重。本病還可導致就業...
中考考試時怎麼能不緊張不急躁，中考考試時怎麼能不緊張 不急躁
這個沒有實際辦法把。雖然我是大學本科畢業，可以很負責的告訴。別把證書看的太重如果是家長那邊壓力大的話，也不用想的太多。儘自己的力就行了說的簡單坐做的難。你現在到不是需要做些什麼實際的事情每天花一些調整自己的心態，玩會休息會。這對考試也很重要 你把考試看的太重要，當然急躁了，不急躁就不正常了，而且心跳...