1樓：網友
俯臥撐，單槓，蛙跳。
骨骼小的人，肌肉不容易練到跟骨骼大的人一樣。
2樓：午夜小菸頭
現在小孩子都好高啊~~
你現在正是長身體的時候。
多多運動就行了。
跑跑步啊，打打籃球。
俯臥撐 深蹲什麼的對關節多少會有些傷害。
平時少玩點電腦，多打會籃球。
你就一定會有好身材的。
怎樣可以最快速度鍛煉出肌肉?
3樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、雙手的位置。
傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點。
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候，應當注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快。
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認為仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、起身的高度。
傳統的仰臥起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀態迅速公升起至90度，其實在起身公升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因為在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。而超過45-90度的過程中，由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。
只有上身起到45度，才是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機。
5、練習的次數。
仰臥起坐相對於其他運動來說比較容易，但是也需要循序漸進地練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行的時候，可以嘗試5次/組，之後每次練習多加一次。當達到15次/組的時候，可以嘗試多加一組，逐漸達到每次練習完成3組。
4樓：斐景明沙壬
簡單點。拿著啞鈴，飛鳥，推胸，負重仰臥起坐。大概半年效果可以看出。
5樓：小雨
每天吃一次牛肉，最好是腱子肉，然後在下午5點到7點的時候去健身房鍛鍊，你會在兩週之內長出肌肉求採納。
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