15歲男孩怎麼樣鍛鍊肌肉，不影響發育｛最好有詳細計劃｝
1樓：匿名使用者
有對啞鈴就可以。
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
腹肌。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
2樓：網友
-你身體素質應該很差。第一。個稍微矮點。
第二。主要是太瘦了。都沒肉怎麼練肌肉阿。
你至少吃到125左右把。。你做俯臥撐骨頭響。說明你關節不好應該。
沒大事。《這只是經驗。要是不行最好換方法》適量的鍛鍊應該會增加發育才對。
1.俯臥撐 厲害之後負重。就是加重量。分組做。不要勉強。
2.啞鈴屈伸。就是坐在椅子上 拿啞鈴 進行標準的屈伸。分組。不要勉強。
3.雙手舉槓鈴 或者也屈伸。分組。別勉強。
這都上肢的。下面就是。
1.仰臥起坐 能做出點數量之後 兩頭起。
2.背肌。主要是身後。
3.深蹲。主要是腿。
4.加速跑。中長跑 和長跑。練腿爆發力。耐力。體力。
5.跑樓梯。和跑步差不多。稍微更累。
6.原地縱跳。
7.跳繩。這都是最基本的。還有些別的。你去找找**。我說不上來全名- -
3樓：網友
最好去健身房，找教練安排，平常在家的話，你就這樣練，最長肌肉的練法：
比如俯臥撐，很多健身運動都是這樣，兩天做一次，（大肌肉群需要恢復，但隔太久也不行） 一次是8到12組，每組7到12個而且要做到力竭，可以負重， 做完一組休息不能超過一分鐘，（這一分鐘內充分放鬆肌肉，按摩，讓肌肉在下一組內有更好的發揮）
你先堅持乙個月，養成習慣就會堅持下去的， ，肌肉會很快長的， 一定要堅持下去啊，骨頭響？ 一般不會有這種現象， 但是隻要不影響身體就沒問題。
4樓：網友
你好！我是一名中學生。平常在家裡也有鍛鍊。我和你體型也差不多。瘦的人就不代表沒肌肉。要看你肯不肯去練了。
我的方法是一天50個俯臥撐(用俯臥撐架)
一天50個仰臥起坐。鍛鍊了50天。很有效果！
隔天訓練，關鍵看你肯不肯堅持下去。三天捕魚兩天曬網的是練不出來的。
至於骨頭響，我剛開始練的時候也會。後來慢慢的就不會了。
不支援負重。
5樓：網友
95斤有點輕 練不出來肌肉 難 難 難！
有點肥肉練肌肉會簡單的 最簡單的方法標準俯臥撐。
672448452我q 喜歡健身的加我本人16歲。
怎麼樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械,又缺乏磚 石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法,屬於動力性練習,即在鍛鍊時,肌肉收縮與放鬆交替進行,肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動...
12歲男孩如何鍛鍊肌肉，12歲男生怎麼練肌肉
你才12歲做好學校體育課的專案就綽綽有餘了，等年紀大些再練如果真要練我建議你練練這套http www.tudou.我16歲親身感受，效果好得不行，堅持2個星期，早晚各一組，你一定會練成結識的腹肌的，加油啊 你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這...
怎麼鍛鍊身體練出一些肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...