1樓：二二百科
<>近期21天馬甲線挑戰來襲受到了網友的廣泛關注跟熱欠的討論。我們都知道現在對於大多數社會中的年輕男女來講，他們比較熱衷於體育鍛煉，不僅可以讓自己的身體變得健康，而且也可以提高自己的免疫力，甚至同時維持了自己的身材，所以受到了很多人的推崇。那麼就不少網友提出疑問：
是否有信心在21天練出馬甲線呢？
其實我認為如果採取正確的鍛鍊方法，用21天練出馬甲線根本就不是難題。馬甲線其實通過鍛鍊讓腹部肌肉呈現出來一塊又一塊的感覺，給人們一種比較精幹的形象。
尤其是對於現在的女生來講，如果能夠練出馬甲線的話相對來講，不僅穿衣服比較好看，而且確實也是女生好的形態的乙個重要標誌。現在的男生基本都認為願意鍛鍊的女生很有人格魅力，所以女生她們往往選擇去支援這件事情的發生，而且我們都知道對於健身房來講，已經不再成為男生的專屬，很多女生也紛紛加入了運動的行列，並取得較為不錯的效果。尤其是女生，她們更願意去請求教練的幫助，所以教練的幫助下，女生會更好的能夠去練出馬甲線。
我們都知道要鍛鍊馬甲線，其實效果最好的應該就是平板支撐，畢竟平板支撐所採用的是腹部的力量所以會使腹部肌肉緊張，從而鍛煉出馬甲線。
當然，我們不能忽視馬甲線的成立還是需要堅持，任何運動都是需要堅持才能看到效果的。尤其是健身只有你一直堅持下去，才有可能會達到最終你想要的結果。所以要想讓自己的身材看起來更加的形象，那麼就需要每天堅持下去。
這樣21天結束之後，你會發現自己身上所發生的變化。我相信在之後的日子裡你肯定也會喜歡上運動。
2樓：周**強強
沒有信心的，因為我根本管不住自己的嘴，我在**的過程中經常會半途而廢，根本起不到任何效果。
3樓：水瓶問問額
非常有信心，因為別人可以練成，我相信我也可以練成，而且我非常有自制力，我對自己很有信心。
4樓：樂樂在此呢
有信心，只要每天堅持適當的高效燃脂，肯定是會成功的，如果選擇了，就會一直堅持下去。
5樓：白珍全全全
是的，我有信心挑戰21天馬甲線，因為我覺得這種事情只要堅持就一定會有成效，所以我會選擇去試一試。
6樓：王志剛剛剛
有信心，只要自己下定決心要練就好的身材，那麼在21天內，一定可以練出非常優美的馬甲線。
7樓：小豆子子梓
我並沒有這樣的信心，21天馬甲線對於我來說太難了，我並沒有這樣的自控力，可以在21天之內鍛煉出馬甲線。
28天，怎樣才能練出傲人的馬甲線？
8樓：李龍煉戀練
很多人總會覺得練出肌肉感、線條感需要太長時間了，害怕自己沒辦法堅持下去，其實是你沒有找對正確的方法。只要有針對性的練習你想練到的那一部分肌肉，無論是馬甲線還是別的先天感都不在話下。所以今天給大家帶來的一套健身動作，就是針對腹部有贅肉或者是沒有線條感的朋友們的，一套28天就可以練出馬甲線的動作，不要輕易錯過哦！
動作一：高抬腿。
身體保持直立姿勢，雙手放置於身體兩側，抬起大腿平行於地面，落地時腳尖先著地。注意了哦，身體要保持穩定不能過度晃動。一組30秒，每天重複兩組。
動作二：卷腹摸膝。
手掌放置大腿前側，卷腹時順勢上摸，手指摸到膝蓋處，腹部發力，胸口抬起至肩胛骨離地。注意肩部不要落到地面。一組15次，每天兩組。
動作三：反向卷腹。
呼氣，收腿。收腿時收緊腹部，臀部稍微離開地面。注意不能讓你的整個背部離開地面。肩部上半身應該緊貼地面。一組15個，每天兩組。
動作四：空中蹬自行車。
雙手抱頭，上背部和雙腿離開地面。腹部收緊，膝關節交替向前踢。注意上半身不要發生旋轉。伸直的腿要靠近地面但不能觸碰到地面。一組15個，每天兩組。
動作五：抱頭俯臥挺身。
俯臥於地面，腿部緊貼地面。雙手抱頭放在腦後方，在呼氣時將肩胛骨和上背部肌肉收緊，感受這部分的肌肉發力感，將上半身提起。注意不要聳肩，肩部應該下沉。一組15個，每天兩組。
動作六：plank側提膝。
plank姿勢，一條腿屈膝，大腿外展，將膝關節抄手肘外側靠近。還原，交替另一側腿。
動作七：交替髖腰肌拉伸。
弓箭步姿勢，挺胸收腹。雙手交疊於頭部上方。向前腿同側的後方向傾斜，感受大腿前側和骨盆前側肌肉的拉伸，注意臀部不能過於下沉。
今天的訓練就到這裡了，感覺怎麼樣呢？讓我們明天繼續加油吧。只要28天就可以擁有平坦的腹部和令人羨慕的馬甲線，你還在等什麼呢？
不要讓贅肉成為你魅力道路上的阻礙。相信自己，改變現狀非常容易，只要你肯用心！就一定能夠成功！
最後我們祝願每個閱讀者都可以擁有最完美的身材！
9樓：帳號已登出
要每天都做仰臥起坐，不可以落下一天，並且要在瑜伽墊上做平板支撐，做到筋疲力盡就可以了，堅持下去就好。
10樓：芝芝莓莓呀
每天堅持跑步和做仰臥起坐，跑步可以快速減脂，而仰臥起坐則針對腹部肌肉，可以快速練出馬甲線。
11樓：天才人物我無敵
想要擁有傲人的馬甲線，可以堅持做俯臥撐這項運動，每天堅持做100組，堅持乙個月就會有很好的效果，讓你的馬甲線看起來更加的寬厚。
什麼是馬甲線，馬甲線是什麼
馬甲線 絕大多數情況下，是指女性腹肌的外緣線連線起來的輪廓線。這是兩條左右對稱於腹部外側，垂直平行的肌肉輪廓線。馬甲線只會在身體bmi值低於20.5的人身上出現。男性一般不用這詞，因為強調男性健美的是用 腹肌 或者 人魚線 要想練出馬甲線 人魚線 腹肌等腹部 的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多...
如何練出馬甲線，如何練馬甲線
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 簡單易學虐腹操練出馬甲線 畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 練出馬甲線需要多長時間 如何練馬甲線 超實用馬甲線教程 1 平躺太空步 平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起...
女生怎樣快速練馬甲線，女生快速練習馬甲線方法。
馬甲線第一招 腹式呼吸法 所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而呼氣時讓肚皮縮排，無論是躺著還是睡著，只要用力縮排小腹，練習腹式呼吸法，就可以有效刺激腸胃的蠕動，加強身體內的廢物被排出，還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。馬甲線第二招 仰臥交替法 先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放到腦後，...