1樓：玉小傷
馬甲線第一招：腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而呼氣時讓肚皮縮排，無論是躺著還是睡著，只要用力縮排小腹，練習腹式呼吸法，就可以有效刺激腸胃的蠕動，加強身體內的廢物被排出，還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。
馬甲線第二招：仰臥交替法
先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放到腦後，雙腳往上抬起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量把頭部緩緩抬起，然後身體轉往右側，伸直左腳，接著回到最初狀態，換另一邊練習，重複動作15次，練習5組。
馬甲線第三招：超人式
1、先讓身體正面緊貼於地面，胸、腹部著地，雙手與雙腳自然伸展，別接觸大地面。
2、頸部保持放鬆狀態，平放雙腳，雙手往上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘時間，在恢復到最初狀態，重複10次，練習5組。
3、然後讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，把下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘後恢復的最初狀態，把動作練習10次，重複練習5組。
4、最後全身往上抬起，讓身體從側面看向u形，把姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重複練習10次，練習5組就可以了。
2樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
3樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線
4樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
女生快速練習馬甲線方法。
5樓：亮爺說娛樂
在開始健身訓練之前，一定要有明確目標：我是要增肌、塑身、還是減脂。做任何事情都一樣，目標直接決定你該走哪條路。
不同的目標指向不同的健身計劃，原本想減脂的人結果選擇了增肌，就不要抱怨鍛鍊沒效果。
keep裡的課程會根據你目前的健身習慣和性別來定製難度，作為小白，沒有參加過系統的健身訓練選擇初級，k1難度就好了。不要過高估計自己的運動能力，超過身體負荷的鍛鍊，反而會容易造成運動損傷和消耗過度。
完成前兩個步驟之後，就可以開始定製課程表了。小白可以直接按照keep內建的3-4周系統課程訓練。
keep的課程表設計以3-4周為一個訓練週期，每週會安排休息日。
keep貼心的地方，是女生還可以設定生理期，課程表會相應自動延後。不過，我還是建議在沒有不舒服的感覺後，保持基礎的運動量。
我通常會在新增課程裡找到「生理期拉伸」。這樣的好處是，可以讓身體保持持續運動的狀態，不至於一歇一禮拜，然後就沒有然後了……
6樓：呆呆呆呆呆獸
女生練馬甲線的方法：
以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合
7樓：小金說趣事
女生怎麼練出馬甲線，從徒手到負重鍛鍊方法
8樓：有件外套叫肌肉
仰臥卷腹4組每組15次，仰臥舉腿4組每組15次，側臥卷腹兩側分別3組每組15次。以上訓練每週5次。晚上不要吃主食（減少碳水化合物攝入）。
飲料零食不能再吃。安排一週四次有氧運動，每次30分鐘以上。建議跑步。
兩個月左右可以出形，不要追求速度，要把健身變成生活的一部分
9樓：葫蘆雞翅啊
可以先慢跑半個小時然後最一些腹部肌肉的動作
如何練出馬甲線，如何練馬甲線
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 簡單易學虐腹操練出馬甲線 畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 練出馬甲線需要多長時間 如何練馬甲線 超實用馬甲線教程 1 平躺太空步 平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起...
女生怎麼練馬甲線比較好看，女生怎麼才能練出好看的馬甲線？
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛鍊獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是...
怎樣可以快速的練出馬甲線，怎樣快速練出馬甲線呢
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 簡單易學虐腹操練出馬甲線 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑4...