1樓：網友
第一要進行全身的鍛鍊，可以做一些keep，或者跳繩、游泳等運動，不然會導致身體情況的不均衡；第二要循序漸進的運動，如果一開始運動過於激烈，身體會吃不消而且還會導致橫紋肌溶解。
2樓：lingpao王
1、少食多餐絕對是提高身體免疫力的好辦法。每天在吃飽的同時，不給腸胃造成負擔，減輕了腸胃蠕動的壓力，對營養的吸收，保持身體活力是很有用的。
2、每天堅持一到兩個小時的輕運動，不僅能保持骨骼和肌肉的活力，通過排汗還能促進身體的新陳代謝，從而減輕身體免疫力器官的壓力。
3樓：小姜愛自由
首先，在鍛鍊時要把握好運動的量，並在鍛鍊前要進行熱身活動，防止對身體造成損傷，運動的速度要適中，在鍛鍊完之後進行放鬆活動，有助於減少精神壓力。
怎樣鍛鍊身體增強免疫力，有可靠的方法嗎？
4樓：使用者名稱用
1. 喝水增強法。
水對於我們人體來說是非常重要的一種天然飲品，多喝水能夠促進我們人體的新陳代謝，從而使我們身體內迴圈更加平衡，體內也有充足的水分，同時也可以增強我們人體的免疫力，所以說多喝水是有好處的，尤其是多喝白開水。
2. 多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜是我們人每天都應該攝入的食物，因為水果和蔬菜裡面含有非常豐富的營養物質，包括各種維生素，植物蛋白等，而這些營養物質正是可以起到增強人體免疫力的功能。
3. 堅持每天運動。
我們都知道保持健康的奧秘就是要進行運動和鍛鍊，這樣可以起到強身健體的功效，同時鍛鍊可以使我們身體更加放鬆，處於一種健康的狀態，當然也可以提高人體的免疫力，多運動和鍛鍊就會少生病，說的就是提高人體免疫力的這種功效。
4. 保持充足的睡眠。
睡眠***的人，身體是比較健康的，經過一些醫學的研究可以證明如果每天晚上睡8個小時的話，身體是處在乙個比較平衡的狀態中，就會減少疾病的出現，所以說保持乙個充足的睡眠也能夠提高人體免疫力。
5. 多吃清淡的食物。
清淡的食物對人體具有非常好的功效，不僅可以補充營養物質，而且可以保護我們的腸胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油膩食物，專家和醫生建議這樣可以提高我們人體的免疫力，減少疾病的出現。
5樓：帳號已登出
鍛鍊身體的方式有很多種，選擇哪種方式還得看你喜歡哪種和身體情況適合哪種。
跑步是多數人會選擇的方式，但是跑步主要是有氧運動長期跑步的人會非常瘦，一旦停止跑步也會很快發胖；
包含但不限於以下幾種人群不適合跑步：羅圈腿、x型腿、髖關節症候群人群、扁平足等等，這些人群跑步時關節所承受壓力遠遠大於普通人群，更容易受傷！
建議運動方式：無氧和有氧相結合；無氧是指爆發性和力量性訓練，提高肌肉質量和身體協調能力；有氧運動包含但不限於慢跑、跳繩、游泳、桌球、羽毛球等等。
如有幫助。
6樓：大老董
要想鍛鍊身體增強免疫力，每天堅持快跑和慢走。多吃蔬菜水果。這是最可靠的方法。
7樓：網友
怎樣鍛怎樣鍛鍊啊怎樣鍛鍊身體，增加免疫力，有可靠的方法嗎？我覺得吃鍛鍊身體，走步是最好的有氧運動 打球打柔力球都是d打球打柔力球都是對健康爭取打球打柔力球都是對健康增強免打球兒打柔力球，都是對健康增強免疫力的。
堅持健身、鍛鍊會提高自身的免疫力嗎？
8樓：在生活中成長
是的，堅持健身，鍛鍊，可以提高自己的免疫力，增強體質，讓身體更強裝，也更有自信。
9樓：侍同化
已經連續鍛鍊一年了。
每天30min以上的力量訓練。
自從開始鍛鍊後，已經近1年沒有正經感冒過了，以前是一年兩次妥妥的。
而且冬天比從前少穿一件衣服，去年整個冬天沒有穿過毛衣。
為什麼？我也是學生物的，免疫系統的原理我是懂的，但是身體好不好和免疫系統並不是簡單的線性相關的關係。
從免疫細胞、抗體等對抗原的作用來說，所有的抗體都是蛋白質，所有免疫細胞要發揮作用必須依靠細胞內各種酶能夠高效運轉。
乙個好身體的作用是什麼？
保證體溫在最適溫度範圍內，特別是軀幹部分。
我們都知道人是恆溫動物，按理說體溫是恆定不變的。
但是請注意，這個體溫是指內部溫度，體表溫度很大程度上是隨環境變化的，所以冬天當你覺得手冷的時候玩遊戲總是會感覺手指不靈活，因為你手部肌肉已經不是在最適溫度運作了。
同樣的道理，免疫細胞也是一樣的，要生產抗體需要酶，要吞噬病原需要酶，如果你體溫不能保證，那這些酶的活性是會大幅下降的。
所以為什麼經常鍛鍊的人免疫力好，因為他們的基礎代謝是要高於非鍛鍊人群的，特別是肌肉產熱總量要高，幫助他們穩定體溫。
但是這個鍛鍊也有個誤區，不是說你經常跑步就會有個好身體，並不是這樣。
因為跑步屬於有氧運動，有氧運動對於肌肉的增長並沒有很大的好處，而身體產熱主要靠肌肉收縮來完成。
所以，為了保持健康的體魄可以往以下幾個方面努力：
1.以力量訓練為主，除非你是胖子需要減脂，否則請不要過多做有氧運動；
2.在飲食中有意識的多攝入蛋白質，因為人體的酶絕大部分是蛋白質，你需要氨基酸原料；
3.儘量保持每天鍛鍊，因為鍛鍊後的持續效應一般只有24h，三天打漁兩天曬網其實沒什麼效果。
10樓：網友
堅持健身鍛鍊是會提公升自身的免疫能力的，因為健身有助於提高你的新陳代謝，排出體內的毒素，提公升自己的心肺功能，這些都是有助於提高自身免疫力的。
11樓：小嘞是流不遠康
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，瞭解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
進行適當的體育鍛煉，是很有好處的！是能提高自身的免疫力的。
12樓：歡樂老宋
長期堅持健身鍛鍊對身體必有好處，提高身體免疫力是肯定的。堅持吧長此以往必有好收穫。
13樓：帳號已登出
堅持適當的運動健身，可以提高自身的這種抵抗力和免疫程度，但是還是要比較科學的方法。
14樓：網友
如果你能夠堅持健身。每天鍛鍊。對提高身體的素質。提高自己的免疫能力都是有非常好的幫助的。貴在堅持。不能三天打魚，兩天曬網。
15樓：匿名使用者
堅持健身、鍛鍊可以提高自身的免疫力。謝謝！
16樓：可靠的
據研究，受一次性急性運動的影響，免疫低下期可持續3-72小時不等。在這一免疫低下期，各種細菌、病毒等病原體極易侵入人體並導致疾病的發生。
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