1樓：小李
健身，便是要身體勻稱，各個部分全部非常飽滿，而不是上半身相當大，下半身相當小，給人一種錐子的感覺，也要多練練腿。既然您要練胸的辦法，首先便是臥推， 仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。
當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。做6組，每組12個。一定要尋找適當的重量。
仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。
2樓：網友
輕鬆**三原則。
談到**，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的**方法嗎？
一、合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時。
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食。
**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
3樓：網友
練鄭多燕的啞鈴操 很管用的 堅持每天練習45分鐘以上肯定能瘦的。
4樓：網友
啞鈴其實可以練到很多地方的，不知道你是想練什麼地方！
在家怎樣鍛鍊上半身
5樓：網友
最簡單最有效的，俯臥撐。不怕累堅持最很有效。
給我乙個在家裡健身運動的方案
6樓：小企鵝
建議早睡早起，每天早（飯前）、下午、和晚上各做一次運動（最好開窗），運動專案包括仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等。
上半身鍛鍊 健身計劃
7樓：網友
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
8樓：雲麓小師哥
腿也練下 深蹲跟俯臥撐引體向上雙槓臂屈伸 必須做 我看過好多這方面的帖子 都說這是經典動作 啞鈴太輕了 沒多久就要加重的 去買個乙隻15kg或更重的 臥推能用得著 隔天練一次吧 去貼吧看看 健身吧。
哪些健身動作最適合訓練上半身？
9樓：花花就是我
像平板支撐，引體向上，仰臥起坐，舉槓鈴或者舉啞鈴，都是適合訓練上半身的，因為用到了上半身的肌肉。
10樓：聽風念舊人
西西里卷腹，雙腳離地兩頭起和仰臥起坐等基本健身動作非常適合提高自己上半身的核心力量。
11樓：輕靈觸動
引體向上，這個動作簡單好練，非常適合訓練上半身肌肉。
12樓：天才人物我無敵
引體向上這項運動還是非常不錯的選擇，是最適合訓練上半身的，能夠讓上半身的肌肉得到更好的鍛鍊，看上去更加的結實緊緻。
求一套鍛鍊方案 上半身
13樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，建議全身鍛鍊 不然身體不協調。持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
14樓：可依卡
哥們，我165以前80多斤，最後堅持俯臥撐，引體向上，和仰臥起坐大概半年之後體重就上到100胸肌腹肌線條都很好，現在堅持了大概有6年多了，體重一直在120斤上下，渾身肌肉線條很好，不信可以發圖，而且身體素質超好，不過說來，什麼運動都貴在堅持，你也可以多打打球，對自己的興趣愛好。
請專業人士幫我設計一套鍛鍊上身健身方案
15樓：網友
學生不推薦健身，健身就不長個了，慎重點吧。
一般來說 女生的上半身和下半身的比例是多少
比例好不好無所謂，可以穿衣服蓋掉的。從理論上講，女性的身高與體重，四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後，終使美麗得以量化 1 上 下身比例 以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合 分割 定律。2 胸圍 由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。3 腰圍 在正常情況...
身體的鍛鍊計劃和方法，求一個鍛鍊身體的計劃或方法
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...
想制定一個健身的計劃書，如何制定一個合理的健身計劃
1 晚上九點後才有時間，而且還是學生，第二天肯定蠻早要上學的。像你這種情況，並不是追求強壯的時候，而且這個時候很難煉到強壯，只能說你先養成一個健身的好習慣，等時間方面充裕了再去好好的達到健身目標。另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向...