1樓：網友
不知道你說的「漏斗胸」是醫院的診斷，還是自己推測的。
要是真正的漏斗胸，只有醫療的手術矯正才行，通過健身的訓練雖然可以從外觀上改變，但是會加重骨周圍的肌肉力量的不平衡，有害無益。
要是不是真正的漏斗胸，只是胸肌中縫不明顯，通過啞鈴飛鳥、拉力器夾胸、蝴蝶機夾胸、窄握距的槓鈴臥推舉、直臂上拉這些動作，就能有效改善。
還是說說你是不是真的漏斗胸吧，不然大家教你的訓練方法可能反而害了你。
2樓：匿名使用者
這個的確的 手術矯正一下。
看你說的聽嚴重的。
要是你要骨骼矯正的方法那就是隻能是拉伸練習了。
要用肌肉遮醜不太可能 胸大肌是由外側向內發展的 當然是怎麼練都是外側優先了 許多人內側都是弱點。
當然飛鳥也有效果 就是快結束動作時候練胸內側 不過需要經驗和控制能力。
十字下拉是最有效的內側聯絡。
只有過了中線才能更好的練到胸內側~~~
還是去醫院吧~不要諱疾忌醫。
骨骼矯正術才是好方法。
至於鍛鍊的計劃 真的不好意思 我沒接觸過這樣的先例還真不好給你。
沒有具研究過這樣的**矯形。
3樓：匿名使用者
如果在發育期是可以通過體育鍛煉矯形的，但是都22歲了，恐怕很困難，但是體育鍛煉只有好處沒有壞處，可以進行引體向上、雙槓和啞鈴及槓鈴的臥推等鍛鍊，起到修飾的作用。
4樓：匿名使用者
的確是練錯了，誰讓你練俯臥撐的啊/？？你的問題是內側不行，聽我的沒錯的，買副啞鈴夾胸，做做飛鳥，如果想更快恢復的話，就花點錢去健身房，那器械多，效果也好。辦個月卡就行。
5樓：匿名使用者
若是真正的漏斗胸，就要做手術了，若只是胸部內測沒肌肉，建議做平躺飛鳥，就是鍛鍊胸內測肌肉的方法。
6樓：匿名使用者
仰臥放鬆是瑜伽訓練必不可少的環節，可令自己身心徹底放鬆，緩解疲勞感；
7樓：匿名使用者
手術**，給我發資訊，告訴你最好的醫院。
漏斗胸**訓練怎麼做？
我有點漏斗胸，怎麼才能通過鍛鍊改善狀況？
8樓：氣青蘭蕊馥
1、每天做擴胸動作，即兩手儘量向兩側擴充套件，同時深吸氣，然後慢慢呼氣，兩手放在前胸，重複做20～30次，每日做兩回。 2、每日早晨或晚上做俯臥撐，一次至少做10～15個，然後逐漸增多。 通過以上訓練動作可使胸腔得到充分擴充套件，下陷的肋骨及胸骨。
漏斗胸怎麼鍛鍊矯正
輕度漏斗胸如何鍛鍊最有效果
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