1樓：小鋼吃雞
早加餐以碳水和蛋白質為主，增加能量，緩解飢餓（如牛奶燕麥片、煮雞蛋、全麥麵包、水煮雞蛋、 雜糧包、原味牛肉乾、三明治、蘇打餅乾等）我懷孕的時候一天吃六頓。早餐一般是一碗瘦肉粥，乙個煮雞蛋，一些蔬菜，十點左右吃點全麥饅頭和水果，午餐隨大眾，下午三點多吃粗糧，如地瓜，山藥，麥片等，當然也會吃點水果。
為了控制體重，不少媽媽們會減少食物的攝入，但這要警惕營養不良的風險，要知道缺鈣引起的先天性佝僂病、葉酸缺乏導致的神經管缺陷等，通過產後餵養是不能挽回的。而且營養不良還會導致寶寶智力低下，且終生無可改善。儘量少吃高熱量、高糖食品。
如：麵食、油炸類。多吃水果、蔬菜、肉蛋類、堅果等。
少食多餐喲。
有很多懷孕之後的女性都會出現食用過多的食物而導致自己的體重居高不下，我們在正常的飲食情況下搭配適當對於胎兒生長有利的食物來進行少食多餐的形式，這樣媽媽們在吃了之後才不會導致體重增長過多。現在的孕媽媽懷孕以後基本上不動，這是乙個特別不好的習慣。懷孕以後可以練瑜伽、游泳或散步，一般三餐以後休息半個小時，建議至少要走半個小時。
不需要為了吃而吃，孕中期可以快快樂樂的吃，孕晚期根據體重的增加數值適當的調整，整個孕期食物多樣化，保證充足的營養，沒必要設計每天攝入多少能量，計算卡路里，只要健康就好。保證自身營養（這個時期不能因為愛美，怕身材不好看而節食**，特別是不要吃一些**藥，對胎兒發育極不利。可以不吃太飽，但要吃好）。
2樓：生活助理阿離
孕期準媽媽想要控制自己的體重的話，一定要注意自己的飲食。平常少吃一些油炸或者高熱量的食物，這樣可以有利於胎兒生長，再有就是要多吃一些果蔬，可以讓胎兒吸收更多的膳食纖維，這樣能夠讓胎兒全面的吸收營養。
3樓：白珍全全全
孕期媽媽應該去合理的安排自己的飲食，注重膳食結合和營養均衡，多吃水果和蔬菜，不吃油膩的東西，同時適當的做一些舒緩的運動。這樣就能夠很好的控制自己的體重。
4樓：娛動天下
我覺得那些孕期準媽媽想要更好地控制自己的體重的話，就應該控制自己日常的能量攝入，少吃一些高糖分高油脂的食物。
5樓：辛格
孕媽要少吃多餐，多吃一些有營養的物質，這樣的話就可以起到控制自己體重的效果了。
6樓：邂逅浪漫
最好的方法就是每餐攝入的飲食。自己的拳頭大小去衡量這些食物，比如肉類，海鮮類，雞蛋，牛奶，水果，蔬菜，以自己的拳頭去衡量，這樣就不會導致攝入過多了，而且在整個孕期的時候需要將體重控制的增長幅度在千克內。
孕婦想要控制體重應該怎麼做？怎樣控制體重才不會影響到胎兒？
7樓：venus趙公子
孕婦想要控制體重應該怎麼做？
1.孕婦要明確，即使孕早期沒有妊娠反應，也要注意控制體重，避免生長過快。孕早期膳食攝入可與孕前一致，而孕早期工作或運動減少的孕婦能量攝入可適當減少。
孕中期和孕晚期的每日能量攝入應適當增加，但不能過量。平均總能量攝入可能比未懷孕時增加20%左右。超重孕婦孕前平均每週增重公斤，肥胖孕婦孕前平均每週增重僅公斤。
孕婦應根據自己的體型確定推薦的增重範圍，合理控制增重，並注意檢查增重是否超標。
2.零食可以吃，但是要少吃，不要吃熱量太多的零食。用蔬菜水果代替部分零食，增加維生素和有機物質的攝入，更有營養。
儘可能多做些運動。當你懷孕時，你需要堅持鍛鍊。鍛鍊不一定要像跑步、游泳、打球等那樣激烈。
你應該做家務，飯後散步，這樣可以讓你的身體動起來。孕媽媽可以儘量多運動，不僅有利於控制體重，還可以讓順產更順利。第三，孕婦要長期監測體重。
孕晚期體重增加會比孕中期慢，每個月增加兩斤左右。如果增長速度過快，就要警惕肥胖，所以孕媽媽要監測體重，避免肥胖。
3.怎樣控制體重才不會影響到胎兒？在整個孕期，女性體重增加15-25斤是正常的，不要因為害怕體重增加而刻意**，這樣很可能會給胎兒帶來危險。
**過度，尤其是節食，會導致流產。但是孕婦可以通過孕期控制飲食和增加運動來控制體重。在日常飲食中，保證孕婦按時按量進食，多吃高蛋白、低脂肪、粗纖維的食物，少吃甜食，多吃新鮮果蔬，少食多餐。
還可以增加運動，適當的健身運動不僅不會損害胎兒的健康，反而有利於胎兒的發育。也可以在專業瑜伽教練的指導下練習瑜伽，也會有助於順產。
8樓：牛芒看天下
1.要注意合理的飲食，在孕期不要過度攝入一些高能量的食物，以免造成血糖過高，進而引起長胎又長肉；要多吃一些蔬菜和膳食纖維，既能夠保證營養元素的攝入，也不至於使女性過胖。2.
在孕期要保持適當的活動，在孕期要求每天行走5000-10000步左右，要進行適度的有氧活動，這樣能夠消耗體內多餘的能量避免脂肪堆積。3.如果存在妊娠期糖尿病時血糖控制不好，應該及時的使用胰島素來進行**。
4.如果存在妊娠合併症時應該及時的**妊娠合併症，避免長胎又長肉。
9樓：邂逅浪漫
可以根據自己每天所需的bin值來計算出每天所需要攝入的熱量。控制體重，需要採取科學的監測方法，要適當的運動控制好血糖，調節飲食，少量多餐，避免暴飲暴食。
10樓：大事發生的
我認為孕婦想要控制自己的體重，現在平常生活就應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，也可以通過一些運動都來達到自己的目的；想又不傷害到孩子，我們可以通過一些比較簡單的運動來達到自己的目的，而且平時生活中一定要保持充足的營養。
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