1樓：麥迪
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！
然後就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持。
2樓：網友
首先用槓鈴只會幫助長高而不會變矮。
其次打球需要協調性和腰腹力量。
協調性需要多做跳繩，舞蹈等訓練。
腰腹力量需要做仰臥起坐，舉腿等訓練。
彈跳練摸高就好。
目的是打球的話健身房訓練只是輔助，如果器械練過了肌肉協調性和靈活性不好。
3樓：網友
墊腳尖快速上下樓梯蛙跳。
4樓：網友
訓練時可以在小腿上綁沙袋，可以鍛鍊腿上肌肉。
打籃球的人去健身房的練法
5樓：左澎施從凝
你是sg？真暈，大學哪有分的那麼清啊，就二種人。
1.控球的人（體能是隊中最好的，控球最穩，速度最快，源老球齡最長）2.攻擊的人（因為體能不是很好，控球不穩，但天生有身高，有力量）一般都愛做控球者，控頌睜球者成長最快，控球時間長，最注目。
下面解決你的問題：
你應該說出你的身高，體重，摸高的高度，100公尺速度，1000公尺體能，球齡年數，這樣才只能初步判斷出你的天賦。
我試猜一下你的具體情況：
身高：172-178
體重：105-115
摸高：3公尺。
100/1000：一般人水平。
球齡：3年。
建議：不要去健身房，你是打籃球，又不是練健美，彈跳力及爆發力是不斷搶籃板和攻擊中磨練出來的，只要一直堅持下，每天大運動的打籃球，就會有所提高。
和肌肉無關。和你腳上的肌腱有很大關係。
你只有做臥推嗎？70多。你堅持多久？每天多少個。腿部的鍛鍊呢？這才是重點。
說不完整，可以和我雹櫻公升密聊。
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