1樓：波浪條條
你想要背身坐著往內線打，下肢力量需要更強一點，而且對於防守內線球員，下肢力量也更重要，比如說魔獸霍華德，他的上肢力量足夠發達，但是下肢力量欠缺，他打前火箭球員海耶斯基本打不進內線，頂不動！！！
2樓：中標半鍵設
上肢力量吧，背打的話一般要不斷的用背擠對手，所以上肢力量一定要足，還有就是腰腹力量，背打一般都是後仰跳投的，所以腰腹力量一定要給力的，下盤的話我覺得一般過得去就行，你又不是要抗對方到籃板下，我想對方也不會這樣的，背打一般是用背部衝撞幾次，以此獲得轉身投籃的空間（或者是通過幾次身體衝撞，獲得做假動作的空間，就是傳說中的籃下腳步了，具體可以去看看大夢和科比的籃下背打）
3樓：czy海天
練習槓鈴，蹲舉，練習下肢，爆發力。啞鈴練習上肢力量。這是比較簡單的練習。
4樓：心似軍
必須的全練 身高體重都大，下肢力量要求自然高背打、強打腰腹力量也不能少
打籃球、、上肢力量還用問麼？
如果你需要解釋
那麼，連打兩個全場，看看都那些部位比較無力，酸脹。
5樓：匿名使用者
背打 先練 下盤 - - 不過老實說 180cm 95kg 過於重了 可以先練練 注意下飲食 把體重稍微減下來點 這樣做動作 會更為輕盈 舒展
~ 提點建議 望不要生氣~ ~
本人打籃球,想去健身房鍛鍊力量,求大概的計劃?
6樓：ore礦石
建議有氧無氧結合，增肌期間無氧大於有氧，注意飲食。
7樓：額很多很
你什麼體重，是瘦子還是胖子還是中等身材，打什麼位置？籃球裡核心力量很重要，你上籃還是投籃都要靠這種力量，腿部力量也不能忽視，除開天賦，你腿部發力直接決定你的第一步和上籃的高度，上籃的時候理論上跳的越高越好，其次你也不能太瘦，練下上肢，可以幫你擠開對手，你直接一套全身練下來不會錯的，但是要保持身體靈活性，不用練的很大（雖然一般人也練不到很大的程度），找一個經常健身的朋友幫下你，也能在知乎上查詢一下相關知識，健身需要先健腦，不然瞎練都白費，沒這麼容易
打籃球需要鍛鍊哪些部分的力量?
8樓：匿名使用者
上肢加強對抗 下肢加強彈跳 腰腹加強滯空
努力吧！
9樓：匿名使用者
跟腱的鍛鍊對彈跳有好處 每天早上提肘20－50此 有空多跳跳 儘量的摸高 我就這麼練彈跳的，還有助與人長高。我176 很矮吧 都能抓框了
一個人在健身房裡練的力量，一個在打籃球練的力量而且在健身房的那個人明顯比打籃球的人塊頭大一點 但是
10樓：匿名使用者
健身房主要練塊狀肌肉，力量並不一定大；打籃球需要爆發力和力量，所以力量不小，再加上引體向上是拉動自身的重量，所以塊頭大的反而不利。
11樓：西外北橋
打籃球的人在身體協調性方面比那些人強太多了，打球的人平時也會有一些其他訓練的啊
12樓：掰遊戲
健身房畢竟是健身的地方，可以把一個瘦小的人練的一身肌肉(前提是要懂得怎麼練)，而打籃球練的是身體的靈活性，打籃球可以把一個笨重的傢伙練的非常靈活，這就是
13樓：匿名使用者
這沒有可比性。就好比一個舉重的和一個街頭健身的比單雙槓。一個街頭健身的和舉重的比重量訓練之類的
14樓：我是英雄
因為打籃球練的是上肢，而健身房練的卻包含很多
打籃球最需要哪方面的力量
15樓：晏玉花閎璧
反對練習手腕力量！！！練習手腕力量會增加投籃的力量和遠度，但是更會叫你的投籃變的越來越沒有感覺~！一般練習做俯臥撐就可以了！
，手臂和上肢也可以得到鍛鍊，在就是練習升蹲，在抗一個人練習也可以！腿部的力量你可以多跑跑步，練習衝刺跑就可以增加力量。腰腹力量？
你要是年齡不到25歲就不要刻意就練習，以免造成腰椎勞損，以後嘿咻都麻煩！~
16樓：匿名使用者
看你要怎麼打了，你要是想打強的就是腰腹的，如果連好了，你的滯空和空中對抗能力就很厲害了。
如果是投的話就是你的手腕和三角肌，那樣對你的空中的手感和手的柔韌性很有幫助的。
當然突破最重要的是小腿和腳腕的力量，加強你的爆發力。
我覺得這些就夠練的了，呵呵，祝你的籃球大的越來越好。。。。。。。。。。
17樓：
沒有 不需要的 全面的力量才有助於你
18樓：匿名使用者
最重要的應該是腰腹部，其次下肢，最後上肢！
為什麼喬丹能在空中作3-4個動作？不只是彈跳好，腰腹部的肌肉起到了決定性的作用。
下肢肌肉會影響人的彈跳和暴發力，大腿決定高度，小腿決定速度。
上肢就不用說了，你至少得有力量把球扔到籃框，打內線的朋友上肢力量要加強一些，可以提高你的對抗強度。
19樓：飛翔鳥
綜合的來說，籃球是對全身素質要求很高的運動。籃球是一項充滿奔跑和跳躍的運動，所以腿部力量是最基本的要求，是可攻可守的前提。良好的腿部力量可以跟上別人移動的腳步，也可利用加速突破對方的防守；良好的腿部力量可以增強彈跳力，這尤其重要，彈跳力不好基本上打不好籃球（可不要拿姚明這種例子來反駁哦~）。
下肢的力量對初學者來說比較重要，因為還沒學會怎樣進攻時，首先要練好防守（通常初學者都喜歡抓球就扔，這不是好方法，對抗中要練好防守，這對於一個人的籃球智商起決定因素。獨立的做投籃和上籃會起到較好的效果）上肢的力量基本上樓上都有提到，手臂手腕的力量在進攻中不可缺少，要想做出高難度動作腰部力量必須出眾。總的來說，身體力量平衡發展，保持適當體重。
要想隨心所欲，還得多練技術，保持身體各方面的協調（例如左右手都能自由控球）。以上本人愚見
打籃球到健身房練素質，求詳細方案（精確到次數和組）。 5
20樓：匿名使用者
先別練跑步機，這個容易更瘦。我也是高三畢業，已經開始健身計劃兩天了... 我175 ，80kg 腿部肌肉力量發達，特別粗壯，上身寬有肉但是力量不行。
我計劃這健身房所有的器械，尤其是上身的，每天分別做1組，一組20個 調到30kg的重量。隨著力量增加，然後逐步調高重量，做的組數，。
對了，教練建議我先做個體能測試，然後在做計劃。這是為了安全期間。 當然，建議你也去先去做體測吧，畢竟你個高，還太瘦，過分練力量很容易受傷的。
哈哈，榮幸同為籃球愛好人。 無兄弟不籃球~
21樓：支援拉風哥
我也很想知道 不過沒有你高
22樓：夏末不想說再見
才130 太輕了 舉啞鈴練臂力
打籃球，需要鍛鍊哪些方面的身體素質？
23樓：花花
籃球運動以下三大方面的有機結合。
1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；
2、籃球智商的高低與配合精神；
3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在nba，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。
身體素質：
2、力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james 現在的kobe）
3、協調性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe）
24樓：
打籃球基本上需要：1、彈跳力。2、耐力。3、爆發力。4、純力量。
針對不同位置可以鍛鍊不同的力量。比如說後衛一般爆發力和耐力好的話會比較有優勢。中鋒則比較需要純力量和耐力。
鍛鍊彈跳力最好的方法就是做深蹲、墊腳（就是把腳掌墊起來，感受到小腿肌肉的繃緊）以及摸高練習。其實這些在網上都有很多教程。基本都可以分3-5組，每組10-15，20這樣去完成。
當然，這個量是相對的。如果想對自己狠一點，做5組，每組30個都沒問題。問題是受得了。
過度鍛鍊可是有可能肌肉拉傷等問題的。
至於鍛鍊力量。可以去健身房。一般教練都能給制定一些鍛鍊力量的方法。
當然，最普通自己練就是俯臥撐和仰臥起坐。兩項結合，對身體的鍛鍊有很大幫助。俯臥撐 做的時候可以適當調整節奏。
快點練爆發力。慢點練耐力。多少個，多少組則自己去衡量吧。
仰臥起坐的做法有幾種。普通做法的仰臥起坐只能練到中間部分的腹肌。而要將腹肌完全練起來，則還需要另外兩種方法的鍛鍊。
這個可能需要自己找下。
一般的教練可能會說，會了達到最好的效果，建議每組之間休息不超過1分鐘-——2分鐘。但是個人認為，只要間隔時間不要太久就行。因為個人體質不同。要求很難絕對。
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