1樓：瑞巨集伯
低次數，高組數的訓練方法是最科學的，你要根據自己的實際情況決定訓練方式，隨著訓練的強度越來越大，對你塑形是很有幫助的 。
瑜伽動作加器械訓練塑形科學嗎？
2樓：lindy洛洛
不科學，瑜伽注重的是身心結合，追求自然，只要盡到自己的最大努力就好了，沒有必要用機械強加練習。
3樓：卻弘業
不科學·瑜伽是要用心去練習的···有種要融入大自然的感覺··與太極差不多·
4樓：心非吾心
瑜伽需要柔韌、平衡和力量。瑜伽有專業的器材如：瑜伽枕、瑜伽滾筒老讓帆等，可千萬別練重器械、啞侍雹鈴等滑灶，鍛鍊的目的和效果不同。
每天都去健身房 做器械飛鳥 十二個一組 每次都會四組連做 然後做其它的 在做器械飛鳥 主要練胸肌
5樓：網友
這樣可以的，也還可以一組臥推完後，馬上做一組飛鳥，休息1分鐘，再這樣繼續做，一共做5-6組，效果會更好。
第一次去健身房 求請教
6樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法。
1.規劃健身時間合理購買課程。
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教。
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況。
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
7樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
8樓：冷小月
第一次去的準備：
1. 準備一套運動的衣服和鞋， 稍薄， 寬鬆， 排汗快的， 去了先換上。
2. 準備一套洗澡用品， 健身房都帶淋浴， 毛巾可以提前拿出來擦汗。
3. 水， 功能飲料也可以。
4. 護具， 如果你某些地方有舊傷， 最好準備一套帶去， 比如護腰， 護膝， 護腕之類的。
5. 想好主要目的， 是減脂還是健身， 如果是跑步機之類的無聊運動， 可以考慮帶隨身聽。
一、訓練量。
基本上來說，新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度，可以增減增加到乙個小時。
二、營養飲食。
健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類，另外水果也需要適量地補充，如果是健美肌肉，還應補充一定的乳清蛋白！
三、運動週期。
一週最好安排5天健身，每天安排1-2小時。另外2天安排休息。
四、運動量安排。
應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。
五、訓練時間。
先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！ 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊！
六、鍛鍊部位。
並不建議採用單一的鍛鍊部位，因為過度的鍛鍊會造成身體傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此的細水長流才是長久之道。
注意事項】1. 稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識。
2. 健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（槓鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
3. 除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手機。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
5. 其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
9樓：姓永芬疏己
我是私人教練。
很多會員第一次來健身房都會感覺到盲目，因為器械太多。
我這裡做乙個指引：
1.不懂得器械，找巡場教練諮詢（不用害怕，教練都很好說話的，一般健身教練都會耐心的指導你）
2.鍛鍊時，儘量找教練在身邊指導，因為很多健身的東西是有學問的，過重或者姿勢不多都會事倍功半（我的很多會員一開始喜歡大重量，其實健身的前期最重要的是掌握動作要領，而不是增肌，動作錯了以後就很難糾正）
3.找乙個適合你的方案有目地的去鍛鍊。
你追問我，估計還有很多要說的，你再幫你的身高體重告訴下我，我幫你做個方案。（放心，我只是出於乙個教練職責幫你做方案，沒費用的。）
10樓：賽普健身
健身小白的話，初次去健身房，切記不要自己無條理性的練，最終導致練的沒有效果，而且還會練出一身的傷病來。
想要達到好的訓練效果，一是自己有一套自己的訓練體系，知道該怎麼練。
第二個就是可以尋找私人健身教練的幫助，根據你自身的情況，制定適合你自己的健身計劃，練出完美的自己。
11樓：四川萬通汽車學院
1首先剛開始可以進行一下簡單的拉伸，就像小時候上操課一樣。拉伸一下身體。
2然後可以先在跑步機上，運動20分鐘左右（速度不要太快）主要目的是，把身體活動開，讓身體處於乙個熱的狀態。
使用方法。先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "start"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
3最後可以進行一下腿部的拉伸。
然後保持15秒左右 拉伸2次，4沒有巡場的教練，可以隨便拉乙個教練問健身的一些基礎，一般的教練都會告訴你一些知識的。
12樓：在巴黎象牙塔上
第一次辦好了卡，一般會有教練帶你熟悉環境和器械使用方法。
第一次去健身房，需要帶：
1、健身後會出很多汗，帶好洗髮水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。
2、健身房一般只提供櫃子，而鎖具是自備，所以帶鎖頭，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖。
3、健身時用的手套護腕等護具，鞋子，衣服。
4、帶個水果，運動完補充一下，也是不錯的選擇。
5、飲料、水等……這個根據個人喜好。
13樓：變啦
健身後會出很多汗，帶好洗髮水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具；
健身房一般只提供櫃子，而鎖具是自備，所以帶鎖頭，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖；
健身時用的手套護腕等護具，鞋子，衣服，飲品等。
14樓：煙雨雨萌
正常帶點需要的東西就行，首先你得記住帶你辦的健身卡。第二記得帶水，因為健身房的水比外面的貴，除非你有錢無所謂，第3記得帶毛巾，換洗衣物等，因為健過身一身的汗，你得去洗澡。
15樓：smile寺無雞蛋
剛接觸的新事物肯定有不適應性，但你知道你是消費者哦，去健身房最好是有個伴，可以互相督促，激勵，器械那些你要不是純粹為了練肌肉就沒有太大危險性，去的前兩天可以逐個熟悉熟悉，採用適和自己的重量挨著試試，還有就是裡面會有很多私教會巡場，沒等你發問呢他們就會過來認清洋溢主動給你介紹的，當然是想成為你的私人教練，如果有條件可以找個，要覺得花費太高，自己練那就遇到不懂得問他們肯定幫你解答，平時沒事看看相關健身的書籍，網上看健與美就可以，來累計自己的健身知識和針對你的健身計劃。晚上的瑜伽班我們這邊健身房是固定的每週兩天有，有年費的可以直接去參加了，會有專門的教練在小屋裡教動作的。就是衣服自己準備下就好了。^_
16樓：媽媽奶奶啊
那有教練的。你怎麼 不去問問。練的時候注意安全。
17樓：胡霏卻令梅
不知道怎麼辦就看別人怎麼辦。
別害怕害怕是沒有用的。
我那年也是17歲，，胖的要命。。我去**了找服務員。
問個教練。問問他該怎麼辦，請教練是要花錢的，問問應改可以吧其實瘦人練肌肉應該請個教練指導下的，否則很容易拉傷什麼的還有，平時注意多吃些高蛋白的食物，是組成肌肉的成分比如每天4個雞蛋清（不要黃），1杯紐崔萊，多吃魚，千萬千萬少。
吃雞肉，現在的雞肉都是激素的。
然後再注意鍛鍊。
持之以恆（沒個半年一年還真效果不大）
健身注意：帶上毛巾和除了。
身上穿的以外的一條。
背心，練完身上全是汗水。
不要做做不了的。
器材運動，防止受傷。
別的沒什麼呢。
去健身房做哪些器材可以幫助胳膊和腿部塑形？
18樓：網友
俯臥撐，啞鈴，槓鈴和動感單車。
19樓：**
單車房，跳舞房，運動40分鐘以上，效果有效，最好在教練帶領下，強度相對較高。可以做些形體深蹲，弓步等。
20樓：網友
啞鈴，槓鈴，做蹲起，做拉伸運動都可以的，你也可以在健身房問問教練。
21樓：
健身貴在堅持，在家自己不用器材同樣可以塑形，俯臥撐呵呵。
22樓：陽光魅力迪
啞鈴，槓鈴，做蹲起，做拉伸運動都可以的 一般健身房都有專業的教練的。
23樓：網友
腿部我建議去踩單車，比如大部分健身房都有的動感單車，**和塑形效果都很好，而且很多人騎，很容易堅持下來。 當然也還有其他一些練腿的器械，都可以選擇。
24樓：網友
蹲起。不必去健身房。有條件的話，游泳就全解決了，身材勻稱。
關於健身，塑形的問題！
25樓：匿名使用者
健身科學性並不高深，計劃簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說乙個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈。400公尺。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，乙個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，乙個是臥推，乙個是上舉。相信我足夠了！最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
我每天在健身房練，我每天在健身房練2 3小時，如何練就彭于晏那身材？求達人給個課程表！
紅黑石 兄弟，不要羨慕，有時候要看真人比較有感覺。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因為有一些打鬥題材的電影，所以他刻苦訓練過幾個月，而且，你知道的。演員，對於身材保養特別重要。平常的飲食什麼都很注意。最起碼要自己能控制自己的食慾。那樣的身材，如果真心鍛鍊，3個月肯定ok的。不需要每天，不是從小就鍛鍊...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
賽普力量 會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正...
每天去健身房鍛鍊是什麼感覺
每天去健身房鍛鍊，有種特別舒服的感覺，因為適應了每天去健身房鍛鍊，如果突然有一天不去，會覺得渾身不舒服。去健身房鍛鍊身體是很好的。可以提高自己的身體協調能力。感覺全身痠痛，全身肌肉有點漲漲的感覺，但為了健身都是可以忍的，每天去短點一下回來洗個澡回來還是蠻舒服的，感覺神清氣爽。每天去健身房鍛鍊，就感覺...