鍛鍊肌肉吃什麼好呢？有經驗的來。。。我的目的是大塊肌肉
1樓：匿名使用者
你好：訓練前30分鐘。補充蛋白粉30克(溶於溫水。脫脂牛奶)中飲用。 訓練前服用蛋白粉。
可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。訓練後：補充40克蛋白。
粉。微溫水或奶沖服。香蕉一根。加快肌肉恢復和生長。
鍛鍊疲乏營養補充的原則：首先注意各種維生素類物質的補充，運動時各種維生素都不同程度地參與體內代謝過程，維生素消耗較大，此外多補充一些如蛋白質，肝油、山楂、水果、綠色蔬菜和各種雜糧，利於消除疲勞。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬。
菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
2樓：建晴照
牛肉，雞蛋，美國人高大威猛的根源就是吃牛排！
希望你能早日成為肌肉男！
3樓：網友
訓練後半個小時開始進食。
高碳水化合物的食品 香蕉 麵包。
然後平時多吃牛肉 雞胸肉 魚肉 牛奶 雞蛋（去黃）
4樓：與世無爭
想要練大塊頭首先要你本身就是個大塊頭、如果你瘦不拉雞是不可能成為大塊頭的、多吃肉、多吃飯、多鍛鍊、想成迪賽爾、斯坦森那樣的大塊頭不是吃出來的是練出來的、我一公尺八三165斤身上全是大塊頭、去查查邁克張的**他教你方法、
5樓：網友
大力量+慢發力動作練習+蛋白質補充（直接衝蛋白粉不錯）
健身吃什麼長肌肉最快 鍛鍊肌肉吃什麼最好
6樓：生活寶典
1、鍛鍊肌肉通常應該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質含量比較高，而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要新增一些青菜和水果以補充維生素，增加肌肉有好的促進作用，比如說橘子、菠蘿、士多啤梨、西蘭花、生菜、青菜等等。
3、多吃一些碳水化合物等，比如說雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
4、應該多吃一些蛋類的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長，比如說煮雞蛋要煮透了的，適當的補充一些蛋白質粉，因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉的鍛鍊後要一些高蛋白來進行修復和生長，所以如果想比較快的長得肌肉的話，就要適當的服用一些蛋白質粉。
增加肌肉除了鍛鍊身體之外需要多吃什麼食物？
7樓：網友
為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝入適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。
但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高質量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。
蛋白質是人體必需的營養物質，在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
8樓：王桂真營養師
想要八塊腹肌，除了健身，3種食物要多吃。
9樓：模式煙雨
要增肌，別長跑。長跑是減脂，時間長了會減少肌肉質量的。吃的話，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。
10樓：網友
我是體校生，主要還是鍛鍊方式方法得當，食物方面多食用一些富含蛋白質的食物，切記，不要吃化學藥品！化學藥品都含有***，傷身體。建議你定乙個健身計劃，持之以恆，整個身體素質就上來了。
11樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
12樓：匿名使用者
一定要多吃雞蛋，，效果非常好！！
最近想鍛鍊肌肉有個好身材，和健康的身體。我本人削瘦看起來沒什麼肉，希望有人給我個方法有效的鍛鍊
你這種情況跟我去年差不多 身體消瘦 想練就一副好身材 我是這樣做的 必須有道具 買副啞鈴 最好要能拆卸的那種 15kg 20kg的就行 然後去網上搜尋 健身資料 有很多 包括健身計劃 之類的 吃的很重要 想要練出好肌肉 一定要吃蛋白粉 這是最快最有效的辦法 可去藥店或網上購買 現在網上查查資料 剩下...
我要鍛鍊肌肉，那個全身的有什么好辦法啊
從科學角度來講最好的全身運動是游泳和長跑 去健身房有教練指導 自己鍛鍊的話 可以分開鍛鍊 胸肌 腹肌 肱二頭肌鍛鍊 1 胸肌 雙槓曲臂撐，俯臥撐，拳擊運動，槓鈴，拉力器2 腹肌 單槓卷腹，雙槓折腹 端腹，仰臥起坐，長跑3 肱二頭肌 俯臥撐，單槓一練習 引體向上 雙槓曲臂撐 拉力器 輔助拳靶 不管怎麼...
有什麼可以鍛鍊身體各部位肌肉的方法？還有鍛鍊時間
布樂章 啞鈴做平臥推舉 你要是白天沒時間那就晚上鍛鍊 可以鍛鍊身體各部位肌肉的方法 1.打籃球 2.游泳 3.俯臥撐 4.慢跑 但最實用的 最好用 最輕鬆 但說不上最有效的,每天有堅持一個鐘就可以的啦 當然在冬天是沒有人會去游泳的啦 除非有溫泉是吧 所以我選擇的是 慢跑 打籃球 你們也可以根據你們的...