我最近在練肌肉，有什麼需要注意的地方？

1樓：網友

只要體重大於標準體重或者bmi超過正常範圍都應該多做有氧運動。

標準體重（公斤）=身高（釐公尺）-105

體質指數（bmi）=體重（kg）÷身高^2（m）ex：70kg÷（，正常：

有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。

運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。減脂應該無氧加有氧科學飲食和作息有規律，這樣效果才能保證是最好的。

減脂期間的飲食：

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

無氧運動應該全身都練。再者就是強度問題：

肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

1）大重量：低次數（1-5次），高組數（5-10組），長間隙（2-3分鐘）。主要用於提高絕對力量。

2）中大重量：中次數（6-12次），中組數（4-6組），中間隙（1-2分鐘）。主要用於增大肌肉圍度。

3）中重量：中高次數（12-20次），中高組數（5組以上），短間隙（30秒-1分鐘）。主要用於突出肌肉線條。

4）小重量或不負重：很高次數（25次以上），中高組數（4組以上），中短間隙（1分鐘左右）。主要用於**、增強肌肉耐力和增強心血管功能。

2樓：網友

先測一下脂肪比例健身房可以檢測，如果不在健身房檢測你就隨便找個健身房要求去體驗一次然後檢測，超過25%就**以有氧運動為主，要是15%左右就以無氧運動力量訓練為主。

鍛鍊肌肉時需要注意些什麼？

3樓：網友

在增肌過程中會遇到種種困惑和問題不知不覺增肌變成了增肥變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢？

4樓：阿乾

俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。

你可以分組做，每組做到力竭為止，就是做到做不動了為止。做四組或五組就可以了。【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾為您回答此問題，請勿複製！！

謝謝！！！

肌肉訓練需要注意哪些啊

5樓：網友

在增肌過程中會遇到種種困惑和問題不知不覺增肌變成了增肥變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢？

練肌肉應該注意什麼

6樓：凋零

健身鍛鍊的就是整體協調性你只要不平衡的鍛鍊你身體的每一塊肌肉身體就不會變形比如說你可以今天練胸肌肩膀肱三頭肌明天練背部肱二頭肌後天練腿部還有一些小肌肉塊穿插在他們其中就可以了注意一週內同一塊肌肉鍛鍊不要超過兩次練完之後適當運動否則鍛鍊時產生的肌酸會讓你難受的哦注意營養多吃富含蛋白質的食物少吃多餐。

7樓：網友

整體好看，全面發展就不會難看！上肢練習了下肢也要練習，！

8樓：網友

注意肌肉的感覺，最好找個健美教練帶你練習，注意了，是健美教練，不是健身教練，兩者有本質的區別。

練肌肉時要注意什麼呢？

9樓：變啦

靠練肌肉提高基礎代謝，著實提高不了多少；但是練肌肉對**和健康重要著呢，所以建議大家練肌肉，你可以舉舉啞鈴，做做俯臥撐或引體向上，也可以跟著教練練練器械。具體的頻次建議每週做2～3次，每次20分鐘，而且隔天進行。

這是因為練的過程是肌肉細胞損傷的過程，練完了肌肉修復的過程才是長肌肉的過程，天天練反而影響它修復，另外天天練也容易引發疲勞和損傷。

10樓：幸福de甜麵醬

要注意的內容太多了，不是一句話，兩句話就能說清楚的。練大圍度和塑形，鍛鍊方法是完全不同的，要點也完全不同。