1樓：晝夜鋼琴
作為一名女性瑜伽習練者和瑜伽老師，不管是自已的親身感受還是學員經期練習後的反饋，都可以肯定的說，經期是可以適當的有選擇的練習瑜伽的。而且正確適度的練習的確可以緩解痛經。那麼，到底在經期如何練習瑜伽並注意哪些問題呢？
關注自已的身體、以自已的身體狀況去選擇。如果痛經症狀很嚴重，幾乎直不起腰身體特別微弱；還有在經期量最多的那幾天。就乾脆休息吧。
瑜伽是服務於身體的，不要為了練瑜伽而勉強自已。如果反之那就放下顧慮享受瑜伽吧。劇烈收縮、擠壓腹部的動作不做。
比如平板，船式，等等。經期可以選擇舒緩的陰瑜伽，不要選高溫瑜伽、流瑜伽和阿斯湯加。
禁止倒立類動作。保證子宮位置高於心臟位置。（注意用詞是禁止倒立。
也許跟我自已的觀念有關。安全第一。任何問題遇到安全問題都得讓道。
比如頭倒立、肩倒立、犁式等。特別提下在瑜伽課前可以告訴老師你在經期。上課過程中如果遇到前屈和後彎體式，建議前屈時背部最大在直角式保持，強烈的大後彎如輪式，弓式等可以直接選乙個舒服的姿勢放鬆或休息。
要學會愛護自已。
貓式。雙手手臂垂直地面、雙腿分開與肩同寬，大腿垂直地面，跪於地墊上。吸氣抬頭挺胸塌腰，呼氣低頭拱背。
這個體式可以靈活脊柱，消除身體痠疼和疲勞。束角式。經期我喜歡做仰臥的束角式。
仰臥，彎曲雙膝、腳掌相對，雙腳掌儘量靠向臀部，以適適為度。雙手輕放腹部或掌心向上放身體二側。這個體式可開啟腹股溝、排除體內毒素，保養女性子宮卵巢。
2樓：巨集盛
可以去網上尋找一些特別正確的過程，還有就是可以請乙個專業的老師。這樣的話才是正確的也是專業的。
3樓：三農傑談
膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌開啟約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴來，然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內**。
4樓：小美生活小集錦
最正確的方式就是在來月經前5天或者是在來月經的第3天，就可以去做一些瑜伽動作，可以去做一些最基本的伸腿伸胳膊這樣的瑜伽動作。
瑜伽可幫女性緩解痛經不適，怎麼做是正確的？
5樓：牙牙摳娛樂
瑜伽不僅可以**，而且可以使我們的痛經有所緩解，這個說法，是從很早之前就有的，因為我們都知道瑜伽有很多練腿和胯和臀部的動作，尤其是一些經常性痛經的這個女孩子，她多數都是因為我們的子宮經常處於一種收縮的狀態，那麼當來例假的時候，就會覺得肚子疼痛不已。
瑜伽是對我們的骨盆和盆腔都是有一定的舒張效應的我們跟隨著這個瑜伽的動作，就可以把自己的盆腔和子宮開啟，讓我們的骨盆隨著這個動作而有所改變，其實這個覺得還是挺有效的。因為之前就做過一段時間的瑜伽，瑜伽屬於是那種慢的運動，是在讓你調養身心的同時，去感受這個運動的魅力，伴隨著這個動作慢慢的進行，長久的去鍛鍊自己的這個耐力，而且，對我們的身心是非常有益的，因為它是非常舒緩的，並不是像一些運動，它是非常激烈的。對於女性來說，練習瑜伽，不僅可以讓我們這個身材更加苗條，而且，還讓我們的整個氣質都變得非常的好，讓我們站在那裡身段兒就非常好看，而且對於形體塑造是非常有效用的。
瑜伽可以治很多病這個我們大家都知道的瑜伽可以治痛經的，它還可以緩解我們的肩周炎，腰椎疾病，還有我們腿部的疾病和胸廓的一些疾病，瑜伽是用一種特別慢的方式去進行，讓我們去進行一種運動，瑜伽是需要我們慢慢去做的，不能急，因為瑜伽是能讓你寧心靜氣的一種運動，不論是我們要去練習胯部腰部的運動，還是上半身的運動，只要是我們站在那裡一定要橫下一條心來，去緩慢的跟隨導老師去學習。
因為這個東西並不是一蹴而就的，現在很多人都說瑜伽沒有用，但其實無瑜伽真的能讓你的整個形體變得更加的漂亮，尤其對於女孩子，塑形是非常重要的，所以我們平常如果真的感覺痛經的話，那麼可以去嘗試一種瑜伽運動，比如說，躺平去壓腿，還有就是深蹲，這些動作跟隨老師去做，緩解我們這個痛經的狀態，讓我們的這個子宮處於這種舒張的狀態，那麼我們在來例假的時候就不會那麼痛苦。
6樓：北山一師
幫女性緩解痛經，那麼第1點最大的好處就是向後拉伸，這樣的動作是非常完美的，第2點向前拉伸也能夠很好的緩解痛經，第3點就是整個人平躺在地上腿部拉伸，這樣也能夠緩解。
7樓：水瓶問問額
正確的方式都有，第1種方式就是髖部搖擺式 ，以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，3圈後換逆時針方向3圈，重複5~10次，這樣能夠有效的緩解痛經，第2種方式就是鴕鳥式， 首先讓雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部，這樣會對我們改善身體不適，第3個方式就是脊柱扭轉式，首先我們應該坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉，這樣對改善身體不適有幫助，是緩解痛經的好方法。
8樓：溫柔的女人
第1點最正確的方法就是能夠向前拉伸，這樣能夠緩解，第2點就是整個的側拉，這裡能夠緩解痛經，第3點就是整個的這個左右的拉伸也能夠很好的緩解。
9樓：大超說教育
跟著瑜伽老師做是正確的，可以試著蹲腿或者躺平壓腿。
瑜伽可幫女性緩解痛經不適，怎麼做是正確的？
10樓：肖艾斯的旅行日誌
首先將雙腿內側併攏，然後身體向前靠近雙腿，同時握住腳踝的部分，然後背部挺直頸部前伸，這樣才能舒緩痛經。
11樓：一點易滴
找乙個舒服的瑜伽墊，可以適當加厚，跪在瑜伽墊上，將小腿平放在地上，腳板朝上，大腿及軀幹與地面保持90度角，雙手平放在盆骨上面，手肘彎曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝後向北方，做好以上的準備工作後，就可以開始瑜伽。
12樓：青楓侃
我覺得可以去網路或者是**上學習專業的瑜伽動作，而且也應該學習貓式動作，在一定程度上能緩解痛經，而且也可以起到消除疲勞的作用，而且能緩解陣痛感。
瑜伽可幫女生緩解痛經不適，應當怎麼做是正確的？
13樓：王志剛剛剛
應該進行一些比較舒緩的瑜伽活動，同時也應該避免一些太過於則孫激烈哪兄的動作。在運動李盯襲的時候也要注意保護自己的腹部，不要受傷。也應該注意運動的時候定期的休息。
14樓：劉心安兒
首先就是要去一脊知個專業機構，而且一定要選擇一些比較舒緩型別的動作，數兄做完瑜伽之後一定要注意休息，應該多櫻畢消喝紅糖水。
15樓：熊貓寶寶的讀書筆記
做瑜伽建議去瑜伽課堂進行學習，自己乙個人自學，很容易拉傷筋，會造成不祥兆好的身體影響，你想學瑜伽緩解經痛，最好老師帶進門，有了基礎知識，可以自己繼續練習瑜激亮伽明宴寬。
16樓：祈敏
伸展脊柱，放鬆髖關節。先吸氣，同時將雙腿分開，略寬於肩。而雙手掌心合十放在背後，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，使上身和頭部處於放鬆的狀態。
17樓：耙耙駕
瑜伽的話，可以緩解女生的痛經，但是也要注意，有一些倒立的動作是不可以做的，這樣的話很容易讓月經倒流，最好是做一些嬰兒趴。
女生在月經期間，可以做哪些瑜伽動作來緩解疼痛
18樓：網友
散散步就可以了，不要做什麼動作了。
19樓：潛飛蘭
最好不要做。回來模破了就得不償失了。
20樓：小雪瑜伽課堂
女生在生理期做瑜伽有好處，學會這個瑜伽動作，就能緩解腰痛。
21樓：塑型瑜伽
利用姨媽期做瑜伽，可以達到**效果，還能緩解疼痛。
22樓：靈木蟲子
那樣看你做什麼動作了。
如何緩解痛經，如何緩解痛經是最好的？
3個穴位可以幫助緩解痛經，男孩們快幫你的小仙女揉揉吧 下腹部熱敷有助於緩解子宮痙攣，促進腹部的血液迴圈，能夠緩解痛經。如果用加熱的中藥熱敷，或者對肚子做艾灸，已經有粗鹽理療帶來進行熱敷都是不錯的，這些方法可以活血通絡 行氣止痛，可以說效果是非常好。在例假的時候喝薑茶。如何緩解痛經？痛經是女性比較常見...
如何緩解痛經有效啊，如何有效緩解痛經？
多吃豆類食品，生理痛是因為女性體內荷爾蒙失調引起的，那麼我們在平時就應該一天喝1到2杯豆漿或者每天攝取豆製品。大豆異黃酮有調整女性荷爾蒙的作用，這是大家都知道的事實。雖說大豆異黃酮可以從保健食品那裡得到，但是比較聰明的做法是從食物中攝取。富含大豆異黃酮的食物有豆漿 豆腐和納豆。小編在這裡建議大家要多...
怎樣緩解痛經
痛經是一種常見 疾病，會使女性在月經期間出現腹痛和腰痠等症狀，嚴重者還要到醫院進行 痛經影響女性的正常工作和生活，如何緩解痛經是女性關心的問題。那麼痛經怎麼緩解，緩解痛經的方法有哪些呢？1 飲食均衡 多吃健康營養的食物，比如蔬菜 水果 雞肉 魚肉，這些食物十分有利於女性保健。日常飲食中，採取少食多餐...