1樓：
a..我也174公分 而且爸媽也都一公尺六左右 哈哈 咱們都算優生啦。
你如果已經發育了 一般來說應該就不會怎麼長了吧。
關於搶籃板，其實卡位是最重要的 只要卡好位 就算身後的人 摸高比你高20公分，你也有機會搶到籃板。
關於卡位 首先要判斷球在筐上的落點和彈出角度 然後就是在不犯規的前提下 儘量讓對手遠離籃筐 或者直接把對手卡到籃筐正下方。
你能助跑摸到筐的話 原地應該在籃板的高度 所以靠卡位搶籃板成功率應該不低。
我也是174公分 雙手摸筐 但是卡位不好 因為不喜歡和對手在力量上較真兒。
和比自己高的人搶籃板 如果卡位失敗了可以退後一兩步 直接從人腦袋頂上摘 甚至可以助跑 (但是不太推薦， 我最嚴重的傷就是從兩公尺多的人頭上摘板結果崴腳了，崴腳嚴重的話 大概想和比自己高的人搶籃板就得一直用麻煩費勁的卡位了)
關於蓋帽 這是我最喜歡的 但是蓋帽慾望越強 封蓋動作約捨身忘我 越容易受傷。
個人認為最高明的蓋帽方法是騙晃，買破綻 你可以假裝被人晃起來 然後迅速跟上乙個帽。
對於空中能力強的對手 想帽他就要可對手配合 利用時間差 商量好了誰先跳誰後跳 如果乙個人想帽的話 勢必就會跳的使勁，貼的近 落地時你和他都容易受傷。
2樓：呼辰沛
注意判斷籃板降落的大概位子，注意衝搶籃板，你卡位註定卡不贏，太瘦了！
3樓：網友
不管身高和彈跳怎麼樣 卡位和預判都是很主要的 都是經驗累積出來的 基本一下子就學不到家的。
4樓：網友
還行 我16歲 20了都了 可一扣藍 我打大前 你多做力量鍛鍊 或彈跳訓練。
5樓：網友
在搶籃板時，可利用彈跳力的優勢，將對方擠下去。
蓋帽：在對方投籃時，把球打下去。
6樓：漫曼雲
在藍下做一些小動作！
怎麼鍛鍊彈跳力，搶籃板不夠別人搶，現在1.72剛摸到了籃板。
7樓：遊戲娛樂大家
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8樓：網友
其實彈跳就是人體爆發力的乙個小小表現，想要彈跳好，自然爆發力的聯絡要多多加強，推薦你幾種方法，但前提是要持之以：練習自己的瞬間衝擊能力，從靜止到突然加速，這個練習頻率不需要太快，每天堅持一定的時間就成，還有就是加強自身的乙個平衡問題，彈跳光靠蠻力是不行的，還要技巧，先從平衡練起吧，經常的勻速跑步練習是少不了的，加強腿部韌帶的力量，當然還要有一定的柔軟度。切記一點，彈跳不是練習個一段時間就能有所成就的，要循序漸進，不能過急和過激，保護好自己的身體才是王道。
9樓：網友
個人認為綁沙袋沒用，因為你起跳的過程中沙袋根本沒離地，因此起不到作用，它只起到讓你跳的低的作用。我覺得蛙跳最實際簡單有用。此外，有個美國彈跳計劃，你可以去網上搜一下。
最主要的是自己要堅持~~~
10樓：煩境
把腳後跟鞋底削掉，平時強迫自己用腳尖走路，肌腱會得到大幅的鍛鍊。
還有乙個就是腿綁沙包，其實都是要求平時潛移默化中鍛鍊~
11樓：帳號已登出
這彈跳還行，建議你還是多花時間在卡位技術上，另外，力量也相當重要。
12樓：網友
跑樓梯就好了。
其實搶籃板不只靠彈跳，嗨要有技巧，比如卡位，再就是要有意識！！！積極拼搶才是王道。
13樓：劈扣科比
跳臺階，綁沙袋往上跳是最好的辦法。
14樓：聖五常
怎麼鍛鍊彈跳力的方法大家都說了，我沒什麼比他們更好的了。關鍵在於你去認真的練習了。
搶籃板的技術倒是可以和你交流交流，我身高公尺，打中鋒，彈跳力很差，離籃板還有十幾公分。我搶籃板的方法就是卡位，利用身體頂住別人，讓自己處於有利位子，不用怎麼跳就能拿到籃板球。卡位卡好了，就算身處兩個身高1公尺公尺9的人中依然有40%~50%的幾率拿到籃板。
這個的關鍵就是如何卡好位子，如果被別人給頂住了自己，就算你能頭頂籃筐，也沒多少幾率拿到籃板球，因為你的對手根本不會給你，完全起跳的機會。
15樓：網友
負重蛙跳是比較好的方法。
本人173,16歲，想要快速摸到籃板，有什麼好的訓練方法麼
16樓：勤奮的卓興富
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
17樓：駱駝
我和你差不多高，建議你練蛙跳，不要背槓鈴，因為你這年齡還會長高，同時注意體能訓練。飲食睡眠等，當然「冰凍三尺，非一日之寒」
18樓：4院院長
去坐鍛鍊腿部肌肉的運動，還要看跟腱的問題，沒事綁個沙包在小腿上，像你這樣的身體還在發育，把隱身和休息控制好了，你還是會長的。想摸到籃板只是時間的問題，我今年18歲，178助跑跳能摸到正規籃筐，有的中學裡的籃筐比正規的稍微矮一點，輕輕一跳就可以摸到了。
19樓：過服
和你差不多高，能摸到籃板。。。單獨聯絡彈跳感覺很乏味，其實打籃球好多都靠意識，根據對方的動作做出反映，所以我建議經常去打籃球就行了，我就是這樣的，剛開始摸不到，一段時間後就自然而然的摸到了。另外生活中也多注意點就行了，例如上樓梯的時候踮著腳走，多打打排球~你還小最好不要負重。。。
20樓：清清韓餘
173摸籃板應該很輕鬆的…我163都摸到了…1.每天做深蹲跳3組，20個/組，每組休息間隔1分鐘…2.雙手連續跳起摸高，儘量高…2組，每組10個…3.
點腳尖上樓梯…這個很簡單，省時間…但效果不錯…堅持乙個月就會有明顯提高…
ps:手機碼字不容易…）
21樓：0緣滅
經常做深蹲，加強腿部力量。
22樓：匿名使用者
把籃板拆下來 讓你摸個夠。
23樓：網友
經常多鍛鍊蹲地起，這樣會增長彈跳力。
24樓：邱佳天
經常體育鍛煉，多跳跳繩，打打羽毛球什麼的。
我搶籃板不好怎麼辦
25樓：我欲成社
1、卡好有利位置。
在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下準備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠，要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。
2、判斷好籃球執行和**路線。
當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的執行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球執行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球執行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球執行路線有助於提高搶籃板的成功率。
3、把握好起跳時機。
搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了；如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。
4、搶籃板要跳的夠高夠遠。
搶籃板時，都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你衝搶籃板，當看好籃球執行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後乙個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板。
5、適時運用撥球技巧。
撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時你立即二次起跳，就能搶到籃板了。
6、加強身體鍛鍊，增加彈跳高度和速度。
想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛鍊，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。
26樓：網友
搶籃板主要是意識，更重要的是要學會卡位，位置好才能搶到。
27樓：奮鬥的小恆
練彈跳 練反應 練搶位。
個子不高，如何更好的搶籃板
28樓：氣切筱
搶籃板40%靠身體，30%靠意識，30%靠積極性。
首先，你要加強身體鍛鍊，增加自己的彈跳和力量，讓自己在對抗方面不至於太吃虧。
其次，你要通過比賽不斷提高意識，對球的路線提前預判，做好卡位或者是衝搶的準備。至於怎麼判斷落點，這個我不好給你說，主要看你自己的積累。
最後，其實積極性非常重要，有時候你即使搶雹慧不下球，你碰一下也能改變球的執行軌跡，可能讓隊友拿到，而且最重要的是你的積極性會感染隊友，會帶動隊友，你說連你都在這麼拼命積極的搶籃板，他們還好意思不積極嗎？誰不願意跟這樣的人做隊友呢，為好肆宴什麼球員的籃板數在新秀賽季最高？比如沙友銀克奧尼爾。
所以雖然身體可能是天生的，意識可能需要天賦，但是積極性你絕對可以有，而且必須有。
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