1樓：亓靜籃球事
沒錯，先生們，你們的父母沒有撒謊：早餐確實是一天中最重要的一餐。像任何一頓飯一樣，它應該針對你的目標。它還應該反映出你打算在一天中的什麼時間訓練。
例如，即使你有世界上最偉大的意志，你也不可能在凌晨4點起床，去準備一頓美味的早餐來為你的清晨活動補充能量。
在這裡，最好的方法是在前一天晚上吃大量的碳水化合物、紅薯或糙公尺，這樣你醒來後就可以在鍛鍊中使用這些能量。
另乙個小貼士：喝兩品脫的水來保持水分，一杯濃咖啡來提神，然後在你的訓練過程中使用bcaas來保護你的瘦肉，這是乙個有效的禁食訓練過程。
post-morning鍛鍊燃料。
我健身的乙個主要原因是這樣我就可以在健身後大吃特吃。以下是我的一些早餐健身餐。
1. 巧克力燕麥最高。
將燕麥粥與杏仁奶和巧克力乳清蛋白混合，浸泡一夜。
然後新增以下配料：一把藍莓，1湯匙奇亞籽， 1湯匙南瓜籽，10塊碎杏仁，撒上幹椰子。
2. 為你一整天提供能量的早餐：
如果你下班後要鍛鍊，那麼在早上吃一頓豐盛的早餐就更重要了，它會為你接下來的一天打下基礎。
你可以在這裡大吃特吃。攝入大量的蛋白質和脂肪，保持低碳水化合物含量是很重要的，因為你需要的能量增加接近你訓練的時間。
重要的是要記住在上班前留足夠的時間準備早餐。不要在多睡了30分鐘後，就以為吃個羊角麵包和一杯咖啡就能達到目的。
你不必是廚師也能炒一些雞蛋。你只需要做一點準備，確保你有所需的食材。這道菜大概需要3分鐘準備。
4個雞蛋，加入少許黃油，辣椒片和胡椒炒， 150克煙燻鮭魚，擠檸檬汁，6個櫻桃番茄，1/2個鱷梨碎。
3.ω啟動。
這並不困難，也不花哨，但卻是在飲食中攝取蛋白質和omega 3的好方法。
我個人從來沒有測量過我的巨集量，但我吃東西是為了讓食物組與我的訓練目標和感覺相匹配。這使得生活和事務管理起來非常簡單和愉快。
番茄醬沙丁魚罐頭(是的，你應該經常在你的櫥櫃裡備乙個以備不時之需)用微波爐加熱90秒。拿出炒鍋，切6根蘆筍。切碎4只板栗菇，放入鍋中煮至軟身。
最後放入4大把新鮮菠菜，在鍋裡翻炒，直到菠菜枯萎。
在盤子上敲一下，把沙丁魚放在上面。
2樓：一根藍木
是補充蛋白質，比如吃蛋白、西蘭花、牛肉等，還可以喝一杯蛋白粉。
3樓：情感交談
早晨肌肉活性低，我們需要攝入大量的碳水化合物，早晨，我們的胃活動能力較低，這時攝入高質量的碳水化合物，會讓我們保持胃運動，並且是我們增長肌肉的好時刻。
4樓：小李美死了
就是在早餐的時候多吃一些蛋白質豐富的食物，這樣能夠增加肌肉含量，比如雞蛋，牛奶，魚肉，雞胸肉，蝦，麥片，全麥麵包，等等。
在鍛鍊肌肉期間每天的早餐都要吃什麼？
5樓：匿名使用者
早上多吃雞蛋和點牛奶，中午吃點瘦肉，晚上適當吃點水果就ok了，如果有條件的話買（蛋白質粉）大約**四百元一罐早上兌上果汁喝一勺子肌肉絕對長的快而且是「貨真價實」的肌肉。
6樓：網友
早餐建議：7點-8點左右早餐：
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花捲或公尺飯、麵條均可（量稍大點）。
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
脂類堅果：2個核桃。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
營養補劑：善存片一片。
10點左右可以加餐：
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
7樓：匿名使用者
牛奶雞蛋。不過鍛鍊後的30'內吃什麼影響都不大。不一定會長肌肉。注意蛋白質的攝取不然會萎縮。
8樓：匿名使用者
鍛鍊前後半小時之外隨便吃什麼都行。
早餐吃什麼有助於增長肌肉
9樓：宇宙外的三道題
早餐：麵包、牛奶、豆漿、水果、雞蛋、包子等。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
早上鍛鍊完健美運動.吃什麼早餐能有助於肌肉增長?
10樓：網友
並不建議在早餐前有大消耗量的無氧抗阻訓練。
睡眠中，靜態時間內，基本將前一天的食物消耗殆盡，早上需要儘快的補充水分和食物，幫助腸胃正常的蠕動，也能幫助其他營養的正常吸收，以滿足身體所需。
沒有碳水和蛋白質的輔助，肌肉合成效率會減低，甚至停滯，足夠的蛋白質和碳水在早餐攝入是健身人士必須注意的，在早餐30-40分鐘後，足夠的熱身，再開始無氧抗阻訓練。
早餐，以粗糧穀物，雞蛋，牛奶，堅果類為主，可以提供身體所需營養。間隔2小時左右可以攝入乳清蛋白粉或者其他蛋白質肉類。
平時有健身增肌，早餐應該選以下哪種食物？
11樓：滁州智慧型家居
健身增肌的食譜：
第1餐 早餐：燕麥100g+蛋白3個+蛋黃1個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睪2粒。
第2餐 加餐：乳酪或酸奶100g+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺第3餐 午餐：生公尺120g+牛肉300g+生菜250g+番茄1個+玉公尺一小杯。
第4餐 加餐：乳酪或酸奶100g+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺第5餐 練前：蜂蜜一勺+氮幫浦一勺+維生素一包第6餐 練後：
蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根第7餐 晚餐：生公尺100g+魚肉250g或殼類海鮮350g+獼猴桃1個+生菜250g或胡蘿蔔200g
第8餐 睡前：酸奶一小盒+一塊麵包。
12樓：龍飛
你吃的東西沒啥營養，需要補充蛋白質粉，肌肉的主要組成是蛋白質，沒有好的蛋白質，肌肉如何組成？
13樓：小可愛啦啦
最好不要吃太多的麵食。
14樓：西普大陸萬歲
最好吃含有蛋白質的食物。
早晨吃什麼比較好，早餐吃什麼最好？
一熱 不要吃冷的 二淡 不要吃油膩的 三少 別吃太飽 粥是最理想的 至於加什麼看你的口味了 八寶粥很不錯 早餐吃什麼最好？來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在...
早餐吃什麼好呢，早餐吃什麼最好？
好建議來囉 一般來說 早餐最好能包括三個種類 1，碳水化合物。提供能量的，比如以糧食為原料的饅頭 麵包和稀飯 2，蛋白質。比如肉 禽蛋 牛奶和富含植物蛋白的豆漿 3無機鹽和維生素。當然是新鮮蔬果了。早餐吃的好，一整天的心情都會不錯，而且也很健康。希望大家都能有好心情 好身體。準備這幾樣東西掌握這幾個...
早餐應吃什麼，早餐應吃什麼
來個簡單的早餐烘蛋吧 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維 正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 早餐應當吃什麼？早餐以吃好為主，注...