1樓：網友
應該不會，能舉100下，說明重量太輕了，是耐力訓練，對增加肌肉圍度效果不會很明顯。
想長肌肉塊你應該採取的是增長肌肉圍度的鍛鍊方法，我記得一組大約能做10~20個這種重量是最增加肌肉圍度的，隨著你力量的增長相應的重量也要跟著增加。每次做2~3組，一週3次比較合適。具體可不是幾句話能說完的，自己上網搜搜：
可以試試用 如何長肌肉塊 增加肌肉圍度 如何連健美 等等搜。
肚子贅肉，想**，從運動角度主要看身體消耗的總能量。你這些主要鍛鍊上肢肌肉的練習對身體總能量的消耗一般遠比不上下肢肌肉也參與的全身運動。
俯臥撐也能增強腹肌，使鬆弛的腹壁收緊，肚子就沒那麼凸了，但這主要對腹壁鬆弛的那些女性有效，而你是男的也只是有點贅肉，腹壁不會很鬆弛的。
2樓：歐陽家雄
你可以用一些器材鍛鍊，對於手臂肌肉最好是啞鈴，而手臂有上臂和前臂，前臂用啞鈴效果較好，我的一些經練：就是在做啞鈴的時候當肌肉練到有灼燒感時為佳，因為灼燒感可以很快地使肌肉地長出來，但要堅持，還有也要注意休息與營養，不要練太長時間了，上臂肌肉可採用引體上上，效果很好，你試試，但最重要的是堅持，能吃苦，要記住練到灼燒感，練肌肉很辛苦的 ，我以前開始練時全身都痛了好幾天，但堅持了倆個月後肌肉變得大多了啊，呵呵，最重要的是心態要好，懂得堅持與吃苦！相信你一定會練出你想要的的。。。
怎麼鍛鍊才能有肌肉啊？
3樓：一起健身咯
健身私教告訴你怎麼才能鍛煉出好看的肌肉？
4樓：尤晶貿傑
無論什麼鍛鍊都能鍛煉出肌肉，就看你練的強度和時間長短來看的。肌肉不是一朝一夕能練出來的。
5樓：之義奈姬
俯臥撐30個一組。
做3組深蹲30個一組。
做3組（一組間隔1分鐘）可以跳繩放鬆下（跳繩也是卡路里消耗大的運動）仰臥起坐30個一組。
6樓：練玉花區璧
舉啞鈴鍛鍊手臂肌肉，練俯臥撐鍛鍊胸肌，扎馬步鍛鍊腳，跑步鍛鍊耐力。要看你怎麼練了，並且要標準的動作才有效果！最好有師傅指導。
7樓：過磊金韋曲
我一年就練的有稜角了！
其實就是3頓飯都要認真對待！然後平時的運動一定要熱愛不能懈怠！別人讓你去做累活！也要把這個當作是個鍛鍊的機會，每天25個仰臥起坐。
25個俯臥撐就完全可以了！
貴在堅持！如果沒有想把自己塑造乙個好身形的決心！那麼就什麼都不要說了！
8樓：成清安睢詩
首先我言明一點：肌肉這東西想要練出來，就是要下功夫，沒有捷徑走，就是堅持不懈，每天練。臂力：腑臥呈，引體向上：腹肌，仰臥起坐，腿：跑步。
9樓：荀澄旗璣
吃辣的東西。
打籃球就可以了。
如何快速鍛鍊身體各部肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
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