1樓：恆星的海角
首先要說的是，想碰到籃筐你也得付出很大的努力在訓練的過程中甚至你會想放棄。這是我做運動員時候冬訓的訓練要求：在不借助任何力量器械的訓練方法。
效果不如有器械配合的好）你需要買一副沙袋和一根跳繩這是必須的，經濟又實惠的東西。 ｛星期一（8點~10點）：1、柔韌性訓練（壓腿、壓肩、壓跟腱）30分鐘。
2、兔跳臺階5組高度最少有6樓+5組衝刺上臺階（注意：必須每個臺階都踩到，不能一步跨幾個臺階）3、跳繩4組（每組50個）頻率要快，要不沒效果。｝ 星期二（時間不變）1、柔韌性訓練（內容不變，時間不變）2、速度訓練：
跨步跑5組，高抬腿5組距離30公尺。30公尺衝刺跑5組、100公尺衝刺跑2組、400公尺1組（訓練時間不能間隔太長）｝ 星期三（時間不變）1、腰腹肌訓練（屈腿仰臥起坐3組，每組50個）（直腿仰臥起坐3組，每組50個）（收腹舉腿3組，每組50個）2、彈速訓練（原地雙手、單手摸籃板5組，每組10次）無論能否摸到，都要進全力向上跳。助跑摸高10次（就是衝刺向上跳朝著籃筐摸，無論能否摸到，都要向上跳）｝ 星期四（時間不變）1、柔韌性訓練 2、靜蹲（採用半蹲姿勢）5組，每組40秒。
3、原地收腹跳5組，每組12個。3、蛙跳（和立定跳遠一樣的）4組，15跳之內必須要到。距離是乙個籃球場。
往返計為1組｝ ｛星期五（時間不變）1、柔韌性訓練 2、自由訓練（可以有選擇的針對自己薄弱的環節練，專案次數和上面一樣）｝ 星期六（時間不變）1、耐力訓練，去街上跑步（因為路上情況特殊，有臺階、坡度）距離至少要5公里，80%的速度。休息30分鐘 2、比賽（有條件的話最好打全場，因為全場需要跑跳的頻率更多）｝ 星期日（全天休息）｝ 如果你能堅持上面的訓練計劃，乙個暑假你一定能讓人刮目相看。這些訓練計劃看似簡單，但要堅持下來就不是那麼容易的事了。
你訓練的時候一定要綁著沙袋啊！切記……）如果你乙個暑假有效果了，記得再聯絡我啊！
2樓：網友
練蛙跳，一天三組，每組30個，不過很累。
在小腿上綁沙袋，除了睡覺洗澡摘下來，天天都帶著，三個月可能定能扣籃。
怎麼練習彈跳？我差點就扣籃了！求詳細
跳繩練習 每天做一到兩組。每組連續跳10分鐘 做高抬腿練習 每天做兩組。每組連續做5分鐘 衝刺跑練習 腳後跟不要沾地 用腳尖跑 每星期抽兩天時間去操場練，每次練習衝刺跑總里程數兩公里。摸高練習 在自己房間門口反覆 快速的用全力用 腳尖 跳起來把伸直手摸到門尾的最高處。每組連續跳20下不要停頓，每天分...
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設質點的運動方程為 x asin t 其中a 4cm 2 2，故 t 0時 x 4sin 2，即sin 1 2，6 x 4sin t 6 當第二次通過x 2cm時t 2t 4s 此時x 4sin 4 6 4sin 6 4 1 2 2cm。 莊愛琴 印象中簡諧振動可以寫作y asin2 t 第一次通過...
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1 弄贊 指松贊干布。子婿之禮 指他 松贊干布 娶了唐朝文成公主為妻。當為公主築一城 指拉薩的布達拉宮。2 文成公主入藏對加強漢藏兩族的聯絡，發展藏族經濟做出了很大貢獻。求詳細解答 閱讀下列材料 1 林肯 宣佈廢除奴隸制，實現了國家的南北統一。2 含義是 美國建立後，北部是資本主義制度，南部是種植園...