1樓：網友
先說1500公尺，1500公尺是乙個對於我們普通人來跑呢，是乙個很長的距離了。跑1500公尺要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500公尺，我可以給你幾點建議：
1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400公尺的賽道來說，1500公尺就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
4）最後300公尺逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
在說說800公尺，你把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，200公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。
祝你取得好的成績。
2樓：網友
我是女生，我以前最怕的就是1000公尺考試。每次到200就胸口憋得難受跑不下去了。
告訴你我後來怎麼過的。
考前乙個禮拜，我天天去跑步。沒有記時就是練耐力的。前200公尺正常呼吸，後面就是呼兩口吸兩口，跑的時候不要把注意力集中到跑步上，總想著還有幾圈還有多少公尺……這樣越來越累就沒動力了。
想些別的事情分散注意力，比如中午吃什麼，或者就背書（我就是一邊跑一邊揹我最喜歡的文章），這樣很快就跑過去了。
還有一件事，200公尺處真的很難過，是個坎，我當時感覺自己快死了。但是你要是堅持一會兒，就會發現其實也沒那麼難，過了極限反而沒那麼難受了~~
我提前乙個禮拜練得，取得了很好的成績！
3樓：綻放微笑
你在先起跑的時候要慢跑兩圈多、到後面的時候就加快速度跑完最後的路程、在跑的過程中呀調節好自己的呼吸、每跑3步就呼吸一次、這樣的做法有很好的幫助的、不知道你是怎麼看的。希望你取得好的成績、
4樓：雲奔萬里
只剩5天了，在怎麼加強鍛鍊也是不夠的了，只能是保持心態，和規範基本動作了。
1.把身體調節到興奮狀態。
2.當起步時身體上身向前20°傾斜。
3.跑動時調節呼吸2進3出。
4.跑動時手部擺動要協調，帶動雙肩協調搖擺。
5樓：匿名使用者
沒辦法了，只能吃興奮劑了。哈哈。
6樓：可愛招弟
裝死 120應該很快，哈哈。
7樓：蛙小章
還5天了練是沒有用的了，還是賽前調整吧，保持興奮。
怎樣快速跑完1500公尺????
8樓：匿名使用者
1. 注意呼吸節奏 還又戰術根據實際情況分配體力 .
2. 放鬆大步跑 步頻要快點 .
3. 注意呼吸節奏。 一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
4. 運用好了彎道技術。
5. 第一圈採用跟跑戰術始終跟隨在領先者或小集團後面。 第二圈採用加速跑 跑不動時一定要堅持 另外跑不動時一定要堅持。 力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
6. 到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽。比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%.千萬不要吃巧克力。
9樓：匿名使用者
除了每天早上堅持長跑外，還須注重以下幾方面：1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！科學的跑法是： 鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。
跨大步保持勻速跑，賽前一定要做好充分的熱身活動！ 可提前半個小時喝點葡萄水。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
10樓：匿名使用者
放鬆心情 保證速度快。
1500長跑五分鐘快不
11樓：匿名使用者
訓練1000公尺，一週跑4次，每次訓練都要跑4次，限時，儘自己最大努力，其他時候跑800，每次4組，組間休息不超過6分鐘，2到4個月後就可以了，現在是冬訓時期。喝一些東西如牛奶，蜂蜜，吃對肺好的東西。
12樓：網友
說實話：跑4分30秒才算可以。
怎樣跑800快又不累
13樓：網友
1、跑前一天不要劇烈運動，跑之前適當熱身，讓身體出微汗。
2、跑進過程中要勻速，利用慣效能很好地節省體力。
3、前面400公尺千萬不要用力衝，只用70%左右體力，全程要調整好呼吸頻率，在跑動過程中全身要放鬆。
4、要採用合理的戰術，成績不太好的話，建議採用跟隨跑，在比賽中人要緊跟三名的選手，前半程不要落下太多。
5、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力。
6、跑後不能馬上停下來，注意調整和放鬆，以免出現不良反應。
14樓：go青春年華
我以前在學校體訓過 老師在這方面指導過一下 我也從網上收集了點資料 借花獻佛哈 希望對你有點幫助。
800公尺屬於中距離跑專案，800公尺成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800公尺跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速，前400和後400公尺成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400公尺千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑公尺；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組公尺等）。
15樓：裝_幸福
如果參加比賽的話 要有3-5天的調整階段。 沒有說什麼跑800公尺快不累的 這個都看天賦 有些人就是耐力好 ， 我建議你每天 2個800 2個1500 中間每跑乙個休息5-10分鐘。 用鼻子呼吸。
16樓：網友
你要多鍛鍊跑步才能做到真正的不累，你跑的時候要注意分配體力的問題，剛開始不要太用力跑，到最後就沒力氣衝刺了，你剛開始可以稍用點力不至於你落後，中間跟著前面的同學跑，到最後儲存的體力要衝刺的，努力超過第乙個同學就行了。
17樓：smile小策
不是 前一天你不要劇烈運動 受傷就跑不了了 前二百稍微快一點 看吧別人拉下了 中間四百可以慢點 剩二百那就不用說了肯定得衝了。
18樓：網友
三步一吸，五步一乎！
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