1樓：夏軒鍋
應該提高腳上的頻率```每天1分鐘練腳上的頻率```速度越快越好 包你一個月成功。
怎樣能短期提高50米短跑成績?
2樓：匿名使用者
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
3樓：十年幼妖
每天堅持扎馬30分鐘和蛙跳500米，我都是這樣練，練了兩年，50米秒。
4樓：sr_友情歲月
我建議你多跑跑三百米，可以有效提高你一百米的後程，另外必須加強力量練習，腰部力量和擺臂，因為後程必須擺臂要大，腰部力量可以控制你上半身的穩定不至於搖晃，多跑三百，多練力量和擺臂，擺臂一定要積極。
5樓：戀愛0距離
請問多大？？短跑也要有天賦，和專業訓練，短期能提高0·1秒就不錯了。
6樓：匿名使用者
加大訓練力度，一般是一天5組蛙跳。一組50個。別的什麼的不大知道了 希望能幫到你。
7樓：匿名使用者
我是學體育專業的。。我覺得：一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右腿的單腳跳（這一項最有效），四是多多練習高抬腿！！！
每天練習30分鐘左右，這5個專案交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性！另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話，你的短跑速度會有非常明顯的提高的！
我以前以是體訓隊的。。
8樓：範餘華
訓練你的起速與爆發[反應速度]
跑50米步需要什麼準備,怎樣才能跑的快?
9樓：小胖
1、50米跑，距離短，鑑於天氣原因，穿好短褲短袖，鞋子有釘鞋的話最好，沒有的話最好能穿一雙輕便的運動鞋。
2、起跑姿勢蹲踞式起跑或者站姿起跑狀態，不要緊張，目光直視重點，一定要相信自己。
3、跑前要做準備活動，慢跑個100米來回，然後做做高抬腿運動，想象一下自己一會在起跑中的姿勢，身體保持高重心、高位移、高支撐。所謂三高，就是身體一定要伸，邁開大步子，雙臂摺疊90°，用力揮擺，腿部姿勢就是你剛才所做的高抬腿動作。整體動作要保持連貫，不要太大幅度，不然容易摔倒。
4、以上就是我們田徑教學類最簡單的教法，按照這個可以練練，體會一下，平時注意鍛鍊好身體，體育考試的時候才不會犯難啊。
10樓：匿名使用者
加強自己的腿部力量，手臂力量、腰腹肌力量，你的爆發力就會增強，起跑的速度就會自然而然的提高，那樣成績就上去了！
怎樣可以提高短跑，就是50米跑，怎樣可以快速的跑？
11樓：匿名使用者
只要是提高爆發力可以：衝刺上坡路，深蹲，
怎樣快速提高50米短跑的速度？
12樓：厲害
短跑訓練周訓練計劃：
週一 ：速度和專項能力練習。
1、準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
3、快速力量、中力量練習練習。
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次。
5、放鬆活動。
週二 ：小力量、一般耐力練習。
1、準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑。
5．放鬆活動。
週三 ：速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：
600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四： 多項身體素質練習。
1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑 30米6--8組。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
週五： 力量練習。
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻。
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。
4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
5、放鬆跑、
週六： 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000米＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80米。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60米託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
週日 休息。
建議：1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
13樓：弘孤蘭郯黛
50米嘛，小意思啦！你們會用蹲舉式起跑嘛，你聽前面老師吹的時間間隔，你壓著哨跑，能塊別人2-3步。出去時，弓身，大概5步，把自己上半身拉起來！
張大步伐！ok？這只是一些我們練體育的小技巧，希望對你有幫助~
怎麼提高50米跑的速度啊?女生50米幾秒達標呢?
14樓：網友
50米是短跑，你因該練你的反應能力！反應快了，老師一吹哨，就用勁全力向前衝，最好跟比你跑得快的人在一組跑，這樣可以提高你的速度！
15樓：匿名使用者
平時多練練咯。
練習的時候可以試試間斷跑，400米為一個週期。跑走結合，可以練好自己的心臟，那麼跑步的爆發力就出來啦。
16樓：網友
短跑主要靠肌肉。可以跳樓梯之類的。
如果是初中的話大概8'6以內吧。
17樓：匿名使用者
50米主要是看腿部肌肉的爆發性，樓上說得跳樓梯是不錯的方法，另外起跑也很重要，平時多練練起跑，還有就是找些跑的比較快的人來一起練也能提高速度，不過這要練一段時間。
女生50米的達標要看是在什麼階段了，初中，高中一般跑9秒以內（不包括9秒）就能達標了。如果只是追求達標的話就沒必要特意去練了，一般都能達標，老師一般也不會故意去卡，除非你是實在跑得太慢了。
18樓：無邊落寞白羊
50米跑提升方法：
1. 跑前進行高抬腿或兩腿交替蹲練習，至少10次 。
2. 起跑：下蹲式，精力要集中，要熟悉發令員的發令節奏，猛蹬地，用力甩臂。
起跑姿勢：稍彎腰，兩膀臂自然下垂，目光盯住遠處。精神高度集中，反應速度要快，差個零點幾秒就差在這了 。
3.跑的過程中：剛開始身體重心低下，20米開始將重心提高，記住，手臂和腿擺動的幅度要儘量大 。
4.為了提升步伏，練習後蹲跑。再提升步頻，練習小跑步和高抬腿。步頻：猛蹬地，用力甩臂。
5.練習壓腿，拉開韌帶，協助提升步伏。
6. 衝刺： 主要練習下肢力量，腳尖著地跳·高抬腿練習，每天上午·下午各一次，每次各三組，每組不少於50次，要注意質量。
把終點線放在終點後邊，千萬不能沒有跑過終點就減速，至少衝出終點3米後再停。
怎麼快速提高50米跑步速度，我太慢了，星期一測驗
19樓：想你
無法快速提高50米速度，腿部力量不是能快速增加的，所以根本不可能快速提高。
20樓：匿名使用者
沒有什麼 捷徑，帶上綁腿長期的練。
怎麼才能快速提升跑50米速度
21樓：我是月亮
一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
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如何快速提高體能和跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
今日撩劇趴 提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法 負重深蹲 負重弓步走 阻力跑 用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿 記得要最高平率，一組...
怎樣快速提高100米短跑速度
詩允love詩傑 快速提高100米短跑成績 1 一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。2 關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行 長跳 練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。3 訓練中要有 二合一 理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度...