1樓：流雲襲月
你好，鍛鍊腹肌的方法很多，我給說說幾種容易做的運動。
仰臥起坐和懸垂舉腿搭配著做。仰臥起坐練上腹肌，懸垂舉腿練下腹肌（一般只做仰臥起坐會有六塊肌肉的輪廓出來，好看的腹肌是八塊的。）期間可以搭配仰臥兩頭起，仰臥兩頭起能同時練到上下腹肌。
每天每項運動做三到五組，每組都以最快的時間最最多的個數。直到道精疲力盡為止。這樣會很快見效的，讓你擁有漂亮輪廓的腹肌。
怎樣鍛鍊腹肌，求指教…
2樓：開拓女權主義
最基本的比如俯臥撐 、 仰臥起坐如果條件可以 請嘗試著 做：
1 ： 俯臥收腿 （ 正面平躺朝上 、 雙腿彎曲 雙手摸腳尖 30次為一組 每日3組)
2： 四肢撐地 （ 四肢撐地 、 身體騰空 堅持 一分鐘 3組 同上）
3： 抬上半身 （ 正面平躺朝上 、 上半身抬起粵55度 堅持 一分鐘 3組 同上 ）
若有效 可追問 無論什麼靠的都是堅持 、【
3樓：夕日明月
後背懸空做仰臥起坐，每天堅持，每天增加。
腹肌到底該怎麼練 腹肌鍛鍊3大方法
4樓：變啦
腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。下面介紹一下方法：
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作，指尖到腳踝然後還原算乙個動作，做20秒，之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。下圖是初始動作：
4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後乙隻手側拉，復原，換另乙個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
6.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另乙個方向。下圖是是左側拉示意圖：
7.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
8.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
下圖是初始動作：
10.單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
5樓：花花魚娛樂
腹肌訓練 練腹肌最好的方法。
如何鍛鍊腹肌，我想練腹肌了～～～
6樓：亢增嶽完春
腹肌的鍛鍊手段很單調。您說的那是鍛鍊胸肌的。
擱腿仰臥起坐。
a．重點鍛鍊部位：上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平。
行地擱在凳上，使大腿。
垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝。
部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓。
練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉。
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下。
背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎。
屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點。
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就。
會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
怎樣鍛鍊腹肌？怎樣鍛鍊腹肌？
每天堅持鍛鍊 做仰臥起坐。每組50個。做3組。一定要堅持天天做啊。我保證你一個月下來 就會有型了。再就是呼吸擠壓法 呼氣吸氣。每次30下 每天6組 滿意。四個動作全方位打造腹肌馬甲線。平趴在地上，兩手背後放在腰間。然後頭和腳一起使勁抬起 一定要同時抬起，到最大幅度 堅持一組二十個每天兩組，定會有所效...
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
每天堅持做仰臥起坐 每天做三組，每組20個 堅持三個月，保證啤酒肚消失 做仰臥起做 計劃 每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2 5分鐘。把你的問題發在我的郵箱裡，我幫你解決你的難題！phoebe1024 sohu.com 每天堅持仰臥...
怎樣鍛鍊才有腹肌，怎樣鍛鍊才能有腹肌
你好，想快速有效的練出腹肌，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥卷腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起坐...