1樓：筱離
首先要做到避免零食和飲料，其次每天要攝入足夠的優質蛋白，這樣才可以加快人體新陳代謝，從而保持良好身材。
2樓：龜戲
1、少吃白公尺飯，少吃土豆，多吃青菜，2、不要吃炸雞腿之類的食物，3、每日運動五十分鐘，並且喝八杯水，4、睡足八個小時，保持內分泌和諧。
3樓：毛桃
保持良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜，按時吃飯，葷素搭配均衡營養，不要暴飲暴食，適當運動，也可做些瑜伽塑形。
4樓：機加工小張
飲食健康，不暴飲暴食，葷素搭配，多運動，不熬夜，多吃水果，拒絕垃圾食品！做到以上這幾點一定能保持很好的身材。
5樓：辰楠侃
不要熬夜，平時注重清淡的飲食，吃低脂低熱量的食物，加強鍛鍊，這樣才可以保持乙個好的身材。
6樓：你好不好看
可以去報考乙個專業的培訓班，對自己有著合理的時間規劃，唉，對身體有利的運動，來幫助自己的身體，有著非常健康的發展，也可以去專門請乙個老師來監督自己，合理的控制飲食。
7樓：依依很美的
每天要保證足夠的睡眠，這樣才不會讓身體內分泌紊亂。也更容易**。
睡眠不足真的會發胖，如何才能保證充足的睡眠？
8樓：愛吃水果的兔嘰
①每天有固定的運動時間②調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床③每天下午能有足夠的戶外活動時間④晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶等等。
9樓：網友
首先要少熬夜其次在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，這樣的話有助於睡眠。
10樓：七粑
要想保證充足的睡眠，首先要調整自己的作息時間，其次是保證環境的安靜，最後是早睡早起。
怎樣睡覺才能不變胖
11樓：深塗
那就要多睡覺了，還有飲食的調理。
睡眠調節著兩種與肥胖密切相關的激素，分別叫做飢餓素和瘦素。如果熬夜發胖僅僅是因為嘴饞，那是不是隻要控制住食慾就可以隨意開夜車而不會發胖呢？事實並非如此，因為睡眠不足還會降低脂肪的代謝速率，使脂肪更容易蓄積在體內。
睡得太少容易變胖，而睡眠質量不好也將導致類似的後果。人的睡眠包括了快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡碼漏眠)兩個時相，二者相互轉化，迴圈往復。現實中「睡眠呼吸暫停症」也時不時地把人從熟睡中喚醒，造成睡眠質量的降低。
這種病症的一大危害就是胰島素抵抗。對症**兩週後鉛悄，患者的睡眠質量大大提高，胰槐模渣島素抵抗也顯著地緩解了。
健康人睡得不夠會導致體重增加，那麼是不是睡得越多就能越瘦呢？現在還說不準。目前學術界有兩種不同的觀點都得到了實驗資料的支援：
一種觀點認為睡得越多越不容易肥胖生病，而另外一種觀點則認為睡多睡少都不好，以每天7-8小時最佳。
睡眠不足的人容易變得肥胖嗎？
12樓：北網域名稱醫
1、睡眠不足讓生長激素分泌減少。會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。
2、睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加飢餓素的生成。
3、睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象。
13樓：奇冷知識
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
怎麼睡覺才不會胖
14樓：公羊學岺碧胭
成年人科學的正常睡眠時間是7到8個小時。,少於或超過這個時間都會一定程度上使體重增加，長期就會明顯。,若是**一般晚上8點過後就不要進食了。
但這是在一日三餐保證的情況下。,若讀書或是工作勞累夜裡肚子餓；最好食用一些易消化的食品，如今冬季最好是芝麻糊玉公尺糊之類的粗糧，易消化還可以美容。,人體生理消化最活躍是在夜裡11點到12點，所以這個時段睡眠提供最充足的精力讓身體進行新陳代謝對**十分有幫助。
睡時的睡姿一般以側臥對於**為最佳。,而且是右側臥。,平躺容易使臀部和腹部積累贅肉，左側臥會壓迫心臟時血液迴圈不好阻礙消化吸收。
希望我的能給你一定的參考和幫助，謝謝。
15樓：秋秀榮兆娟
您好，睡覺前1一小時最好不要再進食，因為人在睡眠狀態下，身體機能運作緩慢，食物不能消化得很好，就容易變成脂肪，另外，建議睡覺的時候，在腳的地方墊乙個東西（不要太高），把腳放在上面，**後，對腿的塑型效果很好。
16樓：皮菊濯辛
要是你不怕辛苦的話，跟我一樣。
先堅持不睡覺，就是不睡覺，最後實在堅持不住，睡個猛的。
當你睡醒後。
你就會發現你瘦了。
而且憔悴了，當然這是個不健康的**，但是效果非常好。
17樓：鄢楊氏駒鵑
每天以正常的睡眠方式休息，22：00——06：00為最佳睡眠時間。
保證好的睡眠時間。每天多吃點水果、蔬菜。少吃點飯、油膩的食品。
睡前2個小時不要吃東西，如果有機會可以晚飯後散散步。堅持不段的生活方式，肯定不會胖。而且**得到響應的睡眠、和維生素。
**好、睡眠好、身材好。
18樓：卻竹青迮鵑
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
感覺最近的自己睡眠不好還胖了，怎樣才能改善這種狀態呢？
19樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以鍛鍊身體，而且還能改善身體機能，所以跑步不僅能**，還能改善睡眠。
20樓：北山一師
睡眠不好還胖了，想要改善這樣的狀態，首先就是讓自己的睡眠***起來，然後早睡早起定時定點，這樣就會慢慢改善。
21樓：傾心的小北老師
這種情況很有可能是因為精神壓力大或者是長期熬夜引發的神經衰弱，這種情況一定要注意放鬆自己的心情，適當的體育鍛煉，尤其在睡前的時候可以適當體育鍛煉，非常有助於自己的睡眠。如果情況很嚴重，可以選擇一些中藥調理一下，中藥當中的一些安神的藥物，在這方面有很大的作用。
專家稱睡不好可能會變胖，睡眠為什麼會影響我們的身材？
22樓：陳曉秋的育兒課堂
其實對於睡覺每個人每天都會做的事情，大家都認為是一件非常平常的事情，但是也有許多人深受睡眠質量的影響，而專家也表示睡不好可能會變胖睡眠之所以會影響我們的身材，這是因為在睡覺過程當中經常多夢易醒，都會讓自己的身體發生內分泌失調。而長時間的睡眠質量不好也會影響著自己的身材，所以在這樣的情況下，我們一定要重視到自己的睡眠質量問題，如果長時間的有失眠的症狀，一定要到醫院當中及時就醫。<>
睡眠質量不好會影響自己的身材其實我們都知道，睡覺時女性們都會提到睡覺可以睡個美容覺，其實針對於睡好覺確實能保養好自己的**。如果沒有好的睡眠，不光會影響自己的**，還會影響自己的身材，也會因為睡眠導致讓自己發胖的原因，因為睡眠不足，所以產生脂肪儲存的較多。在夜晚進入深入睡眠後，大腦也會釋放出生長激素，同時這種激素也會指示著身體的脂肪和能量。
利用睡眠能吸收多餘的卡路里一些人在睡眠當中有了深度睡眠，也能吸收體內多餘的卡路里和脂肪，這樣也會讓自己更消瘦一些。所以一些受睡眠質量影響的人他們都會體質偏胖，由於體內的卡路里難以被吸收，也就會造成了多餘的脂肪都堆積起來，在自己的臀部腹部。其實睡眠不光會影響自己的身材，同時沒有好的睡眠，在第2天工作時也會顯得毫無精神。
其實在夜晚睡覺時，有一部分人他們都會選擇長時間的熬夜玩手機，這樣的一些人群不光對自己的視力不好，同時也會影響自己第2天的工作狀態，所以在夜晚睡覺時，一定要將自己的手機調至靜音，以防被手機聲音所打擾，像一些容易醒的人是在夜晚睡覺前可以選擇喝杯牛奶，這樣有助於睡眠。
23樓：乙隻路過瓜地的蝸牛
因為好的睡眠可以幫助我們的身體排毒，讓我們的身體更加輕鬆，體內機能更加規律。如果睡眠不好，影響排毒的話，毒素就會積累在我們體內，導致身體發胖。
24樓：小煜張張
因為在乙個固定的時間段是身體排出廢物的時間，如果這個時間你沒有進入睡眠的話，相當於廢物排不出去，影響第二天漸漸的就胖了。
25樓：小海講社會
專家稱睡不好可能會變胖，睡眠會影響我們的身材，主要是因為睡眠的時候能有效的對體內的一些物質進行消化。
26樓：錢困困困
睡眠不足會引起內分泌失調，身體系統紊亂，情緒低落 熬夜也會吃宵夜。
專家指出睡不好可能會變胖，這有何科學依據？
27樓：半面情緒的人
<>1、睡眠不好影響新陳代謝，我們要明白一件事情，新陳代謝它是和我們的睡眠時間息息相關的，如果乙個正常作息非常標準的人，新陳代謝是非常正常的，比如說每天晚上10點睡，早上7:00或者6:00起床，這樣的人新陳代謝比較快，而且不會容易變胖，反過來說如果經常熬夜，晚上兩三點才睡就會影響自己的新陳代謝，當新陳代謝變慢之後，我們的熱量沒有辦法得到揮發，就慢慢的積累，在體內形成脂肪，<>
2、不想變胖就最好不要熬夜，人們在夜間睡覺的時候，我們身體的各個器官都在進行正常的排毒，晚上11:00的時候是肝臟排毒時間，這個時候一定要早睡，到了凌晨兩三點進入到深層睡眠，我們身體的各個器官都會進行新陳代謝，經常熬夜使我們身體的各個器官得不到休息，沒有辦法進行排毒等新陳代謝的一系列工作，一些毒素長期在體內積累，慢慢的都會形成各種疾病或者發福變胖，<>
總的來說，要是不想變胖，最好就是保持作息時間規律，作息時間規律之後才使我們的身體進行正常的新陳代謝，而且我們在去健身房找私人教練的時候，他們也會對我們說**的時候一定不要熬夜，因為熬夜會影響**的進度，這也說明熬夜會影響我們人的新陳代謝，當人們又熬夜，而且吃的東西比較油膩，每天都吃的很多，會形成一種熱量差，就是人們消耗的熱量與攝入的熱量不成正比，如果攝入的熱量每天都比消耗的熱量大，那麼慢慢的就會在我們體內形成脂肪會變胖，所以睡眠是很多東西的基礎，我們生病的時候，醫生會讓我們早點睡，這個也是有一定科學依據的，人們在睡眠當中免疫力會自動調整，自動修復，當人的免疫力提高之後，我們的病才會好得更快一些，這也是為什麼有一些藥物裡邊有安眠成分，不僅是**或者生病的時候，在平時我們也應該保持健康的作息規律，保持合理的飲食規律，這樣我們才能擁有乙個健康的身體，白天的時候精力才會更加的充沛，平時生活工作也會更加的有精神，
四種基本反應型別中,哪些反應化學價可能會變
置換反應，由單質變為化合物，化合價一定變 分解反應 化合反應，化合價可能變，也可能不變變不變，要看反應有沒有單質參加反應。有單質參加反應，化合價一定變 複分解反應，化合價一定不變 置換反應的全會變 因為置換反應屬於氧化還原反應 只要是氧化還原反應必須要變化合價 置換反應化合價可能不會變 複分解反應和...
覺睡多了會變傻麼？睡覺睡多了會變傻嗎？
病情分析 您好，長期熬夜失眠是導致記憶力下降，注意力不集中，精神萎摩等症狀，但一般來說不會導致變笨的，建議您要逐漸養成規律的作息時間，睡前可以用熱水泡腳或喝杯溫牛奶來改善失眠症狀。覺睡多了，可能不會變傻，但是對身體不好，建議還是要多運動，不要總睡覺。順路那當然不會變傻，睡多了對身體應該有好處，但是也...
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