長跑的呼吸方法有哪些？
1樓：網友
現在的人是越來越注重身體的健康了，而跑步作為一種特別天然的健身方式，也受到很多人的青睞，但怎樣才是最合適的跑步方式？我覺得是這樣的：
1.跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2.跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣。
若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那麼你可以選擇每吸入或撥出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。
人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
總結：跑步也是要講究科學的，不能死撐著一直跑下去。
2樓：的恰好
長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法可以增大吸氧量，提高運動成績，減小身體的痛苦。
在長跑中正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。這需要在平時的慢跑中加以練習、養成習慣。
慢跑時儘量做到每跑三步一呼氣，每跑三步一吸氣，養成習慣後，比賽中應做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣。
吸氣時用口鼻同時吸氣，呼氣用口。冬天氣溫較低時，由於空氣比較涼，為了避免吸進涼空氣引起身體不適，在吸氣時應用舌尖頂住上顎，用口鼻同時吸氣，這樣吸進的空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進涼空氣。
3樓：汪定中鐵桿粉
長跑是一項有氧運動，所以在長跑的過程身體需要消耗大量的氧氣，那麼如果讓自己在長跑中感覺輕鬆點，這和呼吸的方式有關，下面我來解答。
很多人在長跑的過程中會感覺跑的時間越長，手腳越重，而且會越來越辛苦，到後面完全跑不動了，其實這是呼吸方法的問題。
如果你長跑只是為了普通的鍛鍊身體，那麼有節奏平穩的呼吸是最好的呼吸方式，鍛鍊式的長跑只是為了達到運動的目的，所以我覺得用自然呼吸方法就可以了，自然呼吸就是配合鼻子口腔呼吸，平穩而又節奏，根據自己的步伐調節呼吸的頻率，簡單來講就是你平時怎麼呼吸怎麼舒服怎麼來。
如果你長跑是因為參加馬拉松比賽之類的，這時候自然呼吸法就不適合了，這時候我建議你用腹式呼吸法，長跑比賽因為時間長，而且距離遠，如果不調整好自己的呼吸，可能跑沒有多長時間就跑不動了，所以我建議這個時候要調整三步吸氣，兩步呼氣，我建議用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，一次一次來，把握節奏，每次都把氣呼乾淨。
總結：
長跑呼吸的方法還有很多，這裡只是介紹了長跑最基本最大眾的兩種情況，希望能幫到你。
4樓：大寫欣傑
我覺得如果你習慣用胸式呼吸，那呼氣時多半是被動地讓肺中的空氣排出，這往往排得不夠徹底，造成再次吸氣時，吸入的氧氣量也受限，我們稱這種效率較差的呼吸為「淺層呼吸」。
長跑的話用什麼呼吸方法 ？
5樓：鍊金術師
深呼吸，三步一吸或兩步一吸。
6樓：金果莓
儘量不要急促，而是放慢一點的深呼吸，這樣可以跑起來不累。
7樓：赫鳳
三步一呼三步一吸 這是最好的。
8樓：手機使用者
三步一呼並換兩步一吸。
9樓：匿名使用者
就是深呼吸啊，因為沒有別的方法。
10樓：網友
心不要慌，跑步的節湊適合自己的呼吸。
長跑時的呼吸方法以及跑步技巧！！
11樓：網友
我看長跑是慢慢調整過來的。
一時出不來效果的。
你跑的時候三步呼吸一次。
節奏好好調整。
不然的話跑完之後對身體不好。
12樓：宜素琴俞娟
肺活量大是好事，不過個人情況不同可能呼吸頻率不同，我是吸氣慢呼氣快，首先熱身要做的，把關節韌帶活動開，然後跑的時候注意吸氣呼氣，儘量找適合自己的頻率，不要抬頭，會影響速度，根據個人情況調節步頻與步子的大小，還有擺臂幅度，眼睛水平注視前方，跑前少吃，葡萄糖是要氧化反應後才提供能量，可以喝但是要提前，量不要大。
13樓：象增嶽薊詩
呼吸就是有節奏的呼吸，不管是三步呼吸，還是兩步呼吸，一定要控制好節奏不能亂。
再有就是跑步的時候用前腳掌稍外側著地，兩臂自然擺動，身體前傾。
哪些呼吸方法能夠做到不累不喘不受傷，對長跑有幫助？
14樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
最好的當然是三長一短了，在長跑時要掌握好呼吸節奏，千萬不可以隨意改動，不然不僅會感覺很累，而且也不利於人心血管系統的良好發育。
15樓：清春不打烊
肯定是三長一短，要掌握好呼吸節奏，這樣有利於長跑。
16樓：**兒子
平時可以多多練習最好是三長一短的呼吸方式。
17樓：f突突呀
長跑時吐息是非常重要的，一般的要遵循倆吐一吸吐息方式可以增加身體胸腔的持久力。
18樓：喜歡吃瓜八卦的我
用深慢呼吸是最好的，這樣可以很好的保護你的喉嚨和肺。
19樓：琦琛
你可以選擇一下慢跑進行兩呼一吸的效果，這可以對長跑有幫助。
20樓：星期一中年
我覺得腹式呼吸是比較有幫助的，我跑步的時候總會嘗試，但堅持不下來。
專業的長跑呼吸方法
21樓：網友
長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此，掌握正確的呼吸方法對於提高中長跑的成績十重要。
一般來說，中長跑運動的正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸
有節奏——可以減少呼吸肌的疲勞；
如何做到有節奏地深呼吸呢？簡單的做法就是每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。要做到這樣的呼吸的方法，需要在平時的慢跑的多加練習，養成正確呼吸的習慣。
另外，冬天進行中長跑運動時，應特別注意吸氣的方法。吸氣時應半張嘴，用舌尖頂住上顎，用口鼻同時呼吸。這樣的做法可以通過舌頭加熱冷空氣，不至於吸進更涼的空氣，引起腹痛。
中長跑的技巧除了注意呼吸的方法外，還應該注意：
一是跑步前一定要做好充分的準備活動；
二是注意體力的分配，應避免一開始猛衝，留點體力最後衝刺。
22樓：佳大剛子
同學，首先問你一下，你是南方的還是北方的！比賽在什麼時間開始！還有你的肺活量是多少？你的身高和體重是多少？你的年齡是多少？
我是一名體育學院的學生現在大四，對於你的問題我們做過一定的實驗，先從雙手握姿，雙手虛握，這樣有利於發力和擺臂，擺臂不要求過大，只要適合你自己的正常習慣就可以。
下面咱們說一下呼吸：其實科學的呼吸方法是口鼻同時呼吸，三步一呼兩步一吸（如果在北方比賽的時間是冬季）舌頭咬頂住你的前門齒，這樣做是為了讓你吸入的空氣變暖，避免影響你的肺部正常工作！
但是我們通過研究和查閱資料發現，這套方法只不過是用來訓練的，在高水平運動員身上根本不適用！他們的呼吸方法沒有固定的，只是採用自己的最自然最放鬆的方法！有時感覺到岔氣的時候才會調整呼吸！
其實呼吸主要還是根據你自己的平常習慣和步幅和步頻！把三者調整到乙個你自己非常適合的乙個狀態！這樣你才會跑出好的成績！
最後就是提醒你，因地制宜，根據地點和時間來做出相應的準備！格局肺活量的大小和極點出現的時間來使用調整呼吸！ 你的身高和體重是判斷你是否是長跑的身體， 年齡決定你的發展前途！
呵呵！好了兄弟，這是我所瞭解的，你自己想一下！呵呵呵，祝你取得好成績！
23樓：網友
我不是專業人員，但給你幾條推薦；1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
另外給你幾條建議。
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。
10、運動量：每天20 -40 分鐘。
24樓：網友
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。 跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。 跑後仍要漫步幾百公尺 長跑後有的人立刻坐下來休息。
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
25樓：網友
長跑是一項活動量大、持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
長跑的呼吸方法應該是口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
長跑中的呼吸方法，中長跑的呼吸方法是什麼？
中長跑的呼吸方法一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃 細菌引起咳嗽 氣管炎 腹...
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田徑長跑的呼吸與節奏
長跑靠的是耐力和體力，首先如果說你的專項是1500和5000那麼我推薦你每兩天或三天進行一次越野跑，就是20公里左右的，這樣要堅持下來，而且長跑要注意步幅和節奏，比如說三步一吸，兩步一呼，這樣一定要保持好節奏，並且切記不要圍繞操場跑長跑，這樣會導致視覺疲勞，因而影響長跑效率，最好是出外長跑，教你個小...