1樓：網友
同志啊，就你的表達俺是相當的有疑問！
就今天的人類進化，還沒有六塊胸肌的擁有者吧~~你是說腹肌吧。我有4塊，俺是學生，所以還沒腐敗的肚子。
還有我想問bobobsk，你肚子胖嗎？要是胖的話，估計乙個月很難。要是不胖那還好，脂肪太多那就不是一下子的事情了。冰凍三尺非一日之寒。
假如你想擁有很man的腹肌，就一點：每天練仰臥起坐。一次做個50個。以後天天加，加到一次做100個。
你是要強化，那最好一天做3組。這三組間隔時間要久，就是上午，下午，晚上。切忌別在剛吃飯完後做，那對你的胃太殘忍。
還有個辦法，那就是仰臥起坐無法滿足你的需求，那就去健身房吧，那個很快，強度夠，但別過分，悠著點，別太猛了。
2樓：網友
你能基因突變就沒問題。
要是不能，就拍自己一板磚。
3樓：網友
原來真的是小強啊！
4樓：網友
哥們，你家搞胸移植的？
大塊胸肌怎麼鍛鍊
5樓：考振英羽鸞
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作禪明：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形賀春告上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上森蘆方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
如何鍛鍊整個胸肌？
6樓：拇指風雲主編
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
鍛鍊胸肌
7樓：買昭懿
什麼器材也沒有的話，乙個是俯臥撐，乙個是鉛告自抗力模仿爬繩槐清明。
如果家裡有啞鈴的話可以仰臥飛鳥。
如果有拉力正稿器的話，可以仰臥擴胸。
注意隔一天練一次，每次只選一種動作，做四組，每組8至12個，超過12個就要增加重量。
注意休息，避免疲勞，增加營養。
8樓：張海
俯臥撐，支雙槓。不去健身房也可以鍛煉出強健的體魄租姿（當然去健身房效果更好）但是前提是你要堅持，持之以恆才會有好的效果。還有不要只注重某一處的肌肉，至少整個上身都如春需要鍛鍊，如果你較瘦的話，下肢也應該加強一下，要是較胖下渣型耐肢可以暫時不練。
9樓：網友
可以轎轎廳在家買一對啞鈴 要適合自己的帆罩重量 用臥推和仰閉隱臥飛鳥 鍛鍊胸肌 如有條件 可加上斜板臥推和斜板飛鳥。
怎麼徒手鍛鍊上胸肌
10樓：網友
4個徒備伍手動作亂櫻在仿陪或家就能練胸肌！
11樓：網友
上斜的各式俯臥撐。
胸肌和肩部鍛鍊方法，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
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怎樣鍛鍊練內側胸肌，怎麼練胸肌的內側？
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
求怎麼鍛鍊胸肌的方法，夏天降至，迫切需要長點肉，求方法！
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