男17，怎樣有效減去腹部贅肉 15

男17，怎樣有效減去腹部贅肉

1樓：戀上特的小梨渦

聽說引體向上可以減腹部。

仰臥起坐效果其實挺好的，我就用這個方法減腰的。

還有就是你要多笑，大笑時的腹肌震動是平時的幾十倍，在家裡看點幽默搞笑劇，使勁笑！

2樓：網友

每天睡覺前做仰臥起坐100下，一定要堅持，不限時間。

3樓：網友

腹肌是靠鍛鍊得來的，鍛鍊也分很多種，想快速得到完美的腹肌，就要學拳擊手們的腹肌訓練，仰臥起坐和玩啞鈴。。。不過要注意呼吸，當一定程度，拿籃球撞擊胸部腹部，加強腹肌擊打耐力，這樣可以腹肌戰鬥力提公升n*10000 有可已讓腹肌看起來更完美。

4樓：網友

若有足夠的資金，可以去健身房練練器械，效果很好，練腹肌仰臥起做就很好了，你還可以加大難度，比如練的時候手裡拿個啞鈴，不能急於求效果，貴在堅持，加油！

男生怎樣減小腹贅肉啊

5樓：檸檬愛美

您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。

若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。

檸檬愛美。

6樓：超級奶貓

利用通勤時間健走。

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早站落車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！

少搭電梯，多爬樓梯。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

少欲多施。不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

飲食注意：不要忽略早餐和午餐。

節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。

而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

7樓：網友

健身鍛鍊-收小腹擺脫小腹贅肉只要2分鐘。

8樓：守序大帝

以採用慢跑加針對性的訓練來加以控制。例如仰臥起坐。但是基本上慢跑的效果最為明顯，它是消耗全身各部位脂肪的**方法。

如果不能長期從事運動，要考慮是什麼原因造成腹部贅肉的產生。不知道lz是不是愛喝酒，適當的控制飲食習慣，並堅持下來，也可以達到消耗脂肪的效果，但是兩種方法乙個主動、乙個偏被動，都比較痛苦，需要有毅力的堅持，希望你如願吧~！