關於健身鍛鍊
1樓：我喬霖
減輕頸部和背部的緊張 ①慢慢地向前點頭，儘量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉儘量地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。②柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動，看向身後的目標，保持5秒鐘後轉回，再向左轉，保持5秒鐘。重複5次。
此法還可緩解因緊張引起的頭痛，增加頸部**的彈性。 手臂舒展運動 將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，每天最好做3組。此法可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
收腹瘦腰 雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣，共做3組，每組5次。 腿部放鬆練習 將背部舒適地靠在辦公椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕鬆的感受。
也可以兩腿交替做。 腳的芭蕾練習 兩腿並齊，坐好，腳掌不需要離開地面儘量地抬起腳後跟，就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，你覺得舒服就好。
這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。
這是個簡單的健身操 你可以慢慢來 不太鍛鍊的身體 不太適合做太強的鍛鍊。
2樓：佐尼幫
你做完這100個肌肉身體有感覺嗎？快上慢下，你至少應該是20x5才對得起觀眾。
俯臥撐增肌不是很現實，增肌需要高負荷少次數的，既然你說身體素質差了，就先按你自己現在的來做，把基本的身體素質恢復好，再想增肌吧。
如何進行健身鍛鍊？
3樓：聊桃
<>強制鍛鍊可能會讓人感到不舒服，甚至會讓人反感運動。因此，如果您要讓自己堅持鍛鍊，最好的方法是找到您真正喜歡的運碰脊動形式。對於不同的人來說，喜歡的運動形式可能會有所不同。
具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。
腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況。不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。
並吵槐一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自己的健康最為有利。絕友……作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
4樓：網友
日常健身運動方法有很多，但是隻有科學、適度的進行，才能夠達到健身的效果，其常用方法包括步行運動和慢跑備卜猜等，具體如下仿型：
1、步行運動：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動，鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
2、慢跑：慢跑是比較健康的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防弊侍肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度。
3、跑走交替：可以先走後跑，即走一分鐘後跑一分鐘，交替進行。循序漸進的調整增加運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
還可以由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。
4、游泳：游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
如何進行健身鍛鍊
5樓：zyz會飛的豬
找到適合自己的健身鍛鍊方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。
具體來說，在堅持健身鍛鍊的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。
從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。
有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。
瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。
關於健身，胸肌和腹肌的鍛鍊
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關於鍛鍊身體 高手請進 健身高手，鍛鍊高手請進來！
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