1樓：海鮮鮑翅
不是在增肥之後，無氧運動練肌肉，有氧運動**，訓練加合理飲食，不要高脂肪，要高蛋白，我以前70公斤，185，現在85公斤，還有別懶惰，要堅持，方法下面的仁兄說的就可以，分組多次。
2樓：功夫派賣號
要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。方法有以下幾種不復雜的俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效啞鈴彎舉：
練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯引體向上：
練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓就可以練跑步：可以強化體力，肺活量等，建議慢跑，場地一般也容易找仰臥起坐：練腹肌，效果吧個人覺得還不錯，對場地也沒什麼要求，而且這個花樣多，可以練出多種效果，你查查有很多**教學的訓練計劃上我給不了具體建議因為不知道你的水平。
但是建議你分多組進行鍛鍊，效果比你次次都一口氣做到沒力好，而且要有規律，如每天練一次或每兩天練一次，根據實際情況自定，最後還是乙個詞，堅持。
本人身高1.68公尺體重60公斤在健身房怎樣練 練多久才能有一身肌肉? 求解
3樓：網友
3個月左右吧！每天早晚各兩個小時。
4樓：上官麻子啊
瘦人三個月就能一身肌肉，胖人就需要半年以上了。
身高一公尺7 體重55公斤 要怎麼練肌肉呢
5樓：厲害
2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，乙個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
本人一公尺八。六十五公斤。基本上沒什麼肌肉。有什麼簡單有效的辦法能讓身體強壯起來的
6樓：
為什麼總想'簡單'? 我總是這類的問題，健身有沒有捷徑？**有沒有捷徑？ 你可以尋求更合理的方法，這樣會比較少走彎路。但是一樣要堅持不懈！
我教過好多身邊的朋友怎樣** 怎樣增肌肉，他們都說自己可以堅持 但沒乙個堅持下來的，建議你做好吃苦的準備，否則我又是白費口舌：
我猜你不是那種天生就張很多肌肉的人，那你就要比其他人更刻苦。 先給你一點基礎性的訓練意見：
1首先你要明白 肌肉增長的速度也是一種新陳代謝的速度，你要讓自己每天保持高消耗和高攝入。肌肉細胞維持一種活躍的狀態下(我集中訓練那年每天吃地是四個人的飯量，而且也沒長脂肪).你可以通過有氧訓練達到這一狀態。
2然後針對你想增肌的部位做針對性的無氧訓練。
3同時要保持：仰臥起坐500/天 俯臥撐100/天 蛙跳50/天，的常規訓練。
針對初級階段的有氧訓練 我有幾個簡單有效的建議：a跳繩 b爬樓梯每天20~30層 c變速跑(就是慢跑一段然後衝刺一段，如此迴圈) 有其它不明白的地方可以再聯絡。
有關跑步的建議請參考**：
我體重一百五十斤 身高一公尺八。怎麼**鍛鍊？我是學生。每天有半小時到一小時。可以鍛煉出肌肉最好。希
7樓：網友
**其實最重要的並不是不吃，你只要不天天出汗，二個月會瘦大概五六斤。
8樓：網友
控制飲食➕運動➕持之以恆。
我有一米八，卻只有56公斤，超級瘦，吃很多也不會肥，為什麼會這樣
鍛鍊身體，你天天晚上跑5000米，增強新陳代謝，促進血液迴圈，要在中等強度的心率下，堅持大肌肉量運動20分鐘以上 跑步，游泳等 就可以有效的控制你的體型，如果你偏瘦，那麼你運動以後就會增強消化功能，增強食慾，多吃一些有營養的東西。我1米82，80公斤，天天晚上跑5000米，可以控制體重！記住，生命在...
怎么辦呢我一米六五隻有40公斤怎么才能快速長胖啊
我也瘦，怎麼吃都那樣 建議均衡飲食 一天至少一斤奶 一斤肉 一斤菜 一個蘋果 女生可以吃點紅棗 養個帶小點心的習慣 健康的東西，不要垃圾食品 有時間就吃點小點心配點茶或者酸奶 我還是維持住了，沒有繼續降的 還有就是瘦沒關係 體質好最重要 平常可以燉點排骨湯或者蘑菇雞湯養養胃 嘻嘻 夜晚吃東西容易增肥...
我現在1 73米79公斤100米跑15 69秒怎麼在半年內提升到12秒
體育運動一點通 首先你得 起碼要減到70公斤，然後進行各種跑的練習，例如原地高抬腿，扶牆斜撐高抬腿，後蹬跑，途中跑，衝刺跑，150米全速跑，200米全速跑，拉車胎跑，這些練習堅持練一段時間，先定一個小目標跑到14秒，一兩個月肯定能達到，然後體重降下來了再加強度，12秒沒啥問題。體育運動的意義 生活達...