1樓：一個梗
為啥要提高成績啊?
自己練麼?那比較難吧.不過沒系統訓練過的人開始訓練的時候成績上的很快的.
一定要提高成績的話,建議找教練跟隊練習,那樣訓練比較系統,效果更好.你要是學生就去找找學校田徑隊的教練....
沒這個條件,只能自己練的話,大體給點建議
1,每天練習一小時,每週至少六天,除了賽前三天調整,不要長時間間斷訓練.
2,800米屬於中跑,需要耐力與速度兼備,訓練內容也要有區分,比如周135練速度,246練耐力.專業點的話還要每週有一次速度耐力訓練,來增強你的乳酸耐受力.
3，耐力訓練:6-8圈,用60%的速度;每天至少兩組,組間間隔3-5分鐘.
4，速度訓練:60m*5,100m*3,80-90%的速度.組間2分鐘.
5，速度耐力訓練:250m*3,400m*2,70-80%,組間2分鐘.
6，每個月測一次成績,全力,看到自己的進步.
最後,要長期堅持才會有明顯進步.所以說最好跟隊練,因為自己很難堅持下來.
祝你取得好成績.
看你的成績肯定是男生,2分十幾秒不是特別好的成績,不需要很高的天賦,只要你堅持訓練,少則一月,多則三月,肯定能達成目標.
再補充一點,我的計劃都是按照田徑隊訓練的標準來的,你沒訓練過的話,要注意循序漸進,不要一下子練很多,身體會吃不消.
2樓：向前一標
難度挺大的，除了要努力練習外，天賦也很重要
3樓：
找個教練。
頻率、步幅、呼吸、體能四個方面調整好，就沒問題。
4樓：琦鵬鯤
多跑長的！1500之類的
800米怎樣跑到2分50秒左右?? 20
5樓：河南阿寬
合理科學的訓練是關鍵
戰術可以在第一圈採取跟隨跑，第二圈加速平穩跑，到最後一百名進行衝刺
2分50秒對女孩子來說成績不錯了
6樓：山東大哥走者
對於一般學生這個成績不錯了，但是對於有訓練的學生就一般，男生怎麼也得兩分零幾，女生也需要破開兩分四十才夠堅硬。
如果沒有經過系統訓練，成績不理想又有什麼後悔的呢？通天的路很多，也不是隻有體育特長一條
7樓：意林依林
樓上的說的很好，不過，你的心態也要調整好。用平常的心態，正常的呼吸，正常訓練時的水平發揮就行了！別給自己太大的心裡壓力和負擔，賽場上只有我一個人。我能！！！
8樓：_太子_丶
你好，我是田徑特長生，主攻四百，八百。我希望我的回答能夠幫到你，八百米想要提高不是很困難，但是技術要求和心肺功能要求很大。接下來給你點技術指導吧，首先，八百米第一個彎道你要盡最大的努力抄進最內道，不管是否領先，當然能領先更好，注意擺腿送髖，掌握好自己的節奏，兩步淺呼一步深吸。
擺臂頻率稍快，爭取第一圈能跑到一分以內第一圈千萬別用蠻力，注意放鬆的送髖步幅稍大些。第二圈改變跑法，加快步頻後蹬有力，爬地積極。第二圈的第一個一百也就是彎道用百分之八十的體力，第二圈第二個一百全力衝刺，進入彎道後開始恢復到最原始的放鬆大步跑，再次進入直道後加快步頻。
第一圈如果能有一分鐘十秒第二圈也就一分二十，八百米就有兩分三十秒了，以上是比賽時候的技術知道，這期間你主要多跑跑六百米，對你很有幫助的。祝你輕鬆及格。
9樓：蠢豬一個啊
那是疲勞了，多休息，明天一定能考好的。
10樓：
有一個東西不知道對你有沒有幫助，壓低重心，增大步幅可以提高跑步效率，我親自試過，但需要很強的核心力量。
800米要跑進兩分10秒怎麼練?
11樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
12樓：匿名使用者
那就得下點苦功夫了。你可以買兩個沙袋套在腳上天天練習。訓練你的耐力。速度。你適應了沙袋跑能夠和原來你不套沙袋跑的速度差不多的話那取下沙袋就可以達到了。
13樓：東關中學
那要看你現在多大，現在成績是多少，800米主要是耐力，一般跟著長跑隊訓練就行。。
14樓：匿名使用者
練習變速
彎道減速直道加速
呼吸時鼻吸口出注意頻率
賽前注意事項
喝葡萄糖
不吃食物不喝飲料
不吃甜食
還要熱身
練習多注意每天都要有規律
800米怎樣才能下兩分鐘？我現在的成績是2分12秒
15樓：夢上巔峰
如果你能戒菸，800米跑2分鐘還是有希望，否則你的成績只會越來越差。
800米訓練一般有如下方法
1、勻速跑
放鬆跑2000米左右，動作放鬆、協調，增強對技術動作的把握加速跑1500米左右，開始時較比賽速度慢，之後逐漸加快，注意對節奏的把握
2、間歇跑
每600米成績1分40秒，跑完600米慢跑200米作為間歇，訓練的總時長控制在40分鐘左右
3、重複跑
5個800米，成績2分25秒，跑完800米休息5分鐘4、變速跑
直道快彎道慢，400米跑道，5-7圈
5、可以跑跑公路，5公路即可，跑速中等，放鬆一些每週進行3天-4天的訓練就夠了，不必要一次5個專案全練了，可以每次選擇2-3個去練習
祝你成功！
16樓：匿名使用者
要有系統的訓練計劃，你的素質不錯！但是以後不能抽菸了。抽菸對你的肺活量有很大的影響！
如果說你還想訓練的話就儘可能把煙戒了！提高成績需要一個枯燥煩悶的過程，希望你能堅持下來。你可以找到你們的教練讓你們的教練給你佈置好訓練計劃。
在經過系統的訓練成績就能穩步提升了！
17樓：匿名使用者
呵呵！一般人跑進2『10「就很不錯了。2分內的話，你必須進行系統的訓練才行，把你的目標告訴你的教練，積極配合教練訓練，相信你可以的。我高中開始訓練的，練了3年跑到2分整。
18樓：來自永定河閃耀的赤狐
你能跑到這個速度已經不錯了呢。但在多加訓練，有技巧的練習會更好的呢！加油哦！
19樓：洛蘇斯
我通常會跑5.12.胸悶啊！老大知足吧~~~~~~~~~~~
我是一個初三男生，還有一月運動會，我現在800米2分33，我怎麼訓練才能達到2分10秒？有沒有可能
20樓：阪恆徵四郎
800米的話距離不算遠，有幾個方法可以幫到你1. 練習腿部力量蛙跳、 蹲起等。
2. 練習衝刺跑，比如連續三個到五個200米衝刺，中間休息間隔一分鐘左右。
3. 每天堅持跑步鍛鍊體能。
希望你取得好成績。
21樓：小餅餅闖天涯
姐姐專項就800，一般都2分20多。如果2分33是你拼命跑出的成績，一個月內要提高23秒希望不大。你現在加強鍛鍊，每天跑兩個掐表800米，認真跑的那種。
到比賽時旁邊小姑娘給你加油你一興奮，指不定能跑到2分20以內呢。還有比賽時你注意，800米你就死跟著一個人跑，這樣不太容易感覺累。
22樓：阿蘇的魚呢
有可能每天跑3000分組。 然後 2組400計時 限制時間 然後跑完後 做拉伸 抻開筋
23樓：
有可能。堅持，有恆心，毅力，一切皆有可能。
24樓：風靡萬千少女
適量的鍛鍊 放鬆心情 你的能量超乎你想象
25樓：李精
加油，我相信你可能的。初二，涵留
26樓：匿名使用者
一個月保證不可能!提高是可以的。練習一百米和長跑。越刻苦,越……(你自己清楚)
27樓：匿名使用者
有，每天跑的時候後面放個狗或者狼，總之你最怕的東西了
28樓：匿名使用者
一個月不可能。不要做夢了。儘量就好
29樓：w1是愛
有！強勢訓練，每天翻倍提高距離。
30樓：手機使用者
可能，當初體育中考我的情況和你差不多。
31樓：望樂欣
我靠。2分10高考體育考試都快滿分了！
32樓：嗬喝
綁著沙袋跑步，我練過，很快的
800米我現在最快能跑2分20秒，請問如何在 6個月 提高20秒 請問有沒有希望？？ 10
33樓：是什麼在呼喚
您好,給您一些詳細的資料理論提供給您參考希望能幫助您,首先,不是不存在潑您冷水,我認為是絕對不可能的,從您的成績來看,您也是業餘運動員,訓練條件時間強度都不允許,我八百米最好成績兩分四秒到五秒,同樣,我也是業餘運動員,體育生一千五百米專項,從兩分二十秒到兩分五秒,我訓練了三年,絕對的刻苦科學訓練,八百米屬於典型的中距離跑,無氧耐力需要百分之七十以上,需要一定的速度,耐力,力量特別是高勻速保持能力,,不是朝夕能夠得到,而是訓練累計,量堆積,同時心血管的改造轉化強化,骨骼肌肉的逐步提高,根據我的經驗,優秀的業餘運動員一般也要三到五年才能達到,剛開始的進步一定比較快,我第一次跑八百,學校初三,兩分四十,提高到兩分二十秒也就三個月,但是從兩分二十開始越往上越難,需要從力量,速度,耐力各項素質的同時提高,給您些跑兩分三秒也就是國家二級運動員,這個我始終沒做到,一千五達標了(四分十五秒) 需要速度,一百米,十二秒一左右, 兩百米二十四秒八內,四百米五十四秒左右,,,三千米十分左右,力量,後拋五公斤鉛球 九米,立定跳遠,兩米六 跳遠五米,
給您參考下我的,我百米十二秒二 四百米,二十四秒九 四百米,五十四秒五 三千,我基本十分內,,後拋五公斤,八米五,立定跳遠兩米六,跳遠,五米一,我八百米 兩分二十 三個月訓後,兩分十五秒 ,六個月,兩分十三秒,一年多後兩分十秒,兩年後兩分五秒,所以我認為是不切合實際的,您的目標先訂為兩分十五秒比較合理,因為必需達到我所說的那些指標你才能跑出來,中距離跑不光需要刻苦,也需要一定的天分的,非洲很多黑人沒經過訓練隨便也跑兩分十秒左右,這個就是天賦,他們稍加訓練就能突破兩分.但是您並不具備這樣的天賦和素質，所以，您不可能半年達到兩分！還是切合實際爭取提到到兩分十五秒前這個有可能，如果您四百米練到五十六秒，則您能達到兩分十一秒左右，這些有科學依據的
34樓：濤非萬丈
有，關鍵要注重勞逸結合，真的，不能拼命一直練，但每練一次都要用全力跑，注意平時的有意識的去鍛鍊，踮踮腳，一步一呼，一步一吸，相信你會成功的。
35樓：王鬆
我建議你多練習彎道加速跑法，可以多練習六加三跑法，四百加速跑，慢跑休息一百米，再來兩百米加速跑，特別注意在一百米彎道處要加速跑，彎道提速時最有效的跑法。在自己原有的訓練基礎上，每天增加二十組的彎道加速跑。飲食方面，自己酌情處理，不要吃的太飽，同時在晚上和早上練習負重下蹲起按二十個一組，每次練習五組就可以了。
我是練長跑的 3000米和5000米的。
女生現在跑完800米3分40秒怎麼15天內提高到2分
還有兩個星期也不可能通過訓練來提高了，還是從技巧方面來提高吧，如能你能完全按照我的方法來做，提高十至二十秒不是沒有可能的。但是要提高將近一分鐘是不大可能的了。800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝...
求一首現代詩歌，用於朗誦，大約兩分半為佳，低沉悲傷的那種
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