1樓：旅肆弧形
脂肪燃燒主要與飲食有關。吃食物，不要吃太多，主要吃植物。
把蔬菜放在手邊，不要吃碳水化合物的零食。
生酮飲食[1]被證明是有效的，你吃的是熱量不足的食物，主要是脂肪，一點蛋白質，幾乎沒有碳水化合物(基本上是阿特金斯飲食法的入門)。
此外，間歇性禁食對很多人都有很好的效果，比如金剛狼[2]。基本上你在8小時內吃完所有食物，然後禁食16個小時。這可以增加你的新陳代謝，同時你快速。
不要禁食超過2天。這會破壞你的新陳代謝[3]。即使是基於宗教的禁食，你也會在晚上吃東西。
養成每天做20秒高強度工作，然後休息10秒的習慣。這樣做8組。比如快速俯臥撐，快速空蹲，快速深蹲跳，劈腿跳等等。好好休息一下，然後再換一種不同的練習。
如果你想做乙個正常的心血管運動，確保你有足夠的強度。為了最有效地燃燒脂肪，你的目標是讓你的心率超過80%，並保持這個速度至少30分鐘。為了**，你只需要處於熱量不足的狀態，這意味著你消耗的熱量要比攝入的多。
為了減掉身體脂肪，你需要更加注意你的飲食。
你的飲食應該強調全天然食物，如蔬菜，水果，精益蛋白質**，健康脂肪和適量的澱粉類碳水化合物，如甘薯，燕麥和大公尺。如果你不打算把阻力訓練作為你計畫的一部分，那就盡量限制碳水化合物的攝入。多喝水。
避免糖、反式脂肪和預包裝食品。
有氧運動可以燃燒卡路里，但高強度間歇訓練(hiit)對燃燒脂肪更有效，而且時間效率更高。如果你還沒有達到一般的健康水平，你需要參加任何型別的hiit訓練計畫，因為它不適合初學者。如果你已經有了良好的有氧能力基礎，你可以通過短時間的衝刺間隔來進行hiit訓練。
以你最大的能力衝刺三十秒，然後休息一分鐘。重複10-15次，一天的工作就完成了。
2樓：職場導師陳元芳
也不一定需要通過力量訓練才能夠燃燒脂肪，也可以通過跑步，跳繩，或者做一些其他的體育運動，都是可以燃燒脂肪的。
3樓：小李美死了
可以做一些其他的有氧運動，比如跑步，游泳，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，打籃球，打桌球，這些也能夠很好的消耗熱量，燃燒脂肪。
4樓：夏見冬
1.多進行一些有氧運動，比如跑步游泳等，可以燃燒脂肪。2.多吃一些綠色的蔬菜。可以起到很好的**效果。
什麼訓練能快速燃燒多餘脂肪，減脂乙個月就可以見效？
5樓：安妮的心動錄目
可以譽和選擇游泳慶頌盯，這樣的**方式是特別好的，可以燃燒全身的脂肪，也會讓自己變得特別的苗條，乙個櫻薯月就可以見到非常好的效果。
6樓：巨集盛
可以選擇跑步，在乙個月之內就可以看到明顯的效跡派果，會讓自帶悶己獲得乙個很好的身材比例，也會讓自姿行賀己加快新陳代謝。
7樓：happy薛醜醜
跳繩這項運動能夠快速的燃燒多餘的脂肪，減脂乙個月的話就可以見效，每天跳繩大約100個。
鍛鍊肌肉對燃燒脂肪怎麼樣呢?
8樓：行合以
鍛鍊肌肉是燃燒脂肪的有效方法，但不是最有效的方法。從來沒有乙個固定的方法可以給你最好的結果，而是有幾個不同的策略，你可以使用使整個過程更容易。
鍛鍊肌肉需要花費大量的時間、精力和努力，你必須清楚地知道你在做什麼才御斗指能獲得最好的效果。並不是每個舉重的人都能形成乙個輪廓分明的身體，乙個實際鎮配上是低脂的身體。
我將在下面與你分享我的脂肪燃燒建議。
舉重訓練時要經常使用復合動作。
肌肉的形成和脂肪的燃燒需要使用身體的許多肌肉。在訓練時使用大的肌肉群，會產生一系列的激素變化，從而觸發脂肪燃燒和肌肉生長的潛能。很明顯，如果你只是做直立運動，或者大部分的機器練習，你是不會觸發這種激素反應的。
只是沒有足夠的力量來改變新陳代謝。但是，當你蹲下，硬舉，臥推，下巴或拉起和弓步時，潛在的肌肉使用和它引起的消耗，是在乙個完全不同的水平！這就是為什麼當你去健身房的時候，你可能會看到很多人沒有進行這些關鍵的鍛鍊。
hiit訓練計畫對那些頑固的身體脂肪層非常有效，這些脂肪層不會因為飲食和重量訓練而改變。真正的開始是，在你過渡到主動恢復之前，你必須在所需的時間內，以你絕對最佳的能力工作。這個開關過程應該仍然讓你的心率保持在高水平，而不是在積極恢復期間降低太多。
這很難讓你喘口氣，但這就是hiit的妙處。這種強度會導致荷爾蒙的變化，從而在運動期間和運動結束後增加脂肪的燃燒。
用禁食來加速**。
禁食是最好的，也是最簡單的方法來快速跟蹤你的脂肪流失和增加人體生長激素。這種激素負責脂肪燃燒和肌肉鍛鍊，也是許多人花錢增強的一種激素。增強它只需乙個禁食計畫，最好是20小時的最佳效果。
即使你每週禁食2-3天，你仍然會收到很好銷缺的效果。如果你想快速減掉身體的全部脂肪，那就試著每天禁食，交替進食的時間，這樣你就有一些進食的靈活性。這裡沒有對錯之分，只是從小事開始，然後隨著時間的推移不斷加強。
這是最好的生活方式策略之一，**，增強肌肉，當然，維護。
盡量關注食物——天然的、新鮮的、健康的、有機的。
沒有正確的飲食計畫，每天堅持的飲食計畫是無法減掉脂肪的。每頓飯都要攝入蛋白質，並確保你總是吃足夠的蔬菜和脂肪。所有這些結合起來，再加上少量的碳水化合物，將成為你**成功的關鍵故事。
9樓：勵志小灰灰
鍛鍊肌肉可以燃燒脂肪，鍛鍊肌肉需要進行大量動作，對鍵基枝燃燒脂肪能夠起到很大的幫助，可以稿敏利用器械鍛鍊肌肉，達到燃燒脂鋒喊肪的目的。
10樓：夏見冬
特別好。因為在鍛鍊的過程中，我們昌滾體內的一部分脂肪會轉耐銀餘變為肌肉，讓他們的線條變得更加的優美，但是我們還是要一直搏弊堅持下去，這樣才會起到很好的作用。
11樓：環軒秀
鍛鍊肌肉不能直接消耗脂肪，但是能塑形，還能改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增告態長告友孝會顯得有線條感，給人一種襪稿苗條的感覺。
什麼訓練，可以讓我燃爆全身脂肪？
12樓：養生健身小妙屋
高強度間歇訓練(簡稱hiit)，敬耐是一種短時間內採用很高的強度搭配短暫休息的訓練方式。你會發現，把重量訓練和高強度間歇訓練結合在一起，這是乙個很好的組合。尤其是那些想要減輕體重，想要減脂的人，可以消耗很多的熱量。
從上世紀30年代末開始，hiit在歐美等國家的體育領域訓練中被廣泛運用。採用高強度訓練，在短時間內可以讓訓練者機能潛力得到最大極限激發，全面提高機體的代謝能力運動時直接消耗的不是脂肪，但是運動後消耗脂肪非常多，這就是運動後過量氧耗。這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。
下面採用兩組迴圈訓練，可以作為你下次的高強度間接訓練。第一組迴圈不會有跳躍的動作，這個適合那些膝蓋不好的女生，同時加入一組5磅的啞鈴。第二組都是徒手訓練。
我們每個迴圈訓練都會用到4個動作，這些訓練的好亮州春處在於你可以自行設計，根據你的體能水平和時間。
第乙個迴圈訓練。
採用5磅的啞鈴來完成這組迴圈訓練。健身房中1到3磅的啞鈴，如果你是初學者，也可以選擇這些重量。關鍵在於，不要用大重量來甩，我們要讓心跳速率加快，這樣才是高強度訓練。
每個動作休息30秒，記得深呼吸。
1.做相撲深蹲時，會讓腳尖向外，再讓兩腳的距離超過肩寬。起身做肩推的時候，掌心都是朝內的。之後休息30秒，就換成下乙個動作。
2.先做側弓步再換成肩推，這個迴圈訓練不會有跳躍的動作，對人體的衝擊不會那麼大，但是做這些動作的速度要稍微加快一點，同時讓動作保持流暢，盡可能快點完成。
3.從肩推換成波比跳，波比跳可以忽略跳躍的部分，確保雙手都緊握啞鈴，這個動作會充分鍛鍊到核心肌群。
4.這個動作可以鍛鍊到你的股四頭肌，先做後弓步，再換成深蹲，要讓身體盡量蹲低一點。跡公升。
第二個迴圈訓練。
這組訓練時間是30秒，休息時間是15秒。
1.從跳繩開始，堅持30秒。
2.這個動作被稱為滑雪者，連續做30秒，從一邊跳到另一邊，讓後腳到身體後方，用手指輕觸地板。
3.這個動作控制快一點，才能維持你的心跳速率，對角的肘觸膝，身體可以微微傾斜。
4.這個動作從深蹲變成深蹲跳，如果不方便跳躍，轉身繼續做深蹲即可。啊。
13樓：溫柔的女人
第1個訓練就是進行這種腰部的力量的拉伸，通過這樣的拉伸，可以燃爆全身的脂肪，脂肪迅速橘缺裂的能夠燃燒，第2個動作就是進圓閉行這種腿部的拉伸，腿部的拉伸之後能夠促進代扮晌謝，讓脂肪迅速的燃爆。
14樓：訪煙
俯臥撐。俯臥撐這是一項簡單的基本健身動作，可以有效地鍛鍊到身體的每乙個部位。從而燃爆全身的脂肪。
15樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、引體向上、俯臥撐、高抬腿、開合跳、波比跳、自由深蹲、蹲起等。
16樓：北山一師
首先第1個鏈遊訓練就是進行棚團銷深蹲的這種蛙跳的動作，這樣可以讓全身都動起來，也能夠燃燒全身的脂肪，達到消耗熱量第2個訓練的動作，就是這種腿部的或虛這種深蹲和後拉，這個動作可以一氣呵成一起進行，這樣可以消耗體內的脂肪和熱量，
不去健身房，如何進行全身燃脂的訓練？
17樓：墨綠色的向陽花
可以進行晨跑或者夜跑，慢跑是可以達到全身燃脂的效果。出去跳廣場舞，或者在家跟著電視或app跳健身操，只要每天堅持，不去健身房都可以達到全身燃脂的效果。
18樓：axin時尚
不去健身房的話，可以多做一些高強度有氧訓練。它可以快速的燃燒脂肪，從而達到燃脂的效果。
如何燃燒脂肪而不失去肌肉？
19樓：路人拉面
做一些可塑身的運動。
每個女人都渴望擁有完美的體型，如果想自己的體狀更加完美，可以偶爾做一些塑身的運動，這些運動為有氧運動，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，這些都是可以塑造身體的好運動，而且不會令肌肉長出。
20樓：職場導師陳元芳
首先要多做一些力量型的運動，這樣就會快速燃燒脂肪，而且不僅不會失去肌肉，反而肌肉會越來越壯碩，比如俯臥撐等等。
21樓：小九七
肌肉本來就不會失去，鍛鍊只會消耗掉脂肪，肌肉是固定的，鍛鍊出肌肉只不過是把肌肉鍛鍊開了，並不是憑空增長的，脂肪怎麼消耗都不會影響肌肉的。
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