1樓：瞬間的美
。沒錢就做俯臥撐。。仰臥起坐鍛鍊腹肌。。跳台階鍛鍊腿部肌肉（上**階運動也會鍛鍊腹肌）
請問，有哪些運動可以練肌肉？為什麼呢？
2樓：1069淺笑安然
有哪些運動可以練肌肉呢？為什麼呢？我們今天就來了解一下可以練肌肉的運動吧。
隨著時代的發展，人們的思想觀念也在變化，每個人都在追求「美」，每個人認為的「美」不一樣，有的人覺得五官精緻就是美，有的人追求服裝美，比較人靠衣裝，而有的追求身材美，但是身材美有兩個，一種是身材苗條，另一種是肌肉線條好。有很多人的人都在練肌肉，無論是女生還是男生，都有練肌肉的，有肌肉可以讓人看起來更加的壯士，而且還有力量，穿衣服也會更加好看有氣質。
那麼有哪些運動可以練肌肉呢？可以練肌肉的運動有：1、htt平板支撐，htt平板支撐需要全身的肌肉來發力完成這項運動，可以鍛鍊到全身的肌肉，所以這項運動可以促進全身的肌肉參與進行鍛鍊。
2、堅持開合跳，開合跳是上下肢進行的動作，可以鍛鍊到全身的肌肉，所以這項運動可以使大部分的肌肉心進行參與，可以鍛鍊到肌肉，經常練習可以增加肌肉，還可以鍛鍊到心肺功能。
3、游泳，因為在游泳的過程中，有水的阻力，所以進行游泳運動，需要對抗水的阻力，從而鍛鍊到了肌肉，所以進行游泳運動，可以鍛鍊人的肌肉，也可以使身材的肌肉更加有線條。4、波比跳，波比跳這個運動包含著支撐俯臥撐，收腿，下蹲等的動作。可以鍛鍊到全身的肌肉。
所以如果要想練出肌肉，這項運動是非常好的選擇。5、俯臥撐，俯臥撐這項運動，可以鍛鍊到胸部和肩部和手部的肌肉。經常做俯臥撐運動，就可以使胸部的肌肉和手部的肌肉更加發達。
大家可以選擇了他喜歡的運動專案來進行鍛鍊。當然練出肌肉是一項長久的過程，大家一定要堅持鍛鍊，才會有效果。相信大家堅持下去一定會有成果的。
以上內容僅是的個人觀點，如果有什麼錯誤，請諒解！
3樓：在那夜裡
平板支撐，仰臥起坐， 引體向上，槓鈴，擼鐵這些運動都可以鍛鍊肌肉，因為在做這些鍛鍊的時候，肌肉都是會跟著動的。
4樓：小長學姐
俯臥撐，仰臥起坐，舉槓鈴，游泳，雙槓，跳繩，這些運動都可以鍛鍊自己的肌肉。通過這些運動方式就可以對肌肉進行調動，也可以讓自己的肌肉得到乙個更好的發力過程，所以就可以鍛鍊自己的肌肉。
5樓：黎昕科普知識小屋
比如跑步，游泳，引體向上，仰臥起坐是可以練肌肉的，因為他們主要是靠你的肌肉發力才能夠運動起來的。
做什麼運動可以練肌肉？
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：鄭振英衣念
你好，我是體育生，任何一種運動都能增長肌肉的，採納下，謝謝！
8樓：湯採姒惜雪
啞鈴，仰臥起坐等等很多，只要多做運動都可以鍛鍊肌肉。
9樓：手機使用者
腹肌的話就做仰臥起坐啊，手臂肌肉可以試著舉啞鈴啊。
什麼運動可以最快的練出肌肉拜託了各位 謝謝
10樓：美好的前天
去健身房` 因為在家裡沒有足夠的器械是無法練出完美身材！ 可以選擇一些器械加以練習 少量多次，慢慢加重量 先練手臂，再練胸大肌 再練腹肌 最後是背部還有腿部的！ 加油~ 身材好的男人是很**的。
11樓：花dd面2d佁
什麼運動都行 大的運動量，讓全身肌肉痠脹， 鍛鍊後不要做恢復訓練以及放鬆這樣的鍛鍊訓練出來的肌肉會很好看，同時多吃澱粉類食物，這樣的肌肉雖然好看 但是也是沒用的肌肉 如同健美運動員的肌肉一般，那種肌肉是死肌沒有柔韌性，以及爆發力，肌肉我見過最好的是李小龍的那種小肌 很均勻。
12樓：安源區
啞鈴，說實話，男生有肌肉並不好看，身材修長還是比較好看，看青春**都是這樣寫的，肌肉男很難看，勸你不要練。
13樓：血刺瘋子丶
我覺得肌肉沒什麼 沒必要練出肌肉來 只要你多運動 身體好就行了。
什麼運動能練出肌肉？
14樓：羊運旺乾子
什麼運動都能練出肌肉，就睇你有沒有恆心，練了幾天，累了就放棄是怎麼也練不出肌肉的。
不同的運動，可以練不同部位的肌肉，就睇你自己了！
什麼運動可練肌肉
15樓：
單槓、雙槓、俯臥撐、啞鈴、槓鈴都可以。
16樓：網友
看你是打算練什麼部位的了。。。
我想問一下什麼運動最能練出肌肉…讓身材更好
17樓：空良翰路軒
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
做什麼運動能強健上半身肌肉拜託了各位謝謝
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
做什麼運動可以練肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
做什麼運動可以練胸肌
賽普力量 前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，...