1樓：買昭懿
胸大肌：槓鈴臥推；
肱二頭肌：肘彎舉；
臂屈伸：肱三頭肌。
兩天或三天一次，每次每個動作4組，每組8至10個，超過10個就增加重量。每次累計時間（含組間休息）不超過45分鐘。
用力舉起時呼氣，頂點憋氣停頓一會，還原呼氣。
槓鈴怎麼練手臂肌肉
2樓：市雲飛
肱二頭就槓鈴彎舉。肱三頭就槓鈴頸後屈臂升。小臂就槓鈴卷腕。
3樓：網友
究竟怎麼練才能練好手臂肌肉？加強槓鈴彎舉，這就是答案！
用槓鈴怎麼鍛鍊胸肌**
4樓：愛擼鐵的胸肌哥
胸肌發力的技巧分享，教你如何用槓鈴鍛鍊胸大肌，打造飽滿胸肌。
5樓：匿名使用者
需要的話 留郵箱發給你。
手臂肌肉線條和胸部肌肉怎麼練？
6樓：sign丶
手臂肌肉線條鍛鍊方法。
一、槓鈴站立彎舉。
動作描述。身體直立，兩手同肩寬，反握槓鈴，放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
注意事項。上舉槓鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
二、啞鈴彎舉。
動作描述。兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂盡量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
注意事項。上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作；啞鈴放下不要向後擺動。
胸肌鍛鍊方法。
方法、步驟：
一、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
二、上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
三、下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
7樓：枯ゞ榮
你若想練倒三角線條，胸挺腹小。我覺得先從 俯臥伸開始能做到標準的100個了，就換練 雙槓臂屈伸能到30個以上。接著再練 引體向上，能硬拉20個，就可以了。
哦對了 仰臥起坐 對 體型 影響也很重要。強度別太大，但是要漸進，每天要分數量加上去，到那裡累了，堅持幾天，不累了，再忘上加。 我想說，我肌肉就是這麼練出來的。
但是女孩子不太喜歡，並且很反感。我的經驗 供你參考！
8樓：燃動數字
你要的是刻畫線條！把體脂降下來。
這方面最重要的，練習為輔助手段的。輕重量，就是你以前運動動作，把重量放到1/2左右，但是·要把組數增加。原來練4組的，最少練6組。
主要手段是減脂肪！超巨量的蔬菜，少吃或不吃肉的。多吃些碳水化合物，加速新陳代謝頻率。
這是參加比賽之前3個月的練習。。。不知道對你有用嗎。
哪些啞鈴動作能更好的鍛鍊胸肌和手臂肌肉？
9樓：橘子味奶茶
想要利用啞鈴鍛鍊胸肌和手臂肌肉，那可以做這些動作：小啞鈴鑽石臥推、小啞鈴平地臥推、小啞鈴平地飛鳥、小啞鈴臀橋支撐臥推、啞鈴複合推舉、俯身啞鈴臂屈伸、啞鈴側平舉等，都是對鍛鍊胸肌手臂肌肉力量很有效的，保持訓練可以練出雄壯的大胸肌和手臂肌肉，長久還可以維持完美肌肉曲線。
10樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴推舉、啞鈴硬拉、啞鈴回扣等。
哪些啞鈴和槓鈴的動作能打造厚實的胸肌？
11樓：李李李昊陽
啞鈴推舉、啞鈴划船、仰臥啞鈴飛鳥、槓鈴划船、啞鈴臥推、槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等。
怎樣鍛鍊肌肉線條和胸肌
12樓：匿名使用者
胸肌需要進行槓鈴臥推和啞鈴飛鳥來強化，這兩個是王牌動作如果你沒有條件去健身房。
那麼負重俯臥撐和撐雙槓也是很好的訓練方式。
堅持一段時間胸肌會明顯變結實。
肌肉線條有兩個先決條件。
1、肌肉本身的質量。
2、肌肉外的皮下脂肪。
肌肉質量需要無氧訓練去強化，也就是說你想要肌肉線條，必須先有一定的肌肉塊，這個是基礎。瘦得像骷髏兵一樣的人，縱然有些線條也顯得很孱弱無力，這一點你必須有認識。
等你有了一定的肌肉塊後，再進行有氧訓練，消除皮下多餘脂肪。體脂控制好，皮下脂肪層很薄，肌肉線條就容易顯現。
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