1樓：匿名使用者
⑴養成良好的個人衛生習慣：不吸菸，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節制，每天睡眠七至八小時，保持適當的體重，按時早餐，不多吃零食。
合宜平衡營養：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間合宜的比例關係。適合老年人的平衡膳食應著重考慮以下幾點：
蛋白質攝入量應比青壯年略高，並儘可能每日保證一定量的優質動物蛋白質；適當控制熱量，避免肥胖，預防老年性疾病的發生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維；膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。
掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易於消化的食物， 超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。
再次，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，亦可經常食用些蜂蜜，對機體起到特有的營養作用和防病治病、延年益壽的作用。
老年人如何養生?
2樓：環球青藤
1、注意健康合理飲食
對於老年人來說，在各種生理功能逐步退化的情況下，科學合理地改善膳食結構、均衡營養顯得格外重要。專家也提出，每個人都要根據自己的體質合理選擇飲食。中國人講究陰陽平衡，人的體質分陰性和陽性。
為了保持體質平衡，陰性體質的人應該相對多吃一些溫熱性的食物，比如牛、羊肉等；同理，陽性體質的人應該相對多吃一些偏涼性的食物，比如豆腐等。
2、注意保證睡眠質量
很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的，總是在白天時感覺到犯困，會睡一覺，到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障，因此一定要保證睡眠時間。
除此之外，老年人最好養成午睡的好習慣，每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。
3、注重養「心」
心裡的調整中老年要養心，保持健康的心態。養心，需要看得開，事事想的開，自然心情舒暢，身體自然就好。兒孫自有兒孫福，當放手時須放手。保持向上、樂觀的心態。
4、注意起居保養
起居保養也很關鍵，老年人不像年輕人，適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就，要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖，防暑的工作。
老年人如何養生？
3樓：哀韓餘方
老年養生生日一定要，天天出去散散步，不能天天呆在家裡，然後就是吃食方面要清淡，少油少鹽些。
4樓：兮顏惜年
老年人飲食方面，首先要吃得清淡一點，其次就是要多鍛鍊，多去散散步，不要一天到晚悶在家裡不出去。
5樓：億盛_傑仔
生活要有規律，勞逸適度，有較好的睡眠與休息。定期進行身體檢查，檢查血壓、血糖、血脂等是否正常。如有條件可做血液粘度查。
如果不是很嚴重，能不服藥暫且以飲食調理為主，如果還是有發展趨勢，及時就醫。飲食要平衡、多樣化，除米麵雜糧均衡食用外，要多吃綠色的新鮮蔬菜，常吃魚類、瘦肉、雞蛋、豆製品、牛奶、蒜、洋蔥、醋、水果等，少吃動物油及糖、奶油、不狂飲暴食，勿飲烈酒、咖啡和濃茶。
老年人如何養生？
6樓：網友
健康是首位，身體微胖些為好。
身體健康是一生的財富，不論什麼時候，都要保持鍛鍊，保養身體，健康才是我們好好生活的基石，也是我們享受晚年安康的基礎。
如今生活裡，很多人以為身材偏瘦些才會健康，總是用一句「千金難買老來瘦」安慰自己，覺得瘦是健康的標準。笑容是養生最好的補品。
5月8日是「世界微笑日」。微笑是陽光，給人們溫暖；微笑是讚賞，讓你充滿自信。今天你微笑了嗎？
臉上的笑容是我們與人交往的鑰匙，見人三分笑，不親也是親。退休後，我們會參加各種集體活動，大家都願意也喜歡跟那些臉上有笑容的人在一起，覺得那是一種溫暖。相處不累的朋友，相伴品茶暢聊。
活到退休的年紀，人生已經過了大半了，經歷過歲月的打磨，也明白了世間的人情冷暖，早就活得通透明白，懂得了用別人的錯來懲罰自己，就是自找沒趣，不如遠離。心安是退休後最好的狀態。
一念花開，一念花落。心安及身安，心靜了，身體也就平和了，自然一切也就都順了。修養一顆安定的心，過一種安定的生活，就是我們退休後最好的狀態。
擁有自己的興趣愛好，在心安的狀態裡，將餘生的日子越過越舒暢，越過越順心，優雅從容，淡泊地慢慢老去，才是我們最好最幸福的生活狀態。
最後，祝福所有的退休朋友們健康長壽、快樂幸福地生活在每一天！
7樓：匿名使用者
老年人養生兩點是根本：一是心態，二是平衡飲食。養生要堅持到生命的終點。具體做法很多，沒有一定之規。各人有各人的方法。
老年人如何養生
8樓：懂視生活
1、喝水：水，是生命之源，不管是怎樣的一些養生內容，喝水絕對是養生之首，每天，在正常情況下，老年人的飲水量應該在1500ml左右，為了不造成負擔，儘量還是不要超過這個值。這裡所說的水，主要是飲用水為主，老年人應該逐漸的減少喝茶的量。
2、運動：適當的運動，是養生中對健康最關鍵的一個部分，能夠促進身體器官的協調性和韌性，強健體魄，但是因為老年人多少都有些身體方面的問題，運動量應該保持不要疲憊性運動就好。
3、飲食：一日三餐，是人體攝入營養的關鍵時候，清淡少鹽的飲食習慣，能夠讓腸胃更好的運轉，多吃蔬菜水果，對便秘也有很大的益處。
4、牛奶：喝牛奶，不只是能夠鈣質的吸收，牛奶中的鎂還能促進心臟的韌性，對動脈硬化和睡眠問題上都有很大的益處，在抗衰老的問題上，牛奶是重中之重。
5、娛樂：在老年時，適當的娛樂，是保持一個好心情的重要因素，保持一個良好的心情，是最好的一種防止精神問題的因素。
6、睡眠：良好的睡眠習慣，能夠促進老年人儘快的入睡，良好的睡眠能夠讓老年人在情緒上更加的放鬆和穩定身心。
老年人如何養生，老年人如何養生保健
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