1樓：怡人寧靜
肺活量一般可以通過以下幾種方法進行練習。
1. 胸部擴張練習。
伸直雙臂手掌向下緩慢有力地向兩側作擴張胸部運動，然後將雙臂放在身體兩側雙臂抬起時吸氣。手臂收回時呼氣在運動開始時可以先做50次，然後慢慢增加到100次。
2. 伸展練習。
伸直雙臂將其抬起，然後再頭後慢慢伸展上半身可以儘量向後彎曲一點，然後將雙臂放在身體兩側抬起手臂時吸氣縮回手臂時呼氣重複50次。
3. 深呼吸練習。
伸直雙臂。掌心向上引導手臂慢慢向外和向上伸展此時應進行深呼吸感覺肺部有足夠的氧氣時進行憋氣。然後手掌朝前儘可能的向前和向下彎曲身體，然後慢慢呼氣排出肺部濁氣。
直到無法呼氣，這個動作重複50次。
4. 腹式呼吸。
讓身體放鬆，隨意地坐下來，然後慢慢深呼吸吸氣時想象大自然的清新氣味，讓小腹慢慢膨脹呼氣時小腹應儘可能地向內。空氣應緩慢排出。
2樓：一年級溜了溜了
練肺活量的方法有慢跑、運動、練習潛水或者游泳。
1、慢跑。可做耐久跑的一些練習，但要堅持經常跑步，並和呼吸配合，距離要適當，強度不宜太大。
2、常做擴胸運動。
如伸展運動，可促進胸廓運動，幫助吸入更多氧氣。做擴胸運動還有個好處，就是可有效防止肺活量下降，每天可分早晚兩次做，每次做五十個左右，相信一段時間後會明顯感覺肺活量有增加。
3、練習潛水或游泳。
因為在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力來呼吸。這樣可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康是非常有利的。
4、保持正確坐姿。
平時應做抬頭、挺胸、直腰的動作來開啟胸廓，吸入更多氧氣。因長期保持正確的站姿和坐姿，其肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩。跳繩是一項全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器的協調性、姿態及**等，都有相當大的幫助。但跳繩前要注意熱身，不可大量飲水。
怎麼練肺活量
3樓：東明爾
練肺活量的方法如下：
1、吹氣球，練習吹氣球，吹一個氣球一直到氣球吹爆，反覆練習，時間久了肺活量就提高了。
2、唱歌，練到不能屏住呼吸為止。
3、數數，從1開始一直數，直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把數字多數一點，慢慢增加。
4、經常在水中做運動，因為在水中，身體要承受水的壓力，使我們的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣肺能夠得到很好的鍛鍊，增加肺活量。
5、玩薩克斯、吹長笛等，可以控制呼吸，擴大肺活量。
6、堅持慢跑、游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊的時候注意調節呼吸，逐步使呼吸加大加深，達到增加肺活量的功效。
7、肺活量通常是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。在日常生活中，可以通過深呼吸法來提高肺活量，通常是先由鼻孔吸氣，然後使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中可以使胸廓向上抬，橫膈膜向下，這樣會使腹部慢慢鼓起。然後再繼續吸氣時，肺的上部也充滿空氣。
這樣可以很好的提高肺活量。
8、患者還可使用右手大拇指按住右鼻孔，然後使左鼻孔慢慢的深呼吸，當肺部空氣飽和時，可以使用右手食指將左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出，然後再從左鼻孔重新開始，每邊各做5次，這樣也可以提高肺活量。患者在日常生活中，還可以適當的吃些富含蛋白質的食物。對身體健康有很多好處。
怎麼練肺活量
4樓：匿名使用者
練肺活量：
1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。
3、運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
5樓：登梅花仍娟
肺活量，最簡單的方法就是跑步。先慢跑幾圈熱身，確保自己肌肉已經被喚醒，不會拉傷之類的。然後就可以開始加速，找到自己的節奏，把速度放在自己極限速度上，儘量堅持儘可能久的時間。
累了就慢跑一會兒讓自己放鬆一下。
鍛鍊肺活量是一個長期的、需要堅定地毅力的工作，不可能一蹴而就。在鍛鍊過程中會將你從來沒有開發過的肺泡啟用，這樣肺活量也就變大了。
如果有條件的話，在慢跑一段時間後還可以加上游泳，游泳也是十分高效的鍛鍊心肺功能的運動。不過一定要記住，任何運動前都要熱身，不然真的很危險。
游泳的話切記去正規游泳場所，正規的地方會有專業的救生員，水質也會更好，相信你不想遊一次泳就染上什麼**病的。
6樓：靳增嶽堂媼
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿，游泳可以增加肺活量。
誰怕誰啊專用，複製必究。
7樓：超思域
1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。
2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有進步。
3．深吸一口氣，從牙縫裡發出「呲」聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久。
補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。
練聲樂最主要的是氣息支援，以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。
再給個建議，要想學美聲最好找一個專業點的老師，他會告訴你怎麼做是對的，什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學美聲的練聲方法，學好美聲，民族也不是問題了。
要是學完民族改美聲，難度就大了！
8樓：管景明樸賦
改善肺活量：胸式呼吸。
作用：呼吸新鮮空氣，逐漸改。
善或增加肺活量。
方法：1．深深吸氣，使胸不斷擴張，然後慢慢把氣撥出。
2．將兩手掌按在鎖骨上，上胸部擴張，首先吸氣，然後向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
3．站立，兩臂在胸前交叉，身體前傾，緩慢呼氣。與此同時，兩臂逐漸上舉，以擴張胸部，然後吸氣。
閉氣呼吸。主要練肺活量。
方法：是把氣深吸入肺後，儘量閉氣，然後大喘氣。
閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣後在意念的指引下，把氣從千千萬萬個**腠竅（小毛孔）透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在於開啟**氣孔，開放微迴圈。
閉氣功的作用：
第一，練肺活量。
第二，練習無氧呼吸，可以加強無氧代謝，鍛鍊在低氧狀況下人體的承受力。
第三，開啟微迴圈，有利於氣血執行。
如何練肺活量
9樓：裝懂的小糊塗
游泳，跑步，打籃球等這些運動都可以啊，不過游泳對練肺活量更有效。
10樓：軒轅仙
游泳，還有長跑也可以吧。
怎麼練肺活量？
11樓：金瑞玉環
運動法：第一，步行。每天早上以每分鐘60-75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速撥出。體質較虛的老人可以先每天30分鐘甚至1小時。第二，游泳。
會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時，然後逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。第三，擴胸。
晨練時堅持做擴胸和胸部伸展動作50次，可有效防止肺活量下降。
娛樂法：愛好**的老人可以學學唱歌，每天早起後吊嗓子，從一天一分鐘開始，每一兩個星期增加一分鐘，直至增加到半小時；或學笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外，吹泡泡、吹氣球等活動，也有利於提高肺活量。
吐納法：每天入睡前，靜臥在床，全身放鬆。兩手平放於身體兩側，閉上眼睛做深呼吸。
慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直至手指觸到床頭。這一過程大約需要10分鐘，然後雙臂同時還原，反覆做10次。此法還能幫您安然入睡。
不管哪種方法，都貴在堅持。老人身體比年輕人稍差，練習時一定要掌握度，不要急於求成。胸肺部有外傷的老人，應等身體**後再練。
溫州萬福醫院）
12樓：烏山雪花大如席
跑步（變速跑），大聲地喊（時間久了會越喊越長）。
13樓：魅影角落
我是個戶外愛好者，覺得爬山練習是比較好的方法，現在我每週和隊友們爬山一次，你可以堅持並試試。
14樓：匿名使用者
最簡單的爬樓梯時變唱歌，跑步時邊唱歌，天天吹氣球，可以**還可以練習肺活量！
15樓：gm麗康
快走、慢跑是最簡單有效的方法。
肺活量不好怎麼練，怎麼練肺活量
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